Brzuch na masie możesz dokładnie tak samo trenować jak w okresie redukcji tutaj nie musi być żadnych różnic kwestia jest odpowiedniego dobrania ćwiczeń do planu treningowego.
Tutaj też trzeba zacząć od kwestii zaawansowania. Początkująca osoba jak ma dobrze ułożony plan treningowy oparty na złożonych ćwiczeniach to początkowo nie musi mieć żadnych dodatkowych ćwiczeń na brzuch/rdzeń bo on się wzmacnia niejako przy okazji. Złożone ćwiczenia wymagają dobrej stabilizacji, a żeby ją uzyskać mięśnie się wzmacniają i adaptują do nowych wymagań.
Natomiast osoba zaawansowana jak dla mnie powinna już szerzej spojrzeć na tą kwestię i traktować rdzeń jako całość, a sensownie zaplanowany trening rdzenia obejmuje także mięśnie głębokie, skośne, proste we wszystkich funkcjach.
Ja zawsze polecam w planie na brzuch/rdzeń skorzystać z różnorakich ćwiczeń bo wybór jest ogromny, od takich statycznych jak plank w różnych wersjach, przez trening w cyklu skurczowow-rozkurczowym jak np allachy przez ćwiczenia w ruchu z obciążeniem np. spacer farmera po ćwiczenia antyrotacyjne jak paloff press.
Kwestia odpowiedniego podejścia i celów jakie przed sobą mamy.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 12:28:43
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźWszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
zrob takie, aby uwzglednic wszystkie jego funkcje i czesci.
Silowo -allaszki
izomatrycznie - planki
Fleksyjne - spiecia
zmotujz tegodwa treningi laczac np izometryke z fleksyjnymi i izometryke z silowymi i komplet bedziesz mial. Oczywiscie w ramach izom,rtyki mozes ztez trenowac miensie core jakims wybranym ruchem jak np dead bug. Co w przyszlosci bedzie przydatne nie tylko dla lepszego wygladu brzucha, ale tez przyczyni sie do lepszegho funkcjonownaia w inncyh cwiczeniach silowych, st6yka.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html
Moderator działu Odżywianie
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
2/3 razy w tygodniu i np trening wyglada tak
1 ćwiczenie dead Bug 3/4 serie po 1/1.5min
2 ćwiczenie nożyce 3/4 serie po 1/1.5 min
3 ćwiczenie wznosy nóg na leżąco lub stając trzymając się rękoma lub więżąc na drążku 3/4 serie po 1/1.5min
4 ćwiczenie deska plank 3/4 serie po 1min i z czasem progres coraz dłużej i tez w każdym ćwiczeniu progresja z czasem
Będzie dobrze na brzuch czy coś pozmieniać albo dodac ?
1 ćwiczenie dead Bug 3/4 serie po 1/1.5min
2 ćwiczenie nożyce 3/4 serie po 1/1.5 min - daj filmik o jakie dokladnie ci chodzi
3 ćwiczenie wznosy nóg na leżąco lub stając trzymając się rękoma lub więżąc na drążku 3/4 serie po 1/1.5min - wybierz opcje na drazku jak mozesz
4 ćwiczenie deska plank 3/4 serie po 1min i z czasem progres coraz dłużej i tez w każdym ćwiczeniu progresja z czasem
masz dwa izometryczne i dwa fleksyjne cwiczenia. ja bym sie pokusil jeszcze o jakies silowe jak masz dostep do silowni pelnej to allaskzi np
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Nożyce robię 4 serie i 2 serie robię poziome a 2 serie pionowe coś takiego
https://www.**************/atlas-cwiczen/brzuch/nozyce-nogami
?si=BltQ2QByfbdWtw3n
Co do treningu to widzę już efekty chociaż przez ten czas co ćwiczę już długi zawsze angażowałem w jakimś stopniu te mięśnie brzucha w innych ćwiczeniach kiedyś tez miałem 6 pak ale przestałem i ćwiczyłem kazda partie oprócz tej i widzę ze idzie to fajnie i do przodu
Dzięki za pomoc i odpowiedz czyli do tego planu na brzuch wykonując 2/3 razy w tygodniu dodac alaszki z obciążeniem z progresja ciężaru na wyciągu
I dodam spięcia na maszynie na brzuch z obciążeniem i tez progresja i to co na dole napisałem wcześniej będzie dobrze na brzuch czy coś dodac albo zamienić jakieś ćwiczenie ?
2/3 razy w tygodniu i np trening wyglada tak
1 ćwiczenie dead Bug 3/4 serie po 1/1.5min
2 ćwiczenie nożyce 3/4 serie po 1/15min nożyce robię 2 serie pionowe i 2 serie poziome
3 ćwiczenie wznosy nóg na leżąco lub stając trzymając się rękoma lub więżąc na drążku 3/4 serie po 1/1.5min - wybierz opcje na drazku jak mozesz wporzadku będę robił to ćwiczenie na drążku na siłowni
4 ćwiczenie deska plank 3/4 serie po 1min i z czasem progres coraz dłużej i tez w każdym ćwiczeniu progresja z czasem
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!