Trening brzucha - jak ułożyć?

Witam jakie ćwiczenie robić na brzuch na masie ?

Brzuch na masie możesz dokładnie tak samo trenować jak w okresie redukcji tutaj nie musi być żadnych różnic kwestia jest odpowiedniego dobrania ćwiczeń do planu treningowego.

Tutaj też trzeba zacząć od kwestii zaawansowania. Początkująca osoba jak ma dobrze ułożony plan treningowy oparty na złożonych ćwiczeniach to początkowo nie musi mieć żadnych dodatkowych ćwiczeń na brzuch/rdzeń bo on się wzmacnia niejako przy okazji. Złożone ćwiczenia wymagają dobrej stabilizacji, a żeby ją uzyskać mięśnie się wzmacniają i adaptują do nowych wymagań.

Natomiast osoba zaawansowana jak dla mnie powinna już szerzej spojrzeć na tą kwestię i traktować rdzeń jako całość, a sensownie zaplanowany trening rdzenia obejmuje także mięśnie głębokie, skośne, proste we wszystkich funkcjach.

Ja zawsze polecam w planie na brzuch/rdzeń skorzystać z różnorakich ćwiczeń bo wybór jest ogromny, od takich statycznych jak plank w różnych wersjach, przez trening w cyklu skurczowow-rozkurczowym jak np allachy przez ćwiczenia w ruchu z obciążeniem np. spacer farmera po ćwiczenia antyrotacyjne jak paloff press.
Kwestia odpowiedniego podejścia i celów jakie przed sobą mamy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 12:28:43

Takie jakie robisz dobrze , które nie powodują dyskomfortu więc dobierz pod siebie , warto w planie uwzględnić tez ćwiczenia/ ćwiczenia na mięśnie głębokie brzucha

witaj.
zrob takie, aby uwzglednic wszystkie jego funkcje i czesci.
Silowo -allaszki
izomatrycznie - planki
Fleksyjne - spiecia

zmotujz tegodwa treningi laczac np izometryke z fleksyjnymi i izometryke z silowymi i komplet bedziesz mial. Oczywiscie w ramach izom,rtyki mozes ztez trenowac miensie core jakims wybranym ruchem jak np dead bug. Co w przyszlosci bedzie przydatne nie tylko dla lepszego wygladu brzucha, ale tez przyczyni sie do lepszegho funkcjonownaia w inncyh cwiczeniach silowych, st6yka.

Nie ma czegoś takiego jak podział treningu mięśni brzucha na masę mięśniową i na redukcję tkanki tłuszczowej. Angażować do pracy warto nasze mięśnie w ten sam sposób. Wykonując zalecane ćwiczenia wzmacniające, szczególnie mięśnie głębokie brzucha, jak i w poprzez ich rozciąganie i napinanie, czyli w dość tradycyjny sposób. Jakie dobierzesz sobie ćwiczenia, to już kwestia mocno indywidualna. Nie ma tutaj raczej dobrych i złych. Wszystkie te, które będą wykonywane dobrze pod kątem technicznym, będą ok.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

Dzięki wszystkim za pomoc i odpowiedz czyli robić trening brzucha
2/3 razy w tygodniu i np trening wyglada tak

1 ćwiczenie dead Bug 3/4 serie po 1/1.5min

2 ćwiczenie nożyce 3/4 serie po 1/1.5 min

3 ćwiczenie wznosy nóg na leżąco lub stając trzymając się rękoma lub więżąc na drążku 3/4 serie po 1/1.5min

4 ćwiczenie deska plank 3/4 serie po 1min i z czasem progres coraz dłużej i tez w każdym ćwiczeniu progresja z czasem

Będzie dobrze na brzuch czy coś pozmieniać albo dodac ?

2/3 razy w tygodniu i np trening wyglada tak
1 ćwiczenie dead Bug 3/4 serie po 1/1.5min
2 ćwiczenie nożyce 3/4 serie po 1/1.5 min - daj filmik o jakie dokladnie ci chodzi
3 ćwiczenie wznosy nóg na leżąco lub stając trzymając się rękoma lub więżąc na drążku 3/4 serie po 1/1.5min - wybierz opcje na drazku jak mozesz
4 ćwiczenie deska plank 3/4 serie po 1min i z czasem progres coraz dłużej i tez w każdym ćwiczeniu progresja z czasem

masz dwa izometryczne i dwa fleksyjne cwiczenia. ja bym sie pokusil jeszcze o jakies silowe jak masz dostep do silowni pelnej to allaskzi np

Dzięki czyli te ćwiczenia co napisalem zostawić i robić progresję z czasem i dodac do tych ćwiczeń alaszki z obciążeniem i spięcia na maszynie z obciążeniem i progresowac z ciężarem i będzie dobrze ?

Nożyce robię 4 serie i 2 serie robię poziome a 2 serie pionowe coś takiego
https://www.**************/atlas-cwiczen/brzuch/nozyce-nogami



?si=BltQ2QByfbdWtw3n

Co do treningu to widzę już efekty chociaż przez ten czas co ćwiczę już długi zawsze angażowałem w jakimś stopniu te mięśnie brzucha w innych ćwiczeniach kiedyś tez miałem 6 pak ale przestałem i ćwiczyłem kazda partie oprócz tej i widzę ze idzie to fajnie i do przodu

@ TomQ-MAG

Dzięki za pomoc i odpowiedz czyli do tego planu na brzuch wykonując 2/3 razy w tygodniu dodac alaszki z obciążeniem z progresja ciężaru na wyciągu

I dodam spięcia na maszynie na brzuch z obciążeniem i tez progresja i to co na dole napisałem wcześniej będzie dobrze na brzuch czy coś dodac albo zamienić jakieś ćwiczenie ?

2/3 razy w tygodniu i np trening wyglada tak
1 ćwiczenie dead Bug 3/4 serie po 1/1.5min
2 ćwiczenie nożyce 3/4 serie po 1/15min nożyce robię 2 serie pionowe i 2 serie poziome
3 ćwiczenie wznosy nóg na leżąco lub stając trzymając się rękoma lub więżąc na drążku 3/4 serie po 1/1.5min - wybierz opcje na drazku jak mozesz wporzadku będę robił to ćwiczenie na drążku na siłowni
4 ćwiczenie deska plank 3/4 serie po 1min i z czasem progres coraz dłużej i tez w każdym ćwiczeniu progresja z czasem

Jak dla mnie za duży nacisk masz położony na mięśnie proste brzucha, a skośnych nie ruszasz czy antyrotacji.