[...] i flore bakteryjna jelit a na przestrzeni ostatnich lat wyeliminowalem produkty ktore zaburzaly procesy trawienua. Poprawilem jakosc i ilosc snu zdecydowanie co tez mialo duzy wplyw. Regeneracja sama w sobie rowniez zoptymalizowana poprzez zmniejszenie DT na 5. @Domis mowil mi od lat zebym nie cwiczyl czesciej jak 5 dni week i zadbal o [...]
[...] ciezko z tymi lokciami tak kontrolowac, ale staraj sie zeby wzdluz tulowia, lekko moze odchylone, wtedy najlepiej czuc miesnie tricepsow. unoszenie hantli bokiem- hmm, za duzy ciezar w tej serii cyba byl, tak jakos za nisko dochodzily, czyjesz tylne aktony barkow ? ja to robie tak, ze wypycham klate do przody, łapie małpim chwytem hantle i [...]
Dzień XXXXVII Odpoczynek co tu więcej pisać , poprostu się op*****lam i szamam ========================================================================== Dzień XXXXVIII Plecy + Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/10/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*30/10*35/10*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*17,5/12*17,5/8*20 4. [...]
[...] zeby , jak mowi, utrzymac 10bf... Przed redukcja (ostatnie 5 lat)nie mial za bardzo diety,jadl zawsze duzo bialka ale tez nie pilnowal michy, cwiczyl dla przyjemnosci, byl 'duzy' ale zalany tez (95kg i 14 bf) Teraz nie chce sie juz dalej redukowac, dlatego zwiekszyl kcal. Najpierw bylo rozpisane wiecej tluszczy a wegli max 100 ale nie dawal rady [...]
Zabieram się za porządne prowadzenie swojego dziennika. Dieta Na początek wrzucę rozpiszę z diety z wykorzystaniem strony po treningu.pl, oto ona: http://img4.imageshack.us/img4/2378/dzien1.png Jak pewnie widać na wieczór zacząłem na siłę szukać węgli by wyrobić tzw. minimum i stąd ta bułka. Pozatym dla urozmaicenia zjadłem ser na II-gie [...]
Zgaduje ze te siady to nie dupą do ziemii bo duży przeskok ciężaru między siadem a resztą.. na mono musisz troche poczekać, aż zacznie działać, ja zawsze odczuwam to tak ze piję tyle co zwykle a do kibla odlać sie chodze mniej :P
Ty już dobrze wiesz co ja na to ;-) Progres bardzo duży, a że jestes wysoki to tak jak Ci pisałem słowa gościa który widział Cię na Debiutach - dopiero na żywo trzeba Cię zobaczyć, żeby zobaczyć jak wielkie wrażenie robisz ;-) Chcesz to w weekend podładuj syfu, i za 2 miesiące ma być kosa ;-)
Wyje*ne... normalnie wrzucaj zdj i filmiki... :-) Kto jaki jest duży lub jaką formę ma, dopiero wychodzi jak się stanie przy kimś...a że stanaleś przy Przemku to masz pecha %-) A właśnie najlepiej wrzucać zdj całej sylwetki bo mam kumpla, ręce całe okablowane a BF u niego z 20%+... Na masie jadleś nie mało, więc siłą rzeczy musiało tej wody z [...]
Nie pyerdol Paweł moje zdanie znasz . Masz duży potencjał i b.dobra sylwetke za kilka lat będzie srogo . Lecimy dalej i bez spiny bo na bank będzie znowu zyciowka i trzymam za cb kciuki
Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 38kg/53kg/60kg/67kg 2. Połowiczne high pulls: 33kg/45kg/53kg/58kg 3. Martwy ciąg: 65kg/85kg/95kg/105kg 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 38kg/53kg/60kg/67kg 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 0/20kg 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 38kg/53kg/60kg/67kg Komentarz: Na [...]
Siemanko. Trochę pospałem, bo wróciłem dość późno, mimo, że impreza była, delikatnie mówiąc, niezbyt ciekawa. Śniadanie zjadłem o 10:00 i zasnąłem jeszcze na 2h - oczy same się zamykały. Wrzucam zaległy wypis z komentarzem: Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 5x52kg, 5x61kg, 5x69kg, 2x78kg, 5x87kg - WYRÓWNANIE [...]
Zgadzam się z Heinz. Nie można generalizować. Są różni kulturyści. Kulturystyka klasyczna w wadze do 70kg to jedno a kulturystyka ekstramalna w kategorii open PRO to drugi koniec skali. Biologii nie oszukasz. "Duży" kulturysta ma do dotlenienia ogromną masę i w sportach wytrzymałościowych ma na starcie dużą stratę. Niech każdy robi swoje. Ja na [...]
Spokojnie niech każdy robi swoje. Masz rację niech każdy robi swoje. Dla mnie również idiotyczne jest pedałowanie i bieganie na bieżni to dobre dla chomików.Co do kulturystów wystarczy rekreacyjnie od czasu do czasu pobiegać,popływać zrobić sobie jakąś atletykę terenową. Jak kiedyś ćwiczyłem z większą ekipą to latem często graliśmy w rugby z piłką [...]
Co do crosfitu to nasuwa się powiedzenie jak robisz wszystko to tak naprawdę nie robisz nic a spocić się można wycierając i sprzątając duży dom odpowiednio długo i intensywnie . Co do kettli jeśli ktoś nastawia się na robienie siły i wydolności pod sporty walki to tak jeśli do zrobienia sylwetki.Ha ,ha życzę powodzenia i dużo zdrowia.;-D (piszę to [...]
shit Debiuty? %-) Redukcja dopiero jak będzie na to czas - a więc muszę być na tyle duży, że jak zrobię redu to będę "duży akurat" :)) Cokta No.... :-P prz No serio, nawet 4 z przodu ni ma... :-( %-) Skodzio O tak, zgadzam się z Tobą :-P atmed Fabryka Formy - w Kinepolis. http://www.fabryka-formy.pl/
ktoś widział filmik z jego treningów - nie!! wzioł tyle na zawodach - nie!! jak stoi obok innych kulturystuw to niejest wcale duży-jest normlny jak inni a nawet mniejszy !! Gdybp Pudzianoski cwiczył na siłe to spokojnie by podniusl podan 325 kg , teraz wyciska okolo 300 kg a niecwiczy na siłe tylko na wytrzymałość i na szybkość :) pozdrawiam
Ok więc czas na pierwszą wypiskę. Dzisiaj trening PULL. Ale najpierw coś o szamie. DIETA 1 Owsiane+Mleko+Oliwa+jabłko -jutro dodam rodzynki, narazie brak WPC 2 2 Zapomniałem zabrać placków, poszła kanapka z szyną serem warzywami 3 Przed treningowy- ok 200g Mintaja, 80 g makaronu dwujajecznego. TRENING 4Pójdzie ok 300g ryby, 100 gram kaszy Dalej [...]
no bez kitu nie było jakoś mega ciężko, czuję teraz że teraz na koniec piątego tygodnia duży postęp, bo już dosyć opornie szło ale teraz popuściło i mam nadzieje że przebitka będzie duża Z tym że nawet jak przebiję ciężary z poprzedniego cyklu o 5-7,5kg to i tak postęp będzie duży bo serie robocze w tym cyklu są aż 3, a w poprzednim była tylko 1
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
