Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Siemanko - 23.02.2017

Leci wypiska z wczoraj.
Szkoda pisać nawet o wczorajszym dniu, tyle spraw do pozałatwiania, wszędzie byłem pospóźniany, zapomniałem Antosia do saszetki wziąć, przez co musiałem wracać na mieszkanie, dodatkowo po nogach mój CUN był tak doj**any że na treningu nie mogłem się w ogóle skupić i go nie dokończyłem, nie zrobiłem również aero.. a trrening zrobiłem ze względu na to że miałem 3h odstępu pomiędzy personalnymi, no i lipa mogłem odpuścić...
Ale są też plusy, mój podopieczny-przyjaciel pożyczył mi iPhona i jakość będzie taka zayebista
Całe szczęście od poniedziałku redu, wszystko dopinam i lecę z tematem prosto do celu, z przebiegu masówki jestem bardzo zadowolony(nie wiem jak Przemek ) złapałem sporo mięcha, nie ulałem się zbytnio, mam nadzieję że na scenie będzie widoczna różnica


TRENING - BARKI
10min ćwiczeń mobilizacyjnych na łopatki i barki.

Wyciskanie żołnierskie 20x20kg 15x40kg 12x50kg 10x60kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg + drop 50kg, 40kg x 6



Unoszenia ramion bokiem stojąc 30x5kg 30x7kg 30x8kg 30x9kg 30x10kg +drop 8kg,6kg,4kg x 15



Odwrotne rozpiętki 5x25-20

DIETA - MC
I
120g płatków jaglanych + 3 jaja + 100g białek jaj + cynamon, chia, len mielony.
Na wierzchu: 100g serka homogenizowanego+ 20g WPC+ 5 słodzików
100g banana
30g masła orzechowego + 50g sos karmelowy 0kcal
II
125g ryż amerykański + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + 15g oleju kokosowego + mieszanka chińska
III
125g ryż amerykański + 200g kurczaka + 30g oleju kokosowego + mieszanka chińska
IV
100g kaszy jaglanej + 250g banana + 30g WPC + 30g Puddingu

V
125g ryż amerykański + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + 15g oleju kokosowego + mieszanka chińska

VI
100g kaszy jaglanej + 50g WPC + 100g jogurtu naturalnego + 200g mieszanki owocowej + 30g wiórek kokosowych + 30g masła orzechowego + słodziki, chia

SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g PRE OD ###
W trakcie
30g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA


Zmieniony przez - biggerstrongerbialystok w dniu 2017-02-24 08:40:04

Ładnie dowalileś Paweł.cały czas progress i siłowy i sylwetkowy. Masz super sylwetke , sporo osiągniesz bo mlody jesteś wszystko przed Tobą!

To skoro od poniedziałku redu, to w weekend jakieś mocne żarcie?

Ty już dobrze wiesz co ja na to Progres bardzo duży, a że jestes wysoki to tak jak Ci pisałem słowa gościa który widział Cię na Debiutach - dopiero na żywo trzeba Cię zobaczyć, żeby zobaczyć jak wielkie wrażenie robisz
Chcesz to w weekend podładuj syfu, i za 2 miesiące ma być kosa

A dzięki, dzięki chopoki !
A tak a propo szamy samemu ładować to żadna przyjemność, a że mam partnerkę fitneskę to nie zjem nic, chociaż Ona też zaczyna od poniedziałku zaczyna redukcję, jak już coś to dodamy więcej jaglanych do omleta i masła orzechowego
Ja już taki nakręcony że nawet mi się nie chcę ładować syfu

moja zona to syf ed wali sory kilka razy ed lecisz Pawel do celu za 2 miesiace to bedzie sztos!

MalyMati

moja zona to syf ed wali sory kilka razy ed lecisz Pawel do celu za 2 miesiace to bedzie sztos!

Docelowy za 11 tyg a ten za 2 miesiące to po drodze, ale będę gotowy zapewniam

tego mi obiecywac nie musisz - pewien tego jestem

Widać, że sporo mięcha wleciało także progress na scenie bankowo będzie widoczny

super sylwetka!!