CZWARTEK --Rozgrzewka ogólna WL uchwyt neutralny --założona guma fioletowa 1 x 25 x 20 1 x 25 x 40 1 x 12 x 50 2 x 6 x 70 2 x 6 x 75 2 x 6 x 77 Przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 4 x 12 x 37,5 Suwnica wyciskanie ława duży plus 2 x 8 x 68 4 x 8 x 88 Unoszenie krążka przed siebie 5 x 14 x 10 Wyciskanie siedząc z przed głowy SMITH 4 x 8 x 68 [...]
PONIEDZIAŁEK po rozgrzewce ogólnej WL--Rozgrzewka 1 x 40 x 20 1 x 30 x 40kg 1 x 25 x 70kg SERIE DOCELOWE--wszystko ładnie z zatrzymaniem na klacie--lub prawie ładnie }:-( 1 x 10 x 90kg 1 x 8 x 100kg 1 x 6 x 110kg 2 x 4 x 115kg 2 x 2 x 120kg 1 x 25 x 75kg wyciskanie hantli ława duży skos plus 4 x 10 x 40kg rozpiętki skos plus 4 x 16 x 25kg [...]
CZWARTEK --trening w warunkach domowych ,porównanie ciężarów do treningu z poprzednich czwartków nie możliwe po rozgrzewce ogólnej ,rozgrzewka do WL --SMITH 2 x 30 x 47kg DO smith-a przyczepiłem 2-wie gumy fioletowe --uchwyt neutralny 2 x 6 x 72kg 2 x 6 x 77kg 4 x 5 x 82kg-----wszystko z ładnym przytrzymaniem na klacie 1 x 15 x 47kg [...]
PONIEDZIAŁEK --PO rozgrzewce ogólnej ,ćwiczenia aktywacji do WL WL--uchwyt startowy 1 x 10 x 105kg 1 x 8 x 110kg 1 x 6 x 115kg 4 x 4 x 117kg 1 x 15 x 80kg WYCISKANIE HANTLI SKOS 30stopni 3 x 6 x 42,5kg 1 x 6 x 42,5kg + 6 powt ROZPIĘTKI --SKOS 30stopni 3 x 15 x 25kg MASZYNA ROZPIĘTKI JEDNORĄCZ --BOCZNE 3 X 14 X 35kg WYCISKANIE SIEDZĄC --MASZYNA 6 [...]
CZWARTEK---trening w domu SUWNICA "SMITH" WL-z gumami uchwyt neutralny 6 x 77kg 2 x 6 x 82kg 2 x 6 x 84kg 2 x 4 x 87kg Uchwyt startowy 4 x 6 x 87kg Wyciskanie duży skos plus 6 x 87 ,92 ,97kg 2 x 4 x 102kg Przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 3 x 12 x 42kg Wyciskanie siedząc 2 x 6 x 77 2 x 6 x 82 2 x 6 x 87kg REHABILITACYJNIE SAM GRYF ZA GŁOWĘ 5 [...]
WTOREK---trening w domu ,poniedziałkowy nie za bardzo mogłem zrobić to zrobiłem czwartkowy WL -wyciskanie uchwyt startowy SMITH---2-wie gumy fioletowe 4 x 82 ,87 ,92 , 4 x 4 x 97kg 2 x 4 x 102kg Wyciskanie duży skos plus --SMITH 4 x 87 ,92 ,97 ,102 ,107 2 x 4 x 112kg Przenoszenie hantlaza głowę w leżeniu na ławce 4 x 12 x 42kg Wyciskanie siedząc [...]
Trening póżno zaczęty i taki jakiś nijaki,bez werwy siły:-( dzisiaj mało i słabo :-( Byczku czy to pierwsze oznaki zmniejszonej konsumpcji serniczka:-?;-D Mistrzu-Giaurnemo przed Tobą Nic się nie ukryje :-)) ,tak ,serniczka wczoraj nie było tylko 3-kawałki jabłecznika + 2-kawałki ciasta marchewkowego :-D a osłabiło mnie :-? duża przerwa pomiędzy [...]
Czwartek --- 1-wsza część treningu to praca z Warsztatami Terapii Zajęciowej ,rozgrzewka ,aktywacja WL 2 x 8 x 50kg 1 x 8 x 70kg 1 x 6 x 85kg 1 x 5 x 100kg 1x 5 x 110kg 1 x 5 x 120kg 1 x 2 x 130kg Ława skos minus (nie za duży ) nie robiona oho ho ,a może i dłużej 10 x 60kg 10 x 80kg 2 x 6 x 100kg Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 12 x [...]
PIĄTEK TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 3 wl 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 3 x 120kg 1 x 135kg --bardzo długie przytrzymanie dynamika ok 1 x 140kg----w miarę przyzwoicie ,lekko dynamiki zabrakło 4 x 130kg---tutaj ładnie ,fajne zatrzymania i dynamit w górę -w ostatnim mniejszy }:-( 1 x 145kg--poszło lecz nie podobało mi się WL wąsko 4 x 4 x 115kg ---ciężar [...]
CZWARTEK Spacering-rowerowy ,dwa etapy fajna jazda,trochę wiatr za duży ,widoki kwitnących MAGNOLII wynagrodziły to :-) Teraz wiem, że to za przyczyną kwitnących magnolii nie zauważyłeś jak Ciebie mijam;-D
CZWARTEK Spacering-rowerowy ,dwa etapy fajna jazda,trochę wiatr za duży ,widoki kwitnących MAGNOLII wynagrodziły to :-) Teraz wiem, że to za przyczyną kwitnących magnolii nie zauważyłeś jak Ciebie mijam;-D Mistrzu--Giaurnemo ,nie ściemniaj |-) ja takimi bezdrożami jak Ty nie robię spaceringu :-D
CZWARTEK Spacering-rowerowy ,dwa etapy fajna jazda,trochę wiatr za duży ,widoki kwitnących MAGNOLII wynagrodziły to :-) Teraz wiem, że to za przyczyną kwitnących magnolii nie zauważyłeś jak Ciebie mijam;-D Mistrzu--Giaurnemo ,nie ściemniaj |-) ja takimi bezdrożami jak Ty nie robię spaceringu :-D No tak! Zapomniałem, że Ty jesteś Byczkiem a ja [...]
CZWARTEK --Nie poćwiczyłem na siłowni :-(,nie odbyłem spaceringu-rowerowego :-( za duży wiatr,za to pojadłem ,pojadłem i jeszcze deser dołożyłem}:-( A z poważniejszych spraw do zatel do mnie trener Mysłakowski i poprosił abym 10-05 pojechał jako opiekun grupy z zawodnikami Start Wrocław o Radomia ,on nie może jakies nagrody będzie odbierał w [...]
trening ogólnie ok ,zadowolony jestem z WL z 1 i 2 giej serii ,115kg x 12powt to w/g mojej miary sporo Błąd i to duży błąd{{:-( Niezadowolenie jest motorem postępu:-))
trening ogólnie ok ,zadowolony jestem z WL z 1 i 2 giej serii ,115kg x 12powt to w/g mojej miary sporo Błąd i to duży błąd{{:-( Niezadowolenie jest motorem postępu:-)) Mistrzu-Giaurnemo --niezadowolenie z 3-ciej i 4-tej serii:-PP
trening ogólnie ok ,zadowolony jestem z WL z 1 i 2 giej serii ,115kg x 12powt to w/g mojej miary sporo Błąd i to duży błąd{{:-( Niezadowolenie jest motorem postępu:-)) Mistrzu-Giaurnemo --niezadowolenie z 3-ciej i 4-tej serii:-PP Ach to tak:-)) To z humorem i do przodu:-D
PIĄTEK TYDZIEŃ 4---DZIEŃ 3 Przed południem 3h szkolenia do komisji na wybory :-( ,trening przez to popołudniowy wl 8 , 7 , 6 x 122kg + w 2-giej serii 2-wa powt z pomocą a w 3-ciej serii 3-y powt z pomocą ,wszystko bez odbijania od klaty z odbijaniem byłaby szansa zrobić więcej --tylko po co :-? wyciskanie hantle leżąc na podłodze 3 x 8 x [...]
ŚRODA tydzień 5 dzień 2 wl 7 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 2 x 4 x 110kg 2 x 3 x 130kg ---w miarę dobrze 2 x 2 x 135kg ---jw 2 x 1 x 140kg --ciężko 2 x 2 x 132kg 2 x 2 x 127kg 4 x 120kg 5 x 110kg 6 x 95kg 8 x 80kg z martwego punktu "7cm" nad klatą ,na wolnych już się zajechałem to SMITH 5 x 3 x 140kg rozpiętki skos b.duży prawie siedząc 4 x 8 x 15kg [...]
do Strzegomia mam tylko 16km a tam KAMIENNA RZEŻBA ,a w domu rower co wybrać:-? co wybrać :-? rowerem do Strzegomia :-)? Na trasie Jawor --Strzegom za duży ruch a i za Rogożnicą za duża góra :-( a gdzie na miejscu bym schował rower :-?|-)
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
