Już dzisiaj trochę mi się nie chce myśleć, więc tak bardzo ogólnie parę uwag. Ja robię drop sety zazwyczaj w ostatniej serii ćwiczenia złożonego. Zazwyczaj tylko w jednym ćwiczeniu na partię, ewent jak czuje powera to w dwóch ćwiczeniach. Masz bardzo duży zakres pow w przysiadach. Masz w ostatniej serii 12 pow jak dasz drop sety to wyjdzie [...]
Klata OK W bicu progresje dałbym najwyżej do "uginania ramion ze sztangą prostą stojąc", poprzednie 2 ćw są izolowane i z małymi ciężarami, więc nie trzeba progresji (ja do izolowanych wogule nie daję progresji) Barki "Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 (progresja) 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg" bardzo duży ciężar w [...]
Widziałeś Ivanovic dziś na trybunach? To dopiero piękność A co do Radwańskiej to myślę, że 1/4 AO po takiej kontuzji to duży sukces W sumie dalej to ona nigdy tutaj nie zaszła
[...] i twierdzeniu ze zostaly one okej wlasnie po tamtych treningach jest bledne. Trenujac nogi dajemy sobie porzadnego kopa ktory rozwija duzo efektywniej pozostale partie miesniowe. Jest to baardzo duzy miesien na ktorym mozemy zlapac sporo masy o ogolna poprawe sylwetki. Masz duze nogi powieksz gore ciala a nie rezygnuj z trenowania nog. pozdrawiam
Witam Łukaszu Przy Twojej budowie ektomorficznej zdecydowanie obniżyłbym ilość białka do maksymalnie 2g lub nawet niżej 1,5g na kg masy ciała. Wypijanie bezpośrednio po treningu odżywki białkowej mija się z celem przy budowie ektomorficznej. Podawanie zbyt duży ilości białka będzie jeszcze bardziej nakręcało i tak szybką w Twoim przypadku [...]
Osobiście działania na sobie nie odczułem żadnego, chociaż znajomy po zjedzeniu jednej porcji stwierdził duży przypływ energii i lepszą jakość snu. Nie wiem czy to siła placebo czy kwestia niedoborów magnezu i cynku. Jeśli ktoś takowe niedobory posiada warto spróbować, jeśli nie - szkoda pieniędzy.
Polecam dla mnie kozak. Nie problemu z zaśnięciem , dla mnie duży + gdyż po nockach męczyłem się żeby zasnąć i spałem po 4h teraz bez problemu po 6-7 i moment zasypiam. Dobra regeneracja. Osobiście wrzucam 2 tabsy przed snem ;)
oki dzięki :) tylko weź mi jeszcze powiedz ile powinienem dziennie spożywać gainera, bo nie bede w stanie spożywać dziennie 3000 kcal :/ wiek 19 wzrost 182 waga 70 bardzo duzy wysilek fizyczny to mi daje mniej więcej 3000 idealnie też nie będe tego przestrzegał wiadomo jak jest, dlatego najlepiej by było gdyby połowa energii pochodziła z odzywek
W pierwszym przypadku ćwiczysz widocznie mniej dokładnie niż w drugim... 12 powtórzeń to w świetle jupiterów na forach nie jest duży ciężar :) A o efektywności treningu nie muszą świadczyć zakwasy na drugi dzień...
TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Duży banan + 40g odżywki białkowej VI posiłek: 4 jaja/150g makreli wędzonej/150g twarogu chudego/150g łososia + 15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego
Rozumiem,tylko ciekawi mnie jedna rzecz. Czas spozywania posilkow ma az tak duzy wplyw na budowanie masy? Idac dalej,jesli zjem to wszystko w 4h to pojdzie to w fat ??
3g wydaje się optymalną dawką. Jeżeli posiadamy duży udział beztłuszczowej masy ciała, porcja HMB może być większa. a połączenie HMB i kreatyny to oczywiscie idealne rozwiazanie
Wyspiarz_S - troche Ci rozjasnie ;-) sermy nie zbijaja estradiolu, blokuja tylko receptory i e2 nie ma sie gdzie podlaczyc (tak w naszym stosowaniu mozna zastopowac gino, gtak sie w skrocie leczy raka sutka). Badanie LH i FSH na sermach pozwala tylko stwierdzic czy kliet od dila gipsu nie dostal. Te leki dzialaja tak ze podwyzszaja te wartosci, [...]
[...] centymetrowym z czego polowa to tluszcz nie mozna tyle wyciskac!! chlopie!! takie bajki to mamie opowiadaj. przeciez twoja budowa jest tak masakrycznie kiepsciutka jak nic - obwisla klatka, chude rączki, duzy bebech i ZERO pleców!!! M_F - z takim wzrostem mozna - sam mam podobny ale nie z taką budową... Iść swoją drogą Nie dać satysfakcji wrogom
jest napisane ze chelaty to te z albionu czy jakies inne? a przeciez niedawno zalozylem post czy wydacie zma. A tu prosze. Ale fajnie. O co by tu jeszcze zapytac duzy plus dla activlabu za rozwoj w dobra strone cena przy wprowadzeniu na rynek bedzie pewnie promocyjna ? Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2009-08-27 12:58:11
Dziki za sugestie Podciąganie jak najbardziej tylko widze duży problem ze zwiększaniem ciężaru przy podciąganiu niestety.. Nie mam możliwości doczepiania go na siłowni, można by kombinować łapiąc sztangielkę nogami ale pozatym hmm szczerze mówiąc nie wiem na ile powtózeń dałbym sobie radę z dodatkowym ciężarem, dawno sie nie podciągałęm .. pzdr.
eee nie oceniam planow :D podicganie podchwytem jest dobre w mojej ocenie dlatego ze 1. mozesz uzywac duzych ciezarow 2. jest to jedno z najlepszych cwiczen na biceps - a to duzy plus jedno z najlepszych na plecy a przy okazji na biceps - 2w1 :D oszczednosc czasu i cennych zasobow organizmu :D
Witam ponownie :) Kolejny cykl dobiegł końca i znów jestem bardzo zadowolony.. Jednak obserwuje pewne "osłabienie bodźców".. Tak jak na poczatku pierwsze HST było dla mojego organizmu totalną masakrą teraz robi jakby coraz mniejsze wrażenie Dzisiaj pierwszy raz od kilku miesiecy zrobilem "zwykły" trening i czuję się jak szmata [...]
Sterydy dla 30 latka
