Piramida - trening ~masa

Witam!

Co sądzicie o tym treningu, cwiczylem podobnym miesiac i bylem zadowolony, dziala na moj organizm

I TRENING (poniedzialek)

Wyciskanie na plaskiej/skosnej 15x30kg;
12-60kg,10-70kg,8-80kg,6x90kg

podnoszenie hantelki:
12-12kg,10-14kg,8-16kg,6-20kg

podnoszenie lamanej:
10-40kg,8-45kg,6-50kg

rozpietki na skosie:
12-14kg,10-16kg,8-20kg

szrugsy
10-70kg,8-80kg,6-90kg

____________________________________________
II trening (sroda)

pompki na krzeselkach - 20
triceps- wysiskanie zza glowy
2x12-16kg

triceps- wyciskanie od glowy lamanej
10x30kg

triceps- prostowanie rąk w pionie zza glowy
12-10kg,10-14kg,8-14kg

unoszenie sztangi w pol opadzie
12-50kg,10-60kg,8-70kg

wyciskanie lamanej zza glowy
12-50kg,10-60kg,8-70kg

unoszenie hantalkie w pol opadzie
12-25kg,10-20kg,8-30kg

martwy ciag
12x50kg



____________________________________________
III trening ( piatek/sobota)

unoszenie hantelek bokiem
12-10kg,10-12kg,8-10kg

motyle unoszenie wyporost. rak lezac zza glowy łamaną
12-25kg,10-30kg,8-35kg

barki -unoszenie rak bokiem
12-8kg,10-10kg,8-12kg

barki - wyciskanie hantelek do gory
12-14kg,10-18kg,8-22kg


piatek spokojniej, aby przygotowa szybciej regeneracje na poniedzialek

I TRENING (poniedzialek)

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x30kg;
12-60kg,10-70kg,8-80kg,6x90kg

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
12-12kg,10-14kg,8-16kg,6-20kg

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC::
10-40kg,8-45kg,6-50kg

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ::
12-14kg,10-16kg,8-20kg

WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:
10-70kg,8-80kg,6-90kg

____________________________________________
II trening (sroda)

POMPKI NA KRZESELKACH - 20

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
2x12-16kg

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:
10x30kg

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:
12-10kg,10-14kg,8-14kg

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
12-50kg,10-60kg,8-70kg

wyciskanie lamanej zza glowy
12-50kg,10-60kg,8-70kg

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
12-25kg,10-20kg,8-30kg

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
(tutaj jeszcze sprawdze jakim ciezarem)

MARTWY CIĄG:
12x50kg



____________________________________________
III trening ( piatek/sobota)

Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):
12-10kg,10-12kg,8-10kg

PRZENOSZENIE SZTANGI ŁAMANEJ W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:
12-25kg,10-30kg,8-35kg

Wyciskanie sztangi zza głowy(**):
12-40kg,10-50kg,8-60kg

Wyciskanie sztangielek(***):
12-14kg,10-18kg,8-22kg

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH/HACK-PRZYSIADY:
10-40kg,8-50kg,6-60kg

WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI:
10-40kg,8-50kg,6-60kg

WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
10-40kg,8-50kg,6-60kg

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
12,10,8-10kg

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
12,10,8-15kg


mam nadzieje, ze nic nie namieszalem ;)

moje stacki kreatynowe:

DT DNT

massacra olimp po treningu rano, wieczorem

horse power przed treningiem rano

poprzekladalo sie:/

napisze tak:

massacra DT po treningu, DNT rano,wieczorem
horse powe DT przed treningiem, DNT wieczorem

Rozpisz ten trening jasniej

jakie partie ćwiczysz i nazwij cwiczenia tak jak nalezy bo nie wiele z tego mozna wywnioskowac

Ps nie widze czy nie ma nóg ???

pozdro

tak to prawda, nogi pozostaly mi spoko po innych sportach ;) zapomnialem dodac w piatek przedramie ;) i tak bede cwiczyl tym treningiem :D nawet niech bedzie najgorszy, na mnie dziala :)

przedramie to poprzez uginanie nadgarstka z podparcie o lawke, uginanie w gore, oraz unoszenie sztangi lamanej tak jak na biceps, ale odwrotnym chwytem

ja bym dał drugie tyle na nogi i było by ok

pare osob mnie sie pytalo, czy mam czas tak rozkrecac i dokladac obciazenia, moim zdaniem to jest dobra sprawa, bo w tym czasie odpoczywam przez 2minutki, a miesienie dalej chodza i krew dobrze krazy i dalsze serie lepiej wchodza

Dolaczam sie do pytania riona. Wlep plan w jakiejs czytelniejszej formie. Druga sprawa ze mimo uprawiania innego sportu i twierdzeniu ze zostaly one okej wlasnie po tamtych treningach jest bledne. Trenujac nogi dajemy sobie porzadnego kopa ktory rozwija duzo efektywniej pozostale partie miesniowe. Jest to baardzo duzy miesien na ktorym mozemy zlapac sporo masy o ogolna poprawe sylwetki. Masz duze nogi powieksz gore ciala a nie rezygnuj z trenowania nog.

pozdrawiam

rozumiem, ze dla Was ni jest czytelny .. bo sam nie wiem jak te cwiczenia nazywac;) nogi, nogi, a wiec dodam i nogi

udo 66cm
lydka 44

w czym klata 118
lapa 39

no troche brakuje mi do nog ;)

a wzrost 190

Rozpoznaj swoje nazwy wg schematu. Co do nog chodzilo o to ze brakuje cwiczen na nogi a nie ze nie podales wymiarow.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

pozdrawiam

tak tak wiem :P cwiczenia na nogi dodam w III treningu ;)