duzy ciezar czy maly na powiekszenie rozmiarow obwodu

witam mam taki problem mianowicie
gdy cwicze duzym ciezarem przykladowo biceps zdolam nim wykonac 12 pow(bez tz oszukanych powtorzen)normalne uginanie ze sztanga lamana stojac nie czuje takiej pompy jak gdy bym cwiczyl mniejszym ciezarem wykonujac 12 pow (chodz mogl bym wiecej poniewaz jest mniejszy ciezar) chodzi mi ot ze jak cwicze z lzejszym obciazeniem mam lepsza pompe i na drugi dzien czuje jak gdyby wieksze zakwasy niz gdy cwicze takim ciezarem z ktorym zdolam wykonac 10-12 prawidlowych powtorzen lecz nie czuje takiego spompowania miesni ani takiego ich zmeczenia na drugi dzien?/??? i tu moje pytanie czy cos robie zle???

W pierwszym przypadku ćwiczysz widocznie mniej dokładnie niż w drugim...
12 powtórzeń to w świetle jupiterów na forach nie jest duży ciężar :)
A o efektywności treningu nie muszą świadczyć zakwasy na drugi dzień...

Jeśli chcesz pompy to przy unoszeniu sztangi,przytrzymaj ją troche dłużej (pdoczas napięcia bicepsu).Z 2 strony niewarto 'machać' większymi kg ,kosztem utraty techniki.

ale wlasnie oto chodzi ze tak dobieram ciezar aby zrobic nim 12 powtorzen z poprawna technika bez machania tulowiem czy tym podobnie. a malym ciezarem jak zrobie 12 powtorzen i dodam jeszcze np te kilka powtorzen np 4 czy 5 do upadku miesni to wdedy czuje jak mi lapa puchnie ale nie chce robic 16-18 pow poniewaz zalezy mi na masie i powiekszeniu obwodow i dlatego nie wiem juz sam jak i ciezar dobrac

to nie lepiej zwiekszyć ciężar i wykonywac mniej powt. ale juz dośc ciężko- cały czas jednak w poprawności technicznej...
ponadto takie postawienie sprawy jak to ujmujesz jest z gruntu blędne bo za bardzo akcentujesz dany, wybrany czynnik/i/- jak zakwasy czy pompa; a są one najczęsciej drugorzędne.
w dobrym treningu znależć sie mogą- i powinny- wszytskie te elementy, np.;
-pierwsze -najbardziej podstawowe ćwiczenie po około 8 powt.
-drugie bardziej izolowane z wieksza ilościa powt. 10-12
-trzecie -nawet w jednej dwóch seriach- wykonane w dośc dużej ilości powt.-tzw. dopompowujące, może to być 15-20 powt, a moze być nawet i 100.[klasycznym takim ćw. sa tzw. 21-ki, czyli uginanie ramion trzyczęściowe]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-18 17:02:37

czyli jak bys poradzil cwiczyc biceps aby poprawic jego rozmiary jakie cwiczenie ile powtorzen??
przykladowo ciezarem rzedu okolo 35 kg zrobie poprawnie 12 powtorzen 13 bedzie juz lekko oszukane wiec jak bys mi doradzil cwiczyc???

wielu za bardzo przejmuje się wyglądem bicepsów w czasie treningu niż realnym efektem treningu na wzrost.
Prawda jest taka, że im dłużej trenujesz swój biceps, nawet jeśli ciężary nie są wygórowane - możesz osiągnąć niezłą pompę, co wzbudzi zainteresowanie na siłce. Lecz to pozytywne odczucie może być zdradliwe. Tak pompa może być twoim przyjacielem, lecz jeżeli będzie osiągana przez długie treningi na mniejszych ciężarach - będziesz budował raczej wytrzymałość niż mase.