duzy

DZIEŃ 12 (25.04.2012) I - 2jajka, maca, whey, jabłko, migdały, orzechy laskowe II – pstrąg wędzony, nasiona konopi, szynka, III – kasza gryczana, szynka, szprotka wędzona, Trening IIIa – resztka banana i ananas, whey, olej kokosowy IV – schabik, krewetki, kasza, gryczana, olej kokosowy, pomarańczka, śliwka, chia V – mix orzechów, jagody goji, [...]

tak tylko, ze dalekie lunges %-) , wcześniej wypady jak miałam w planie to robiłam ze sztangą teraz spróbowałam ze sztangielkami i k*pa :-( Następnym razem spróbuje ze sztangą ale obawiam się, że to ja coś robiłam nie tak. Albo za duży ciężar dałam jak na dalekie. Zobaczymy co Iza podpowie :-)) To czekam na pomiary :-)

ło panie 15 kg na łapę? 88-O a przy piątkach też Cię kolibało @@-) mnie tak bujało jak za duży ciężar brałam ;-)

Arphiel jestem troche spozniona, ale ja pierdziele jak tu suchu u ciebie!!! Gratki duzy kawal ciezkej roboty. ten twoj brzuch to jest prekroczeniem mojego marzenia ;-)

[...] dzieje ze niektorzy robia po 10 kg na cyklu 8 tyg. a pozniej spadnie im 2 kg po czym pozniej spadkow nie ma wogule ??? " Zrobili na cyklu miesko i duzo fatu...doszlo nawodnienie...po cyklu duzy podaz kcal i woda zejdzie troche a fatek zostanie i miecho np. a wiec pare kg wody w dol ..a reszta zostaje ..sam ost. tak mialem mozna powiedziec

Przyłącze się panowie do tematu. I zwrócę uwagę na mały patent który wykorzystał Iglesias na lidze w łodzi czyli kamera skierowana na tyłek wielu zawodników wiedząc o tym niestety musiało zmniejszyć ciężary aby nie ryzykować spalenia boju i tam temat podnoszenia tyłka znikł. Myślę że Andrzej który organizuje jedne z bardziej " prestiżowych " [...]

[...] treningiem w zakresie hypotroficznym (8 powtorzen), Jak przysiadu z obciazeniem nie robilas to powinnas sie skupic na technice i faktycznie kg maja tu mniejsze znaczenie. Inaczej machanie gryfem w tym zakresie w seriach zasadniczych jest bez sensu. W treningu B zmien kolejnosc i nie dawaj wiosla w opadzie po MC - za duzy wysilek dla kregoslupa.

Myślę że szóste miejsce na M.E. to dobry wynik. Szkoda tylko że z powodu prywatnych animozji do zawodniczki nie mogła pojechać Szwankosia. Chyba miałaby największe szanse na medal. Szkoda też Galińskiej że nie mogła pojechać bo to duży talent i finał wydawał się w jej zasięgu.

do kabo - nie napisałeś nic o efektach grudnia! Podałeś liczby, które mi nic nie mówią gdyż nie wiem z nich ile to jest białko a ile węglowodany i tłuszcze - a nie chcę się domyślać. Plan wg mnie wcale nie jest objętościowo duży! Serie ti nie wszystko liczy się też liczba powtórzeń w nich oraz zapas siły jaki pozostaje (czyli czy możemy jeszcze [...]

duży ten rowerek jest ja też osobiście wziąłbym orbitrek - od jakiegoś czasu lecę na nim bezpośrednio po siłce i mocno polubiłem śmiganie na nim, do tego fajnie można robić na nim interwały

Często podaje się, że np. łydki, barki itp. mają więcej wytrzymałościowych włókien i dlatego powinny być trenowane większą ilością powtórzeń. Zapomina się przy tym, że takie włókna rosną bardzo niewiele. Dlatego więc uważam, że zawsze potwierdza się stara zasada kulturystyczna: na masę duży ciężar i liczba powtórzeń 6-12. Zawsze można trenować [...]

Środa 23-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 197/58/333/2656 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 170 Makaron pełne ziarno 120 Ser Zottarella Light 125 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Łosoś wędzony 100 Oliwa z oliwek 20 Banan 150 Trening: Plecy, triceps, przedramiona - Podciąganie na drążku nachwyt 10 10 8 8 - [...]

Wtorek 12-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/68/368/2945 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 300 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Tuńczyk w wodzie 120 Oliwa z oliwek 10 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Ciastka [...]

ja to zawsze kupe mam z fotek. Światło do b ani. Nie mam takiego w domu jak np Kuba, że idealnie z góry wali. Najlepiej wychodziły mi vis a vis okna. Pomijając forme, dobre fotki to ważna rzecz. U Gwida bardzo dobrze wyszło teraz to porównanie. Duży skok. Jak kiedyś i fifiego

Karpiu, balon nie balon ale kaawał dzika jesteś %-). Zresztą na żywo to zupełnie inaczej wygląda. Dzięki za to że poświęciłeś swój czas - rośnij duży :-)). Nawet nieskromnie powiem, że ja na żywo też wyglądam lepiej niż na zdjęciach ;-D. Chyba że wszędzie są takie zayebiste lustra %-). Kerad - tajemnica to pewnie nie jest, ale rozpisywał się [...]

Czy nogi silne? Przysiad niepełny więc nie ma o czym dyskutować. Mnie taki ciężar bardzo uwierałby w kaptur! Ważna jest równowaga między klatką a plecami - duży wpływ na wygląd sylwetki i całą postawę człowieka. Trochę mizernie wygląda ta ilość jedzenia. Chociaż ślinka mi cieknie na jej widok!

Nie można w tym ćw wyizolować pracy mieśni grzbietu i pośladków,tylnej części ud(ogólnie mówi się dwugłowe ale są i półbłoniaste i póścięgniaste i jeszcze pare innych drobniejszych) Robiąc koci grzbiet bardziej się rozciąga pracujące mieśnie ale też włącza górne części prostowników mieśni głębokich. Wydaje mnie się ,że lepiej robić tym sposobem [...]

dzięki za info, spróbuję nie wiedziałem, że taka niewinna rotacja może mieć duży wpływ na pracę klatki i barków Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-23 19:01:55

W wyciskaniu był chyba za duży skok ciężaru w ostatniej serii. Może warto dać 5kg mniej?

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Czwartek 16-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb [...]