dzisiejsza miska straszna, nie zjadłam nawet połowy co powinnam bo nie mam apetytu coś mnie łapie, no więc wypiłam duży kufel mleka z miodem }:-(,cytryną i imbirem na śniadanie, a później zjadłam tosta i na koniec miałam zjeść sałatkę z grillowanym kurczakiem ale tylko pół zjadłam, reszta już nie weszła ale czasem się zdarza i tak... Pewnie [...]
[...] - #-P no nie ma szans, zebym polubila przysiad w tym zakresie powtorzen... ostatnia seria na raty 2a - ok 2b - ciezko bylo, do tej pory nuki bola 3a - ciezar okazal sie za duzy, a juz po pierwszym powtorzeniu poczulam, ze barki tez troche zmeczyly sie na kursie %-) Ledwo dociagalam do 15 3b - ja nie wiem, jakim cudem siadalam kiedys z dwa razy [...]
[...] 5a i 5b - nie wiem jak to sie stało, ale zapomniałam o 5 serii }:-( w wyciskaniu ciężko, a we wznosach bokiem to ja nie widze szansy na progres %-) 7 - poprzednio wziełam za duzy ciężar, teraz było ok. Wiem już skąd nazwa czachołamacz %-) Power walk w terenie pagórkowatym, zrobiłam sobie wycieczke do sklepu :-D Muszę bardzo pilnować tempa, bo mam [...]
Arphiel dzięki };-) 6.08 wtorek dzień 2 (16) (zostało 8+1) Moje biedne nuki... pod koniec dnia przestały się zupełnie zginać i chodze na prostych jak paralityk %-) To co czuje to nie tyle zakwasy, ale wrażenie jakby były poobijane i w siniakach, dotknąć nie moge bo boli. TRENING Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 [...]
świetna sylwetka,pierwsze starty za sobą,nic tylko iść dalej bo potencjał jest;-)po zdjęciach w profilowej galerii widać,że zrobiłaś ogromny postęp:-)) Dziękuję luki77 :) Dokładnie progres bardzo duży i jestem dobrej myśli jeśli chodzi o kształtowanie mojej sylwetki ;)
Ale ubaw nie moge normalnie ciekawe czy pisała to kobieta co na siłowni w zyciu nie byłą czy facet co kiedyś tez chciał być duży ale mama mu nie kazała ( i mieszka teraz z mamą jako kawaler po 40 ) bo siłownia to zuuuuoooo
wynik 4:26 to przecież nieźle!, gratuluję! tym bardziej, że ja mam bardzo duży szacunek do maratonu, pomagałam przy organizacji jednego i się dość naparzyłam na wszystkich tych ludzi. na tych którzy się nie mogli ruszyć i prawie mdleli, i tych których żołądek nic nie przyswajał i wszystko zwracali... przynajmniej teraz będziesz wiedzieć jak [...]
sluchaj nie ma czegos takiego ze mu miesnie zjadlo :) Skoro wtedy byl duzy itd to byl poprostu gruby a tych miesni nie mial. Po redukcji zostalo to co bylo prawdziwym miesniem. Tak mi sie wydaje :) Cwiczyc cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc i bedzie dobrze :)
JEDZIEMY Z TEMATEM :D PLAN UŁOŻONY , DIETA TEŻ , SUPLEMENTACJA TEŻ Tydzień 5x5 za mną wstępne ustalanie treningów itp. Chce pojechać tym, planem przez jakiś czas zobaczymy jak to wyjdzie pierwsze moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na [...]
Ej, na luzie. Nie wszystko od razu się czuje. Ja np. plecy czuję już na drążku, który zazwyczaj mam pierwszy, ale klatkę muszę ostro dopompować. Nie wszystko wchodzi od razu. Trenuj, a z czasem wczujesz się w poszczególne partie i tym się nie stresuj. Niżej zmieniłem nieco Twój plan, głównie kolejność ćwiczeń i zakres powtórzeń. Generalnie nie mam [...]
Tym bardziej jeżeli była to aż taka głodówka proponowałbym odrazu wskoczyć na zero bez kombinowania w stopniowe wchodzenie, raz że to jest już zbyt długi deficyt a dwa ze bardzo duży, więc gdybyś chciała wchodzić po 100 czy 200 kcal na tydzień to byłabyś jeszcze na ujemnym bilansie ok miesiąc co może jeszcze bardziej zaszkodzić.
[...] i bez oparcia - dlaczego bez oparcia? bo w ten sposob zaangazujesz wiecej miesni do stabilizacji, co sie przyda dla dalszych postepow. Uginanie stojac ok - 1 seria w 24pow wykroki - OK, nie ma problemu tylko zrob dosc duzy wypad noga wykroczna - to nie ma byc maly kroczek. Martwy na sztywnych czyli mcnpn - tak drazek - w takim razie 3x max
Wiem, że on już ma duży staż i jest ode mnie lata świetlne, ale głównie chodziło mi o podział parti. Właśnie chciałem teraz coś cięższego, ale chyba jeszcze za wcześnie. W planie nigdy nie miałem SS, uważasz, że to za wcześnie dla mnie ? Oczywiście w tym cyklu chcę skupic się bardziej na sylwetce. Poza tym micha będzie bardzo dobra i kcal podbite [...]
a ja myślałem że to unoszenie z opadu na rzymskiej ławce robisz i sie dziwiłem co taki duży ciężar%-) to co teraz masz zamiar stosowac w podciąganiu nazywa się 'total'. Jest to właśnie liczba podciągnięczamierzona do wykonania na danej sesji treningowej. Na ostatnim planie robiłem dokładnie tak jak Ty (+1 co trg tylko ze w podchwycie) i podziałało
DNT Masakryczne mam zakwasy, wszędzie, a najbardziej na tyłku. Zastanawia mnie fakt, dlaczego czasem robię mocny trening z dużym progresem i zakwasów nie mam, a czasem mały progres, a duży zakwas :-) ogólnie, jednak lubię zakwasy, bo mam wrażenie, że wtedy dałam z siebie na treningu wszystko. Aktywność: off Miska: pewnie ostatni w tym roku grill [...]
DT 1 MC 5x10 z kettlem 36/36/36/36/36 (i chyba przez jakiś czas będę robić MC z kettlami bardziej czuję brzuch/nogi, a ze sztangą plecy) 2. ściąganie wyciągu górnego 3x10 40/40/40 było 35/40/40 (ostatnia seria bardzo cieżko) 3. wiosłowanie sztangielką 3x10 22,5/25/25 było 22,5/22,5/22,5 (jak zwykle lewa ręką silniejsza, a jestem praworęczna! [...]
Bilbao - Villarreal 1 : 2 Przyznam że postawiłem ten mecz u buków na 2 ze względu na duży kurs bo aż 2.5 szkoda tylko że Anderlecht mi zawalił kupon, ale w BTT odskakuje rywalom którzy traca punkty
Weekend poświęciłem na odpoczynek i lekkie spacery z rodzinką. Ciężary w treningu piątkowym były niezbyt duże, i trening nie wydawał mi się jakiś super ciężki, ale w sobotę i niedziele potężnie czułem mięśnie, zwłaszcza nogi i pośladki. Widać ta przerwa i problemy zdrowotne kosztowały mnie troszkę więcej niż się spodziewałem. Dzisiaj rano z [...]
Nagrywaj oczywiście i wrzucaj, to wzbogaci twojego bloga tutaj. No na 100% wzbogaci o duży potencjał komediowy. %-) Jak zobaczyłem dzisiejsze nagrania to srogo się uśmiałem No gdzie ten obiecany filmik!?
Viki 2013 (DT vol.3)
