HIPERKOKS/dziennik

Cokta znasz jakis art,przykladowy plan push/pull/fbw?

erwinoos no offence, ale nie rób u mnie spamu w dzienniku. Masz swój i tam układaj sobie plan.
dzięki Cokta spróbuje za tydzień na ławce zrobic

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-02-08 23:01:33

ukladam tu plan?
mowil Cokta, ze ten plan jest ok to chcialem zeby mi dal linka, poczytalbym.
Musze pytac w innym temacie skoro do tego rozmowa akurat nawiazywala?
Ok, to bylo ostatni raz juz nie zaspamuje

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-02-09 00:13:44

Czwartek - Plecy + brzuch:

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
3/2/3/1/2/1 = 12
teraz patrzę na liczbę powtórzeń łącznie. Co tydzień będę dodawał + 1 nie patrząc na liczbę serii.
Unoszenie tułowia z opadu
25kgx15/27,5x12/30x12
luz
Wiosłowanie hantlem
25x8/25x8/25x8
bez większych problemów
odwrotne wiosło
9/8/9
zmęczony byłem, bo szukałem najlepszej opcji jak to zrobic i z 2 serie przedtem poszły na innych ustawieniach
Szrugsy hantlami
22,5x20/22,5x20/22,5x20
jutro pewnie będą domsy, bo można powiedziec, że robiłem pierwszy raz
Skłony boczne na ławce
26/20/18
ostro się zajechałem
Unoszenie nóg w leżeniu
nie było siły już i czasu, ale za tydzień nadrobię




jakoś nie mogę ogarnąc tej rotacji łopatek. Biców nie czuje wgl, ale na filmiku widac, że nadal łapami ciągne



30x12



nie wiem czy dobrze, ale lepiej chyba nie można u mnie ustawic

a ja myślałem że to unoszenie z opadu na rzymskiej ławce robisz i sie dziwiłem co taki duży ciężar

to co teraz masz zamiar stosowac w podciąganiu nazywa się 'total'. Jest to właśnie liczba podciągnięczamierzona do wykonania na danej sesji treningowej. Na ostatnim planie robiłem dokładnie tak jak Ty (+1 co trg tylko ze w podchwycie) i podziałało

no bo to jest taka ławka 3 w 1 i to niby jest rzymska, ale już pisałem, że dziwinie to wygląda Teraz to wygląda chyba podobnie do dd. Zresztą chodzi o to, żeby było prostowniki czuc i czuc je bdb więc się nie przejmuje.
Ja mam podciąganie 2x w tyg raz podchwytem (z klatą i bicem) i raz nachwytem. Też będę dodawac co tydzień 1 powt. Miałeś ustaloną ilośc serii ?

Piątek - Barki + tric:

Wyciskanie hantli siedząc
12,5x19/10x18/10x15/7,5x20
miały byc arnoldki, ale jakoś ich nie czuje. Lepiej działa zwykłe wyciskanie. Dałem taki regres, bo staram się aby wszystkie serie były w granicach 20 powt.
Unoszenie hantli bokiem
5kgx20/5x20/5x20/5x20
dobra pompa
Face pull
1 szt x 20/1 szt x 20/1 szt x 20
pierwszy raz robiłem, genialnie czuc tył barków
Dipsy
7/4/3
zrobiłem 2 powt. (czyli mój rekord z poprzedniego planu ) a później zrobiłem jeszcze 5 ! Mega zdziwienie, jeszcze po barach. Później też robiłem wszystko bez podparcia. Jednak tricepsy polepszyły się nie tylko z wyglądu.
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
15kgx10/15x10/15x10
Też pierwszy raz. Mogłem spokojnie dołożyc, ale coś w lewym łokciu strzelało i wolałem nie ryzykowac.

Ogólnie dobrze wyszło, że oddzielny dzień na barki mam. Może nareszcie nabiorą kształtów. Poza tym trening krótki, zresztą jak wszystkie w splicie. Po pierwszym tyg splitem stwierdzam, że bardziej odpowiada mi partia 1 w tyg.










Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-02-10 22:52:25

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-02-11 13:34:38

takie pytanie mam. Czemu robisz 20 ruchow w wyciskaniu a 5 w unoszeniue??

pierwsza liczba to obciążenie, już dopisałem kg. Ogółem właśnie chcę sprawdzic jak bary zareagują na większa liczbę powtórzeń. Na razie zauważyłem, że o wiele bardziej się pompują i dlatego lepiej się cwiczy

HIPERKOKS

Też będę dodawac co tydzień 1 powt. Miałeś ustaloną ilośc serii ?

Nie, ustalałem tylko ilośc powt którą mam wykonac na danym treningu i w zależności jaki miałem dzień i ile miałem powera to realizowałem daną ilośc powt w różnej ilości serii.


Też miałem tak że nagle mi skoczyła liczba p[owt w pompkach na poręczach. Długo nie mogłem nawet 1 zrobic, a poźniej w kilka tygodni do 8 doszedłem.