[...] bylbym za odmiana jednonoz. Przemysl zakup na siloniwe Kelton Tryton + Prostownica. Niecale 400 zl wyjdzie. Dla silowni to cenowe nic, a tobie bardzo pomoze. To cwiczenie ma duzy potencjal - min. odmiana power ktora bedziemy robili w nastepnych mikrocyklach, a ktorej stojac nie zrobisz. Odnosnie Quada w ugieciu - nie mozesz zastosowac wyciagu - [...]
[...] kombinowałem jak dać wyżej ale nie mogłem bez szrugsa łokcie mają się mocno rozchodzić na boki ? W wide - w miare skosnnie na boki. Jesli nie idzie - to ciezar jest za duzy - poprostu masz jeszcze za slaba sile w peaku. Nie boj sie uciekania lokci do tylu - na tym to cwiczenie polega. Ruch do tylu i sciskanie bicepsu jako motor napedowy, a [...]
[...] i malym kosztem. Moich uprawnien nikt tam nie sprawdzal, moglabym to samo robic bez papieru, choc wtedy wiem,ze nie potrafilabym tak jak teraz. Podstawa do zatrudnienia w duzym klubie sa twoje umiejetnosci, w moim klubie, gdzie trenuje, tylko jeden instruktor nie ma uprawnien panstwowych, w Polsce nie mozna - zgodnie z prawem- pracowac bez [...]
Tak precyzując - to w wyniku tego ćwiczenia niedomkniętą dłonią duży ciężar wyciąga lekko kość z panewki stawu łokciowego, przez co po pierwsze obrywają ścięgna i przyczepy (a w efekcie staw) a po drugie powstają uciski na nerwy biegnące właśnie w okolicach łokcia. Poczytaj sobie o nerwie promieniowym oraz jego przebiegu w okolicy łokcia i w [...]
Bardzo ladna sylwetka wszystko proporcjonalne , ladne plecy i miesnie posladkowe ;p masz duzy potencjał .wystarczy tylko oszlifowac diamemnt. Życze powodzenia . SOG na zachete
Może źle to nazwałem, nie są to priorytety, dodałem jedno ćwiczenie na każdy trening aby bvardziej zmęczyć te mięsnie. Co do tego kalkulatora to posłużyłem się nim aby ułożyć diete bo jeszcze tego zapotrzebowania nie umiem 'znależć'. Moja dieta, wrzucam jako miniaturkę, bo rozmiar jest zbyt duży :) http://imageshack.us/a/img12/4537/vjfv.th.jpg [...]
[...] km 3. 8 km - takie małe wydzimisie, próba podboju rekordu 4. 20 km - luźne wybieganie To jest minimum! A co do kcal, do podbije ale nie wiem czy na korzyść wegli czy tłuszczy. Pozatym i tak mam dosyć duzy BF 14% Popatrz na mój profil, jaki mam typ budowy Twoim zdaniem? Wiem że tego w 100% nie idzie określić ale już popadałem w różne skrajności
Ogólnie za dużo powtórzeń dajesz dzień 1 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5xMAX, nie ma co się bawić w liczone. Jak przekracza 12 powtórzeń to dowieszaj ciężar PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10 - dowal konkretny ciężar, nie baw się przy plecach PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10-12 - j.w Dzień dobry - 4x10 - [...]
[...] nie kanapjećki" co to wogole ma byc jajecznica z jednym plasterkiem indyka?? stary żryj miesa ile wlezie a jak najmniej chleba a ja widze ze u ciebi eodwrotnie jest. 4. jest lato masa pysznych swierzych warzyw a ty wpierdzielasz mrozonki !!!! estetyka i podanie potrraw i roznorodnosc i pewnie tez smak na duzy plus ale czy to dietetyczne jest.....
pyerdol studia, zostań kulturystą ;-) a dosłownie: "edukacja jest ważna, ale duży biceps jest ważniejszy" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/899ac007de9d42d48ca7aed63b284453.jpg
witam ponownie, co do jajek dalej trochę obawiam się żołtka, ale mogę się przekonać... ŻÓŁTKO JEST BARDZO WARTOŚCIOWE MOŻESZ SOBIE NA TEN TEMAT POSZUKAĆ POCZYTAĆ wklejam przykładowy jadłospis, należy chyba zważyć że mam siedzącą pracę więc wydatek energetyczny nie jest wysoki... I TO JEST BARDZO DUŻY BŁĄD... PRZY OBLICZANIU ZAPOTRZEBOWANIA JEST [...]
Bo nie pisałem o tym , nie pamiętam jak sie to nazywało %-) Ale według lekarza genetycznie mam tak skonstruowany kręgosłup że w najniższej części odcinka lędźwiowego ruch podnoszenie z ziemii itd powoduje bardzo duży nacisk a potem ból , lekarz powiedział że mam wzmocnić mięśnie stabilizujące i podnosić małe ciężary w ruchu powodującym ten ból. Co [...]
. /SFD/Images/2016/2/8/795c30b4d19946d0bf462ce5450bbe75.jpg + Do tego co wyżej wpadł Duży Kebab i cocacola taki cheatmeal %-) /SFD/Images/2016/2/8/a48a80ef478c4192a27340c13dbddaf6.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2016-02-08 11:06:30
Hmm , prosił bym do działu dieta jeśli była by taka możliwość :) jeśli redukcja to ile kcal proponujecie Panowie ? co do treningu chciałbym splitem 3x w tygodniu na wolnych cieżarach i ćwiczeniach typu wyciskania itp itd z użyciem hantli sztangi i wyciagu itd :) bardzo prosil bym jednakże do oceny mego typu budowy ze względu na zwykłą ludzką [...]
Ja nie ćwicze na siłce typowo pod siłe i mase, a raczej pod SW więc troche głupie porównanie. Ciebie ludzie się nie czepiają bo dla nich jesteś duży, a mnie mogą się czepiać mi to nie przeszkadza bo dostaną po ryju i po kłopocie
jak to za duzy deficyt? ja jestem na diecie od 3 lat czasami po prostu mialam dni kiedy pozwalalam sobie na jedzenie wiecej np chleba razowego lub slodyczy. JAK TO DEFICYT??? cw na silowni: rozgrzewka - 15 min rowerek 15min orbitek cw na plecy i rece na 4 przyrzadach po 15 powtorzen razy 4 na nogi 15 razy 4 na 2 przyrzadach brzuch - 400 [...]
Nie piszę, że zjadasz 1000kcal, ale jedząc nawet te 1700 i katując się na siłowni 3h wytwarzasz bardzo duży deficyt i efekt jest podobny. A tu nie o to chodzi. Jeżeli kazał zaczynać od małych obciążeń a potem zwiększać to zmienia postać rzeczy. Obciążenia masz dobierać tak, by wykonać 10-12 powtórzeń przy maksymalnym wysiłku. 40 minut mocnego [...]
DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA
