jak schudnąć skutecznie i trwale

Chciałabym jeszcze serdecznie podziękować Wam za ciekawe, i wartosciowe merytorycznie wypowiedzi:)

witam ponownie, co do jajek dalej trochę obawiam się żołtka, ale mogę się przekonać... ŻÓŁTKO JEST BARDZO WARTOŚCIOWE MOŻESZ SOBIE NA TEN TEMAT POSZUKAĆ POCZYTAĆ wklejam przykładowy jadłospis, należy chyba zważyć że mam siedzącą pracę więc wydatek energetyczny nie jest wysoki... I TO JEST BARDZO DUŻY BŁĄD... PRZY OBLICZANIU ZAPOTRZEBOWANIA JEST UJĘTA AKTYWNOŚĆ W CIAGU DNIA WIĘC JAK JUŻ SIE OBLICZY ZAPOTRZEBOWANIE TO POWINNO SIE GO TRZYMAĆ DO PÓKI METABOLIZM SIE NIE USTATKUJE PÓŹNIEJ MOŻNA OBCIĄĆ TE 200/300 KCAL I POZOSTAC JUŻ PRZY TYM... proszę o opinie,i sugestie co poprawić )

Śniadanie- 2h po przebudzeniu- płatki owsiane z mlekiem i suszonymi owocami
BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,TŁUSZCZY I WARZYW

Po pół godziny- herbata wspomagająca odchudzanie, woda mineralna do popijania
DAJ TO PO GODZINIE

Drugie śniadanie- 2,5 h póżniej- dwie kromki chrupkiego pieczywa z chuda wedlina drobiowa, ogórek kiszony
CO TO ZA PIECZYWO ? DAJ GO TU WIĘCEJ,BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY

Herbata czerwona do popicia, woda mineralna do popijania w między czasie
NIE PIJ W CZASIE POSIŁKU PIJ PO GODZINIE OD ZAKOŃCZENIA POSIŁKU BO ROZPUŚCISZ SOKI TRAWIENNE

Obiad- brokuły gotowane/inne jarzyny, 50g ryżu brązowego, 100 g gotowanej piersi z kury/ pieczonej ryby, maślanka do popicia
MAŚLANKĘ WYWAL DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY

Podwieczorek- marchewkowy sok, mandarynka
MANDARYNKĘ WYWAL

Kolacja- serek typu wiejski twarożek, kromka chrupkiego chleba, pomidor
CHLEB WYWAL I DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY

NIE SPOŻYWASZ ŻADNEGO ŹRÓDŁA TŁUSZCZY POCZYTAJ JAKIE SĄ DLA NAS WARTOŚCIOWE PRODUKTY KTÓRE DOSTARCZAJĄ NAM ZDROWE TŁUSZCZE I JE WSTAW DO DIETY

już wiem że piję najwcześniej pół godziny po posiłku, więc wstawka o napojach jest bardziej dla mnie- przywykłam chyba do odwodnienia, piłam do litra dziennie wszystkich płynów- od trzech tygodni się nawadniam i jest lepiej:)