duzy

zrobiłem nowa diete, poniewaz wczesniejsza zawierala pare niedociagniec. Update, ktory Wam ukaze tez ma duzy mankament w postaci ilosci Bialek oraz weglowodanow... I POSIŁEK 5:40: B Ww T 100g płatków owsianych 11.9 62.4 7.2 50g rodzynek 1.15 32.3 0.25 OGRANICZ DO 20-30 50g orzechów włoskich 8 6,75 30,15 300ml Mleko 3.2 % 9.9 15.2 10,5 70g [...]

Rozumiem niechęć kubackiego do początków BJJ, rozumiem, że dla niego to są zbyt brutalne walki, że nie ma w tym wszystkim żadnej głębokiej filozofii i że martwi się o poziom agresji społeczeństwa, ale nie mogę pojąć jego problemów z tłumaczeniem dlaczego Nastula został zaduszony i dalej żyje :) Przecież w Judo też są duszenia i panowie (oraz [...]

buehehehe jakiś idiota to pisał przecież nawet ja chodz koxu w ręku nawet nie miałem wiem , że KOX TO ZDROWIE!!! a koxowanie z papularną ostatnio GŁOWĄ to już długowieczność... z tym koxowaniem z głową przypomina mi się film człowiek w ogniu jak każdy tam mówił "przcież jestem zawodowcem" kurva wiadomo że kox szkodzi w ch.uj ale [...]

Rion wyprzedził Pozdrawiam, rośnij duży

Problemy z łokciem mam od 8 lat. Spadłam wtedy z drzewa z dosyć dużej wysokości i złamałam rękę w łokciu i nadgarstku. Nadgarstek zrósł się dobrze, lecz łokieć nie. Do tej pory co roku przez tydzień- lub dwa chodziłam na rehabilitację i dopiero 2 lata temu łokieć zaczął mi bardziej doskwierać, ponieważ zakres ruchu sie zmniejsza I zaczyna mnie [...]

Lekarz z warszawy powiedział mi że rehabilitacja nie da dużo, ponieważ zrobiła mi się blokada i możliwością jest operacja, lecz dopóki mój zakres jest dosyć duży i nadal jestem w stanie dotknąć ucha, to lepiej poczekać. jaka jest to blokada mechaniczna , jakaś narośl kostna ? kiedy miałaś ostatnio robione badanie i czy było zrobione zdjęcie w max. [...]

Nie no panowie, jaja sie dzieja. Jeszcze w panoramie za neidlugo zrobia jakis RAPORT, i znowu bede mial jazdy w domu. Ale to, ze wiekszosc wpadla... hallo, nie do wiary. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

W tym momencie rozmowa do niczego nei prowadzi. EOT Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Zgadzam sie z Krasnallem. A co do Artura: to jego kiedys zlapali na czyms ??? Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

mam po prostu za mocno naciagniete ramiaczka, skakalam na skakance wiec musialam go troche przyciasnic, mam duzy biust, przy podkakiwaniu piersi zyja wlasnym zyciem ;p tez nie o to pytalam ;p

a narazie widze same hejty na stanik, nikt nie powiedzial co dodać co odjąć tylko wlezliscie na mnie ze gloduje otoz nie gloduje. Czuje sie najedzona Marto, stank jest kluczowy jeśli chcesz ćwiczyć i jeśli chcesz ładnie się prezentować czy podobać swojemu chłopakowi. nikt tutaj nie hejtuje. Od razu biust się lepiej prezentuje. I naprawdę warto [...]

witam mam trzy dni zaległości więc przejdę do rzeczy Wtorek 07.07.2009 zestaw bieg plus brzuch ok 50 min nie pamiętam dokładnie c jadłem ale diea zachowana była wczoraj czyli środa 08.07.2009 trening około 10 rano- klatka, biceps, czworoboczne(zestaw plażowy powiększony o kark) wycisk płask 3 rozgrzewkowe 20 40 50 kg 1s 10x60 tu spokojnie poszło [...]

wpis z treningu siłowego B: 15-stki 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20kg ,30 kg, 40kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20kg,30kg, 40 kg 3.MARTWY CIAG 55kg, 75kg, 95kg 4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 14, 12, 11x ciężar ciała 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3s cięzar ciała 6.PROSTOWANIE [...]

Dzień wolny regeneracja: basen: -pływanie 20min(kraul 400m, żaba 300m) -masaż wodny 10min(od stóp do karku) uwagi: dzisiaj jak zwykle w niedziele basen, rekreacyjnie i spokojnie, bark już prawie wcale nie dokucza. Ogólnie pływało się fajnie lekko. ważenie kontrolne: Waga: 78,5kg(+1,5kg) dosyć duży przyrost wagi ale na razie to pewnie tylko sama [...]

trening siłowy FBW wodyna 15 A: 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-22,5,32,5,42,5kg 2. PRZYSIADY 3s-40,52,5,65kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-7,9,11kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-10,12,13kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-10,20,30kg 6.WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-15,22,5,30kg 7. UGINANIE NOG [...]

16.09.09 trening siłowy FBW wodyna 10 A: 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4s-30,40,50,9x55kg 2. PRZYSIADY 4s-40,57,5,70, 75kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4s-7,10,12,13kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 4s-10,11,12,13kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-10,20,30,35 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 4s-20,30,40,45kg [...]

to akurat wiem, wyciskanie od czubka spaliłem bo przy piątym albo szóstym powtórzeniu gibnęło mnie do tyłu, w przysiadach czuje duży zapas więc dokładam po 5kg. ale od następnego treningu będzie już niemal we wszystkich ćwiczeniach 2,5. jeśli progresja się zatrzyma to zrobie sobie tdzień przerwy i zacznę od początku ( 70%) - będę wiedział wtedy od [...]

Sabak-wg mnie celem tego ćwiczenia jest zmęczenie/aktywowanie mięśni naramiennych- używając małego ciężaru i robiąc bardzo poprawnie technicznie zmęczysz się w pierwszej części składanki a w drugiej przy wyciskaniu zrobisz z kilkukilogramowym zapasem, jeśli miałbym na tyle duży ciężar że nie mógłbym zrobic pełnego ruchu to robię pół, albo nawet [...]

trening siłowy "5 A" # 21 1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s- 40, 47,5, 55, 62,72,5kg (2,5kg) 2. PRZYSIADY 5s- 60, 70,80, 90, 100kg (+5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 15, 17, 19,21, 23kg (+1kg) 4a. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s- 15, 17,19,21,23kg (+1kg) 4b. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s- 25,30, 35, [...]

No tak, ale jak mam kolegów którzy piją 2 piwa dziennie przy moich dwóch w życiu to chyba duży kontrast.