Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Grzechmek, ja nie powatpiewam, tylko chce zobaczyc filmik. Czy robisz technicznie tak jak mniejszymi ciezarami, czy inaczej. Bo mi np. z takimi 12kg juz ciezko jest.

Pavveeel, mysle ze duzo osob robi roznicy sposobami, tak jak Ty opisales na pewno bardziej tylne aktony sa akcentowane.

Pzdr.

Sabak-wg mnie celem tego ćwiczenia jest zmęczenie/aktywowanie mięśni naramiennych- używając małego ciężaru i robiąc bardzo poprawnie technicznie zmęczysz się w pierwszej części składanki a w drugiej przy wyciskaniu zrobisz z kilkukilogramowym zapasem, jeśli miałbym na tyle duży ciężar że nie mógłbym zrobic pełnego ruchu to robię pół, albo nawet ćwierć-ruchy, skupiam się na wycisku teraz robiłem 12 i nie było ciężko tylko mięśnie stężałe od kwasu mlekowego bolały,

Pavel- no, ale barki i klatka i tak dużo lepiej- jestem puki co zadowolony z przyrostów

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-02 15:22:53

Nie napinaj się tak bo mi monitor pęknie. Co do 15 p. to masz bardzo duże cieżary, i to we wszystkich ćwiczeniach. W wielu masz wiecej na 15 stki niz ja na 5 tki.

Jak u Ciebie stoi zapas?

Sevrond, ze niby ja sie napinam?
Ja nie widze tu ani 'grama' jakiejkolwiek spinki.

Pzdr.

właśnie zero napinki,

Sevrond , ty za to w wyciskaiu leżąc i na skosie jesteś lepszy

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-03 08:01:24

chyba powinienes sie bardziej pochylic do przodu, wypinając do przodu dolną część kręgosłupa, i troszeczke wolniej z tymi ciezarami - bo strasznie rzucasz - no chyba ze tak masz w planie.

Trening "10A" #17
1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4s-35,47,55,62,5kg(+2,5kg)
2. PRZYSIADY 4s-50,65,72kg,82.5kg(+2,5kg)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4s-,10,13,15,17kg(+0)
4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 4s-10,13,15,17kg (+0kg)
5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-25,27,32,37,5kg (+2,5kg)
6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 4s-30,40kg,43kg,47,5kg (+2,5kg)
7. UGINANIE NOG 4s-25,32,37,42.5kg (+2,5kg)
8a. łydki maszyna- 3s 40,45,50kg x 25 (w superserii z)
8b. brzuch. 3s

Uwagi odnośnie treningu:
1. Lekko zapas na 2-3
2. Tak jak wyżej dzisiaj poprawiłem technikę kolananie wychodziły za daleko w przód
3. Lekko bez nerwów aczkolwiek czułem, a już mi wkręciliście z tymi barkami
4. tutaj spokojnie z dużym zapasem
5. triceps dosyć ciężko aczkolwiek jescze troche bym wydusił
6. tutaj w obu łapach zapas spory problemem będzie przedramię
7. ciężko prawie na styk, ale powoli opuszczałem


Dieta:
1. jaja, owies, bakalie, miód,
2. indyk, ryż paraboliczny, kapusta kiszona
3. indyk, pomidory, papryka, kapusta oliwa
4. ryż paraboliczny, kurak, oliwa, tran, fasolka szparagowa
TRENING
5. jabłka, kurak
6. śledzie, chleb, jajko, papryka
7......


dzisiaj na siłowni wkurvił mnie jeden koleś, robilismy wiosłowanie pół-sztangą, skończyliśmy wiosłować i poszliśmy robić nogi, a ten na mnie woła żebym posprzątał po sobie. Zdenerwowałem się bo zawsze sprzątamy jak skończymy trening, a po za tym nie lubie jak ktoś mi rozkazuje. jakby normalnie zwrócił uwagę to rozumiem, spoko nie ma sprawy posprzątamy jeśli ci to przeszkadza, ale ten od razu z mordą. Wiadomo o co chodzi, starym koksom się nie podoba że robimy coś po swojemu, nie tak jak wszyscy zestawy dyskotekowe: ławka jedna, druga, trzecia potem bica i do domu. Po za tym omka do łba wali, żonie nie przy***ał to się na dzieciakach wyżywa. No i co masz zrobić jak trzech kolesi po +100kg patrzy na ciebie jakby cię chcieli zabić musisz się słuchać. Doszedłem do wniosku że nie warto się spierać o nic posprzątałem i koniec. Pomyślałem tylko "spotkamy się za parę lat na spadkach"


Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-04 20:13:07

No może i fakt że bez napinki.
WL to nie wiem czy lepszy, bo 100kg jeszcze nieosiągnięte na 1x.
Skos ja robie w dół bo cheater jestem, a Wy ciągniecie w góre i macie trudniej.
Jak się chcesz licytować, to ja nie umiem unoszeń bokiem robić i mam PusSiady :)

Parabola z rana jesz , ja po tre. tylko go jem.

Co do sprzątania, to mają rację, jak kończysz na danej maszynie to swoje obciążenie trzeba zrzucić, przynajmniej u mnie tak jest. A gości z którymi się spotkam za x lat też jest kilku u mnie ns siłce :D:DD:D

A jakiego śledzia miałeś ?

Śledź zwykły solony, płuczę go w wodzie i przekładam cebulą wtedy pozbywa się soli.

A z tym sprzątaniem to sami złożyliśmy sobie sztangę i żeby nie tracić czasu na rozbieranie to jak potrzebujemy nakładu do innych ćwiczeń to po trochu rozbieramy. I nie chodzi o to że zwrócił uwagę tylko JAK.

w wiosle jednoracz podajesz ciezar razem z gryfem(20 kg)?