Hesia mogłabys wrzucić o jakie ćwiczenie chodzi? Bo jakoś nie mogę sobie zwizualizować. Ja czasem sobie skacze do tej ściany - wychodzi różnie - mam tendencje do robienia banana i zastanawiam się od jakich ćwiczeń powinno zacząć - bo nie wiem czy takie próby stania mają duży sens https://youtube.com/shorts/zW3A__tWg8c?feature=share
Witaj maxwell , miło że odwiedziłeś ,mam nadzieje że cię nie zanudzę postami ;-) Dzień 20 Czwartek 8.VI.2012r WRAŻENIA Z racji tego że jutro piątek czyli ważenia i mierzenie kontrolne ,więc jutro zdam dokładne wrażenia . Wydaje mi się że wyniki nie będą tak satysfakcjonujące jak w poprzednich tygodniach ,widzę po sobie że forma nie jest na duży [...]
Dzień 8 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 12 kg x 15 / 17 kg x 8 / 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 27 kg x 10 / 17 kg x 15 2. Pompki na poręczach - 4x8 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15 0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15 4. Rozpiętki w bramie z [...]
Dzień 22 - plecy 1. Podciąganie na drążku neutralem - 5x CC x 6 / +5 kg x 6 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +10 kg x 5 / CC x 8 2. Martwy Ciąg - RAMPA 8 40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 10 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 8 / 25 kg x [...]
Dzień 46 - nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 95 kg x 6 / 110 kg x 6 / 125 kg x 4 / 140 kg x 3 / 110 kg x 12 / 90 kg x 15 2. Przysiady bułgarskie - 5x 10 kg x 10 / 16 kg x 10 / 20 kg x 8 / 22 kg x 8 / 24 kg x 8 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - [...]
Dobry temat ziomek. Dopiero teraz go zobaczyłem. Ja bym kiedyś na spróbowanie polecał zrobić siady na samo koniec treningów. Po powiedzmy tych 15-20 seriach innych ćwiczeń na uda. Wtedy już i ciężar duży nie będzie Ci potrzebny i stawy, ścięgna i mięśnie będą już konkretnie rozgrzane. Także większy komfort psychiczny jeśli chodzi o ryzyko kontuzji.
To był trening cięzko czwórki a lekko dwójki. Nastepny trening zaczynam od dwójek i na koniec 3 ćwiczenie zamiast sztangielek w martwym i daje sztange 4x8-6 duzy klamot ile fabryka dała, a potem czwórki tak samo tylko siad wywalam i zamaist robie syzyfiki 3x12 a nastepny trening od nowa czwórki mocno.
Dzień 100 - plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +10 kg x 5 / +20 kg x 3 / +30 kg x 3 / +40 kg x 2 / CC x 8 / CC x 8 / CC x 6 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 5 / 50 kg x 12 / 40 kg x 18 3. Wiosłowanie na maszynie do wyciskania na klatkę %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak, ale robiłem już ten "wstęp" i trochę ćwiczyłem to po co znów to powtarzać. ten plan jest trochę za duży ale to tylko lista ćwiczeń które mogę robić u siebie. nie zawsze robiłem każde ćwiczenie bo jednak trochę tego jest. właśnie chciałem zrobić stały plan treningowy i wybrać najważnijsze ćwiczenia ale mam za mały staż żeby samemu to [...]
witam. Ja mam carbo wieloowocowe. Jest dobre w smaku nie narzekam. Z mlekiem pychota. NIestety ja piję z wodą dla lepszego wchlaniania. Uwazam ze jest troszke za słodkie. Ale kto lubi słodycz to polecam.:D:D:D Ja osobiscie jush sie odzwyczailem od wszelkiego rodzaju słodkosci. Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy
szaszetki no przydaloby sie.. Ale ja kupuje cale 6kg dla siebie bo i tak wychodzi najtaniej.. Z niecierpliwoscią czekam na instant hehe jeszcze raz....KONIEC Z MIKSEREM!!!!!! Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy
Siemana Wam powiem z "rana" Bana? Jeszcze nie wyłapałem chama? a to dla was ta zwrotka rymowana.. Nie będę po nikim leciał, bo jestem nowy.. więc nie mam co nadużywać tutaj mojej mowy.. Każdy z nas mówi: "będę duży, jeszcze wam pokaże!" a Ty Chaczyk skąd masz zdjęcie mojego psa na avatarze? Serio Mam takiego samego - zwie się [...]
DZIEŃ 37 - WTOREK, 18 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 37 Dieta na str. 1, post 8. ~7:00 - jajecznica (7 jaj) + płatki owsiane + mleko 0.5% + 2 pomidory ~9:55 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa ~12:50 - pierś z kuraka + warzywa + ogóry ~15:25 - pierś z kuraka + [...]
DZIEŃ 70 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 10 WAGA: 83.9 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55.5 cm / 55 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 41.5 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Rozpocząłem nowy tydzień od wprowadzenia zupełnie nowej diety - DNT praktycznie zero węgli, DT - 2xzłożone + [...]
Tydzień temu znajomy wrócił z urlopu z Londynu i tam było mega ciepło i teraz przyszło do Nas. Dziś mnie mega ssie jakoś na szczęście kawa fajnie zabija apetyt %-) od tego tygodnia cardio ucinam do 30min po każdym siłowym z 45min + 35min x2 na czczo. Nie ma sensu więcej bo i tam mam duży deficyt. Może na dniach zrobię jakieś fotki jak czas [...]
Wyzwanie: fikanie
