Od poniedziałku, 27.03 jestem na etapie II diety: 1.50g płatków, 2 jajka, 40g WPC, marchewka, cynamon, trochę owoców leśnych lub pół jabłka- omlet 2 i 3- 200g kurczaka, 60g ryżu, warzywa 4. Po treningowy- 50g płatków, owoc, 30g WPC, 200g serka wiejskiego lekkiego 5. jak 2 i 3 Miałem w etapie II obniżając węgle podnieść trochę tłuszcz, żeby [...]
Wybiło 110kg :-)) Wydaje mi się, że tragedii nie ma, ale też jaj nie urywa. Póki co jestem po prostu duży i mam dużą gębę :-D Pozdro :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a15af1720e724d5f9427d542ce05811b.JPG Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-07-02 09:47:53
113-114kg, nie ma się czym chwalić ale jedynie jak obiecałem to nie zrobię z siebie zalanego mega prosiaka który chooja zobaczy tylko w lustrze :-) Jakoś lekko gorsza ale to się poprawi lada miesiąc :-P Zawsze chciałem być taki duży żeby się ledwo w drzwi mieścić, już niebawem :D [...]
Rafal kolejny duzy + w twoim kierunku odj**ales mega progres od poczatku a teraz stawiasz dzielne kroki u boku juz znanych i docenianych..oby tak dalej droga sie ciezka praca i wiedza rysuje na karty historii :D
Hej ho Sprinterku .Własnie kończę tydzień na tym planie , jest ostro , nie ukryje, że i tak wtorek i czwartek zrobiłem po swojemu.Nie wiem czy to dobr pomysł, ale do skipów dodałem 2x50 m podskowów na jednej nodze.Mam pytanie jeszcze czy podczas biegu na rozgrzewke tak po 10 minutach moge zrobić z 10 interwałów do treningu w pon. śr. i pią., czy [...]
3h38'15 - moja nowa maratońska życiówka. Poprzednią poprawiłem o 6 i pół minuty. Jednak mam niedosyt, bo biegłem zbyt zachowawczo przez pierwsze 30 km. Na ostatnich 12 km, mimo przeciwnego wiatru, przyspieszyłem i wyprzedziłem na tym odcinku ponad 600 osób - fajne uczucie gdy się tak wszystkich wyprzedza po kolei. :) Średnie tętno było dość niskie [...]
[...] znam swój organizm(choc oczywiscie popelniam tez czasami bledy) a z uwagi na bf wszelkie zmiany w skladzie ciala sa widoczne jak na dłoni. Nie jestem w tym momencie tak duzy jak kiedys ale mam za sobą lata treningow i kilogramy miesni zapisane w pamieci miesniowej co wraz z jasno sprecyzowanymi celami na nastepne kilka miesiecy czyni mnie [...]
[...] na plecy, nogi barki i klate jest w tygodniu az 8 cwiczen, ŚREDNIO po 4s i 10powt... duzo strasznei chyba co? ale z drugiej strony jestem teraz na cyklu masowym, dieta na duzy + kcal, oraz wspomagacze nie tylko odzywki... to powinna byc spoko regeneracja, czy i tak za duzo? co ewentualnie moge wywalic, co zmienic ? mysle ze na barki smialo [...]
chlopaki ci na pierwszej stronie dobrze podpowiedzieli... chcesz sie zalac, wal metke 20mg ed , chcesz bardziej estetycznie wygladac to zrub troche redukcji i wrzuc propa na 8 tygodnia 1-8 100mg e2d .. najlepiej jak jeszcze z rok chociaz pociagniesz na odzywkach. cokolwiek wybierzesz , duzy rosnij. pozdro
Kolego chodzi mi o dobrze rozpisany trening, symetrycznie do Twoich mięśni... Jeżeli coś masz mniejsze a przybierasz na masie to powinneś właśnie tą partie ciała więcej ćwiczyć odpowiednimi ciężarami, jeżeli masz redukcje a jakiś mięśien jest za duży to ćwiczysz go więcej z odpowiednim ciężarem...itd.. dział trening się kłania:)a do kolegi Lusingu [...]
Witam ,bardzo prosze o pomoc.Mam duzy problem z przedramionami!! cwicze juz od 5 lat, z przerwami i róznymi przygodami po drodze typu MMA, aktualnie zajałem sie mocno zdobyciem masy.nic nie biore za to jestem na bardzo dobrej diecie i efekty sa zadowalajace, jedyny problem to przedramiona, przy kazdym cwiczeniu strasznie je czuje, zawsze po paru [...]
tak, pewnie przednie, ew. wyjście jest takie aby dokonac pewnego wstępnego zmeczenia m. czworoglowych i po nich wykonywac przysiady- tylknie albo wlasnie przednie- ponadto tez nie jest powiedziane, ze musi byc b. duzy ciezar i b. mały zakres powt. bo roznie z tym jest...
[...] i przysiady przednie po dobrym rozgrzanieu nóg proponowałbym poł/ćwiercprzysiadyjako ćw.podstawowe, ułożenie nóg przed siebie- i nie za szeroko; nacisk w takiej formie ruchu i przede wszystkim jego długości nie powinien być b. duzy- zreszta zakres, jak i ustawienie stop powinienes sprawdzac, tak aby próbowac wypracowac najwlasciwszą pozycję.
Witam mam takie pytanie nie wiem czemu ale bardzo dużo masy mi idzie w nogi 3 miesiące wcześniej przed zaczęciem dobrego treningu i diety(wcześniej była przerwa) np. w udzie miałem 50 cm w łydce 32 cm. po 3 miechach mam ponad 60 cm w udzie i ponad 40 w łydce góra urosła również ale nie tak jak nogi. Wiadomo uda to bardzo duży mięsień i bardzo [...]
Podwieszam jeszcze raz @Witam mam takie pytanie nie wiem czemu ale bardzo dużo masy mi idzie w nogi 3 miesiące wcześniej przed zaczęciem dobrego treningu i diety(wcześniej była przerwa) np. w udzie miałem 50 cm w łydce 32 cm. po 3 miechach mam ponad 60 cm w udzie i ponad 40 w łydce góra urosła również ale nie tak jak nogi. Wiadomo uda to bardzo [...]
[BLOG]Droga do wymarzonej formy
