1) Drugie ćwiczenie mam tylko na napompowanie tricepsa i aktywacje zewnętrznej głowy tego mięśnia (bo zazwyczaj to długa głowa tego mięśnia bierze na siebie pracę z ciężarem a zewnętrzna nie jest aktywowana, dopiero duży zakres powtórzeń pozwala na zmęczenie długiej głowy i dzięki temu będę mógł też pracować zewnętrzną głową, która przyjdzie z [...]
,,stają się coraz więksi i w końcu" ...przyrost masy spowoduje nieodwracalne skutki na naszej planecie Masa rulez kto mam mase ten wladze: tak jest w przyrodzie sloniow nikt nie podskoczy, i w kosmosie duzy przyciaga mniejszego i nakazuje mu wokol niego krazyc. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-04-20 19:42:00
po cyklu organizm bedzie miał dużo większe słonności do zalewania sie, dlatego ograniczam do minimum tłuszcze (których bedzie duzy brak) oraz węgle żeby nie zalać a co za tym idzie białko też obniżam, bo obniżam CAŁE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE. Oczywiście po okresie "krytycznym" czyli inaczej mówiąc spadkowym, jak już uda mi się [...]
Nie chcę się tu mędrkować, ale o ile mi wiadomo beta alanina nie działa doraźnie, a ma duży wpływ na pracę układu mięśniowego w sportach wytrzymałościowych.
Nie wiem jak to zrobiliście, ale nie odczuwam działania beta alaniny. Przy dawce 4000mg zawsze pojawiało się u mnie mrowienie, które przy suplementacji Iron Wings, nie występuje. Duży plus ;-) Mrowienie poczułem dosłownie kilka razy, na czas liczony w sekundach, tak jak pisałem u siebie towar wchodzi i działa niemal niezauważalnie, a że działa to [...]
witam Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (27 kg) MC- 3x 15 (27 kg) jesteś dość duży ale formy nie masz ,a le jak będziesz ciężko ćwiczył i trzymał dietę wszystko będzie ok Mi sie nie podoba to Jem ,nie Jem ale trudno sam dojdziesz do tego Proponuje wprowadź do treningu kompleksy metaboliczne sztangowe przykładowy obwód powtórzeń przysiadów [...]
wiem wiem dzisiaj wstawie :) Za 4tyg z hakiem mam zawody A więc po konsultacji z moim trenerem zwiększyłem podaż kreatyny do 15g dziennie 5g rano 5g przed i 5g po siłowni Witaminy łykam w podwójnych porcjach bo ostatnio przeziębienie mnie złapało więc sie kuruje i mam nadzieje że to nic poważnego Trenuje 5x w tygodniu (3x klatka, 1x nogi, 1x [...]
[...] jumping jack x100 czas 5,51 WOD Grace bardzo fajny, obciazenie niewielkie, ale robilem pierwszy raz, dlatego wolalem nalozyc mniej na sztange. Czas tez ciut zbyt duzy, ale mam nisko sufit w piwnicy i jak szybko wyciskalem sztange do gory, to zdarzalo sie w niego uderzyc. Wiem, ze to nie jest wymowka, ale jednak. Polaczenie burpee i [...]
7.12.14 21-18-15-12-9-6-3 C&J 32kg wioslo 54kg push up czas 18,50 Trening dosc meczacy szczegolnie moment 15-12, ale dalem rade. Czas delikatnie za duzy, wiec planuje zejsc do 17,30. C&J szlo ladnie, dosc plynnie co mnie cieszy. Wioslo dalo o sobie znac w pewnym momencie, lecz jestem zadowolony. Push up bylo dla mnie jak odpoczynek. [...]
od siebie dodam,ze mam bardzo ładne ciało- wyglad skóry gładka bez cellulitu:) Widzę,że masz duzy zapał powinno się udać. CO do diety to spróbój sobie ułozyc na kilka dni wtedy jest łatwiej o dyscypline:)
Hej Agak, Dzieki za rade i odpowiedz, tylko, ze nie za bardzo moge robic ten trening zadany przez Obliques - mam duzy problem z jedna reka, wiec sztanga i pompki zupelnie odpadaja. Czy to moge zastapic czyms innym? W ogole, to po tej majowce, jestem zla na siebie - jako, ze nie bylam w domu, moja dieta zupelnia dala w leb i teraz mam wyrzuty [...]
[...] ;) Wiec terazv nie rozumiem ja tylko chce zrzucic ta opnke z brzucha i to wszystko ;d bo nie chce byc jakism tam koksem lekkim itp. poprsotu nie chce miec takiego brzucha. ;) tak jak juz pisalem stawiam na pilke a nie zeby sie wykoksowac ;d bo jedno z drugim bedzie kolidowac jak bede za duzy. Zmieniony przez - Priemo w dniu 2011-11-30 09:23:47
A masz już męską ukształtowaną sylwetkę? Myślę że urośniesz jeszcze klika cm zapytaj ojca ile miał wzrostu w twoim wieku i kiedy przestał rosnąć. Ja mam kumpla który ma 17lat (rocznik 87) ma 166cm i jakies 54kg z wyglądu jakieś 14lat więc myślę że powinieneś urosnąć. Sam mam 19 lat 174cm i 65kg nie jestem zbyt duży ojciec ma 180cm a brat 178cm [...]
Czytalem, ale tak by mi najbardziej pasowalo. Otoz zrobienie bicepsu po plecach sprawia mi duzy klopot wiem ze nogi po plecach tez nie bardzo. To ja juz sam niewime.Bo sytuacja wyglada tak, ze triceps przed katka wiaodmo, ze nie bardzo by m pasowalo zrobic w sobote nogi bo chodze na capoeire w czwartki i soboty wiec w czwartek nei chce meic [...]
Czytalem, ale tak by mi najbardziej pasowalo. MOZE CZYTALES CO INNEGO??? Otoz zrobienie bicepsu po plecach sprawia mi duzy klopot NIGDY TEGO NIE POLECALEM. Bo sytuacja wyglada tak, ze triceps przed katka wiaodmo, 2 DNI PRZED I BEZ SCHODZENIA PONIZEJ 12 POWT JEST OK. ze nie bardzo by m pasowalo zrobic w sobote nogi bo chodze na capoeire w [...]
[...] i wtedy wygladalo by to w ten sposob: Pon Klata+nogi Sr plecy+barki Pt Biceps+triceps Napisz dokladnie co jest nie tak. Sciemek ten rozklad ktory ty podales jest takim "szablonowym" rozkladem ktory na dodatek moim zdaniem zawiera duzy blad, czyli biceps po plecach. Czekam na jakies jeszcze komentarze do tego mojego podzialu
Ćwiczę trzeci rok. Mam 180 wzrostu i ważę 78kg. Chcę do połowy, może końca kwietnia robić masę, a później rzeźbę. Nie chcę jakoś niesamowicie urosnąć, aby się rozstępów nie nabawić. Po prostu troszkę się przypakować. Mi zawsze zależało najbardziej na super rzeźbie, więc nie chcę też być za duży. Mój trening na masę podałem wyżej. Nie bardzo w [...]
Zrobiłeś duży progres od początku tego dziennika. Ale mam wrażenie że z przodu wyglądasz na dużego a z tyłu chudo ;-). Ile masz w bicepsach obecnie? Czytałem że glutamina nie działa i trzeba brać ogromne dawki (80-100g dziennie) dla minimalnego efektu.
17 lat - do oceny
