@@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

A co wy na to?? Wtorek: Klata,biceps,przedramie(srednia intensywnosc) Czwartek: Plecy, triceps Sobota: Barki,nogi,przedramie(mala intensywnosc). Z gory dzieki za odpowiedz.

Dużo osób ćwiczy przedramiona więcej niż raz w tygodniu myślę ze to konieczne po 1,5 roku :)

Przedramiona moga byc, jesli chodzi o reszte to nie czytales wszystkich analiz chyba...

Czytalem, ale tak by mi najbardziej pasowalo. Otoz zrobienie bicepsu po plecach sprawia mi duzy klopot wiem ze nogi po plecach tez nie bardzo. To ja juz sam niewime.Bo sytuacja wyglada tak, ze triceps przed katka wiaodmo, ze nie bardzo by m pasowalo zrobic w sobote nogi bo chodze na capoeire w czwartki i soboty wiec w czwartek nei chce meic zakwasow(nogi zaczynam dopiero trenowac pierwszy raz) a w sobote jak zrobie to jakos wytrzymam. Wiec niech mi ktos doradzi.A moze Wtorek: Plecy, barki, przedramie(mala intensywnosc) wiem, ze to dwie duze partie itp nie powinno sie robic razem ale jesli to nie bedzie takie najgorsze poalczenie to sproboje. Czwartek: Klata, triceps Sobota: Nogi,Biceps, przedramie(srednia intensywnosc)

Czytalem, ale tak by mi najbardziej pasowalo.
MOZE CZYTALES CO INNEGO???

Otoz zrobienie bicepsu po plecach sprawia mi duzy klopot
NIGDY TEGO NIE POLECALEM.

Bo sytuacja wyglada tak, ze triceps przed katka wiaodmo,
2 DNI PRZED I BEZ SCHODZENIA PONIZEJ 12 POWT JEST OK.


ze nie bardzo by m pasowalo zrobic w sobote nogi bo chodze na capoeire w czwartki i soboty wiec w czwartek nei chce meic zakwasow(nogi zaczynam dopiero trenowac pierwszy raz)
SKORO CZYTALES RZEKOMO TEMAT TO NOGI SA PRAWIE ZAWSZE W PONIEDZIALEK.

a w sobote jak zrobie to jakos wytrzymam.
PISALES ZE NIE ZA BARDZO BY PASOWALO A TERAZ ZE DOBRZE TAK?

Wiec niech mi ktos doradzi.A moze Wtorek: Plecy, barki, przedramie(mala intensywnosc) wiem, ze to dwie duze partie itp nie powinno sie robic razem ale jesli to nie bedzie takie najgorsze poalczenie to sproboje.
SAMO W SOBIE TO POLACZENIE JEST OK, CHODZI O INTERAKCJE Z INNYMI DNIAMI TYGODNIA.


Czwartek: Klata, triceps Sobota: Nogi,Biceps, przedramie(srednia intensywnosc)

NIBY DA SIE, ALE BICEPS PO NOGACH? ZROB BICA A POZNIEJ NOGI TO NIE OLEJESZ ZADNEJ Z TYCH GRUP Z POWODU ZMECZENIA.

POZA TYM PISALEM JUZ ZE SOBOTA TO NIENALEPSZY CZAS BO MASZ 2 TRENINGI.

ZROB TAK:

PON: BARY, NOGI(NIE WIECEJ JAK 5 POWT A BEDA DYNAMICZNE. CIEZAR MOZE BYC MALY), PRZEDR
SR: KLATA, SUPERSERIE BIC+TRIC
CZW CAPO
PT; PLECY(ROWNIEZ KAPTURY), PRZEDRAMIONA, BRZUCH
SO; CAPO

Nie wiem czy ktos o tym pisal wiec napisze osobno.

Praktycznie zawsze przy standardowym podziale na 3 klata-bic, plecy-tric, bary-nogi ludzie robia klate w poniedzialek, plecy w srode , bary w piatek. Domyslam sie ze wychodzi tak przez to ze taka jest "waznosc" partii dla nich albo przez przypadek.

Moim zdaniem przy tym podziale, ktory robiony jest po to by atakowac partie dwukrotnie w tygodniu, lepszy jest podzial taki:

poniedzialek:
Klata i bic
sroda:
Barki i nogi
piatek:
Plecy i tric

Wtedy kolejne partie atakowane sa tak rozpisujac tydzien (tm - trening mocny, tl - trening lekki, nt - brak treningu):
Klata: tm, nt, nt, nt, tl, nt, nt
Plecy: nt, nt, tl, nt, tm, nt, nt
Bary: tl, nt, tm, nt, tl, nt, nt
Bic: tm, nt, nt, nt, tl, nt, nt
Tric: tl, nt, tl, nt, tm, nt, nt

A w przypadku plecow w srode:
Klata: tm, nt, tl, nt, nt, nt, nt
Plecy: nt, nt, tm, nt, tl, nt, nt
Bary: tl, nt, tl, nt, tm, nt, nt
Bic: tm, nt, tl, nt, nt, nt, nt
Tric: tl, nt, tm, nt, tl, nt, nt


Czyli przy plecach w piatek mamy zdecydowanie rowniej rozlozone biceps i triceps oraz klatke a reszte tak samo. Moim zdaniem zatem plecy w piatek sa korzystniejsze i proponuje jako standard przyjac pogrubiony powyzej rozklad.


edit:
Dodam ze jesli chcemy juz dzielic partie tak ze kazda jest atakowana raz w tygodniu (mamy powiedzmy wolna regeneracje) to robimy rozklad:
Klata-tric, plecy-bic, bary-nogi.

Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-04 10:14:58

Proponuje by tematy z serii @@@ X DNIOWE PODZIALY @@@ nie byly "poprawiaczami" planow lecz raczej wzorcami planow dobrych. Trzebaby wtedy wyraznie zaznaczyc to w pierwszym poscie.

Sita, podzial dobry, reszta nie wiaze sie z tematyka posta wiec usunalem.
Tu poprawiam tylko podzial grup miesniowych.
https://www.sfd.pl/temat304251/ - masz tu "mape"...

Dzi: Troche sie zbierze demagogii/objasnien co i jak, pozniej edytuje post poczatkowy wpisujac wzorcowe podzialy i zamkne temat.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-04 14:12:04

A czy mogę połączyc w ten sposób?
pon : barki + biceps
sroda: klata + nogi (tylko przysiady)
piątek: plecy + triceps