4.12.2017 GÓRA: Wyciskanie hantli leżąc 4x 12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 17,5 kg / 15 x 10 kg 12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 10 x 15 kg 12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / 12 x 8 kg 15 x 6 kg / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12,5 kg 15 x 7 kg / 15 x 8 kg / 15 x 9 kg / 15 x 10 kg Jedno małe ćwiczonko, a na [...]
wow wow wow 88-O88-O88-O mega przemiana, gdybym tego nie widziała nigdy nie uwierzyłabym, że przy takiej figurze można zbudować taką ładną talię, całe ciało się zmieniło, całkiem inna figura i udka jakie ładne @@-) duży szacun, brawo
20.04.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Dzisiaj nawet całkiem lekko. Była moc po wczorajszym jedzonku :D II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) To samo co wyżej. Za tydzień zrobię dwie serie na 4. III. Facepull leżąc [...]
IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ 40/50/60/40x20 40/50/50/40x18 40/50/50/30x20 (lbs) A jednak można. Dwie serie na 60 czy 60 + hantel? Bo znowu za duży przeskok do 75. Jak usiadłam bliżej, tak jak kazałeś to jeszcze fajniej jest. A jak ta hantelke dodajesz?
Lexi a czemu podają Ci tą sztangę? krążki są chyba wystarczająco wysokie, no chyba, że nie możesz podnieść jej sama to faktycznie za duży ciężar i stąd może problem z techniką? spróbuj może wziąć 90kg :-)
dawid2332 dzieki ;) 13sebik13moze zle zrobilem, ale niestety... moj blad nie jest jeszce az tak duzy, kolega z takim samym stazem wzial shotgana... fakt duze efekty... King89czekam na opinie diety
[...] 4x10 - 40kg wioslowanie sztanga szeroki chwyt 4x10 - 40kg Brzuszki 4 serie do wyczerpania miesniowego co trening bede dokladac +5kg(tak mysle)a gdy juz ciezar bedzie za duzy zmniejszam liczbe powtorzen w serii i dokladam ciezaru ^^ DIETKA TRZYMANA IDEALNIE ! w lustrze widze ladne zmiany ! ========================================= 23 grudnia [...]
Sztuki walki za aeroby? Totalnie nie pasuje, przecież to osobny duży wysiłek. Pływanie dobra sprawa, ale ja muszę od razu po treningu je wykonać. Dzięki za pomysły. Jutro jeszcze pożyczę rower od kolegi a w piątek i dalej nie wiem.. coś raczej wymyślę trochę myśli się nasunęło.
wyciskanie na płaskiej sztanga to jak dla mnie najbardziej kontuzjogenne na barki, dlatego p olekkiej kontuzji barku nie robie juz tego ćwiczenia, bo czuje za duży nacisk na barki jak je robie
Dzisiaj ostry trening biegowy 10,5 km łącznie z rozgrzewką, w tym odcinki po 2,25 km x 4. Po każdym odcinku odpoczynek i picie wody. Praca na tętnie powyżej 90% 23 min. a powyżej 80% 21 min. Łącznie czas treningu 1h 5 min razem z pauzami i rozciąganiem.Mój polar m400 uznał to za "bardzo intensywny trening+" i 576 spalonych kolorii, a myślę, że i [...]
chyba Ci barki do przodu idą przy WL a to nie dobrze. Zrób lekki mostek, łopatki zwarte, niech barki przez cały czas ruchu przylegają do ławki pozdro, rośnij duży
Moc na treningach dalej jest. Dzisiejsze podbicie znowu bez większych problemów. Co prawda sądzę, że tak dobrze idzie częściowo dzięki pamięci mięśniowej, bo to są jednak ciężary mniejsze niż ćwiczyłem wcześniej. Tak czy inaczej, jeżeli uda się wrócić tylko do wcześniejszego poziomu to i tak będzie duży progres, biorąc pod uwagę, że będę z 15kg [...]
Jest chwilka więc małe podsumowanie. Od świąt redukcja, czyli już 5 tygodni. Spadek wagi o ok 8kg a więc zadowalający. Lecę dalej na ŻO tylko oczywiście kaloryczność znacznie mniejsza. Posiłki wyglądają następująco: Posiłek 1, ok godziny 16 - 4 jajka - 100g boczku - cebula - pomidor Posiłek 2, ok godziny 20 - 350g tłustego mięsa - warzywa (sałatka [...]
Dorzucam swoich 30 pompek po treningu. 2280+30=3310 proszę sprawdzać swoje podliczenia :-) bo potem jak kolejna osoba nie sprawdzi będzie szło źle ;) tutaj powinno być 2310 + 50 od następnego kolegi = 2360 , ja na treningu nie poszalałem jednak ale dodatkowe + 25 doszło = 2385 Cieszy mnie tak duży odzew! (moje - 75 powt)
Uriel mógłbyś wstawic swojej foto. Waląc takie cykle powinnieneś byc naprawde w **** duży. Chciałbym zobaczyć jak wygląda osoba która ***ie cos takiego. Pozdro
Natknąłem się na dziennik przypadkiem w DT dla początkujących, i widzę że zrobiłeś duży progres od tamtego momentu. Będę śledził & zapraszam do siebie. :-))
Marcin ale o tym pisaliśmy :) Duży ciężar ale do własnych możliwości . Chyba nie uważasz za śmieszną sytuacje facet 100kg pasy i siady 80kg a więcej nie bo kolana siadają ?:D
W tej sytuacji to co innego oczywiście, że się zgadzam. Tylko pamiętajmy, że nie zawsze duży ciężar jest tak bardzo istotny i nie można popaść w absurd 12 miesięcznego dźwigania skrajnych ciężarów a często tak się zdarza a potem pytanie czemu nie rośnie??? (właśnie dla tego)/-)_
industrial/ Dziennik motywacyjny
