Ile zjadasz białka tłuszczy i węglowodanów Wit. D25oh badales i morfologię Lipidiogram ? /SFD/2023/6/18/98e3b8ba371a425ba721c876431184ba.jpg /SFD/2023/6/18/dc5a01c3d1fd4829bf7de56a854fc8de.jpg Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2023-06-18 08:33:10 Szczerze to nie umiem tego dobrze policzyć ile zjadam czego, ale na oko to: węglowodany 230 gr. [...]
tak jak obiecalem wkleilem pelna liste cwiczen wraz z ciezarami to co wkleilem powyzej to stare ciezary z przed korekty ktorej dokonal kermit (dzieki) - chodzi o skoki - jak sie dokladnie przyjrzycie to zauwazycie zbyt duzy zigzag zaraz wkleje wersje po korekcie !
Edytuj posty, venom i inne spalacze są teraz zbędne - za duży jesteś na to jeszcze. Warzywa możesz jeść o każdej porze, lepiej jednak unikać po treningu, przed nim. Z owocami ostrożniej.
Narazie każdy tydzień jest inny bo dopiero zaczynam biegać(4 miesiąc) i progres leci szybko więc na każdym treningu staram się pobić życiówkę np. tydzień temu biegałem tak: Wtorek 100m na czas + 2x400m po 1:30 każde 400m i 2 min przerwy między odcinkami 400 a w czwartek 1km na czas +1x400m w czasie 1:30 100m nie poprawiłem bo dalej 13,1sek ale [...]
[...] zna. To, co naprawde powiedzialm w tym wywiadzie, to to, ze wiekszosc Polakow, ktorzy przyjechali do Wielkiej Brytanii, zintegrowali sie z angielskim spoleczenstwem i maja duzy, pozytywny wklad w zycie tego kraju. Jest to cos z czego mozemy byc wszyscy dumni. Slowa „.... nie wszyscy Polacy sa ciezko pracujacymi emigrantami” [...]
[...] klate zrobilem tak: - pierw 3serie lekkim ciezarem mniej wiecej 50kg i max powtorzen odrazu pompa weszla - dalej 3serie ciezszym ciezarem np 80,90kg po 8pow. - i wreszcie duzy ciezar ze 100kg moze nawet ponad 100 i po 6,5,4 razy zalezy juz od sil do nie wykonania ruchu pełnego. - na koniec wyciskanie + rozpietki w jednej serii troche na lawce [...]
dlaczego dieta wegetariańska? w okół soi jest tyle kontrowersji, że najlepiej nie opierać na niej swojej diety przede wszystkim daj jakieś obliczenia w śniadaniu brakuje białka do kanapek lepsze mięso, a nie kazeina w lunchu nie ma białka słabo nie musisz tak dokładnie pisać jak komponujesz posiłki nie powiesz mi chyba, że zamierzasz jeść cały [...]
1. Jajka + owies + rodzynki/ miód/rozpaćkany banan( na upieczone ciasto) - placek mleko, kromeczki out 2.świeża makrela, żadnych puszkowanych, robionych na stołówkach. Kup zwykłą rybe , upichć w domu i do pojemnika. 150 gram to nie jest duzo, wszamasz w 10 min.Warzywa ok. 3.ok 4.ok 5.ok/ za duży odstęp między ostatnim posiłkiem, a spaniem. zjedz [...]
TRENING CYKL 3 6 TYDZIEN - DZIEN 2 1a przysiady x 6 tempo 40X0 50 kg x6 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 Do pierwszej serii wzielam 50 kilo ,ale zdalam sobie sprawe ,ze nie mam szans szybko sie podniesc z tym ciezarem ,stad takie obnizenie obciazenia .Na nastepny trening podniose ,ale minimalnie ;-) 1b. wypady x 12 tempo 20X0 3 x 10 kg na reke Tu bede [...]
[...] bogatszy o obwod ;-) 1c. Sissy x 25 tempo 10X0 Ciezko ,ale dalam rade 2a. wznosy bioder x 6 tempo 40X0 3 x 47,5 kg wczesniej bylo uginanie nog ze sztangielka ,ale ze mi duzy problem sprawialo umieszczenie i utrzymanie tej sztangielki ,zamienilam na znienawidzone wznosy biorer .Jest to dla mnie mega ciezkie cwiczenie . Nie mam pewnosci czy [...]
Za***ista gala. Duży postęp Njoukaniego, Winner ustał do końca na nogach tak jak ktoś napisał, chyba tylko ze względu na nazwisko. Guillard tez pokazał się z dobrej strony, więc coraz ciekawiej zapowiada się lekka. Zawiodłem się Baderem bo liczyłem, że pośle dziwkożeńca Ortiza na emeryture, żeby mógł spokojnie oglądać filmy w roli głównej ze swoją [...]
Przecież większość zachodnich lig już od dawna ma sponsorów i inne nazwy,to akurat nasza była pod tym względem zacofana.Niestety,ale wpływ pieniędzy na futbol jest zbyt duży,żeby kluby mogły sobie pozwolić na własne nazewnictwo.Moim zdaniem niezmienialna powinna być nazwa klubu,natomiast co do reszty można już ponegocjować.Nawiasem mówiąc,zmiany [...]
karol no mam problem duzy. gore mam rozbudowana a nogi i lydki takie chude ze masakra. nie powiem bo nogi mam silne ale strasznie chude zarowno uda jak i lydki. uda cwicze 1x w tyg a lydki robie 2x w tyg ale opornie to idzie. co mi mozesz doradzic?
[...] przy 180 cm. Od stycznia planuje również redukcje , mam zamiar ćwiczyc fbw 3 x w tygodniu, na 1 treningu zakres 5 powtorzen same wolne cięzary, na 2 zestaw dynamiczny i na 3 duzy zakres powotrzen 20-30. Mam pytanie, czy przy takim treningu da się w miarę utrzymać mięsien biorąc pod uwage ze dieta będzie dopięta i spalić tluszcz( dąze do [...]
ja juz spac ide i nawet nei przeczytam tego...ale po poczatku wypowiedzi, rozumiem ,ze w sklepie nie masz ale masz przeciez wiele internetowych - jak chociazby ten na sfd www.sklep.sfd.pl i tam masz duzy wybor.. jak miales jakies pytania - odpisze jutro (sorry ..ale padam ) Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-12-19 11:43:08
[...] adekwatna, bo mozna to slowo przenies na grunt nie tylko dzialan wojenych a o dywersj na forum nei masz pojecia, bo gdyby taka miala miejsce, to bys o tym wiedzial, oj i to dlugo ech ani mateo ani sfd nie jest naszym wrogiem i nigdy nie bedzie, za duzo lat tu spedzilem i za duzy mam sentyment Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-04-08 00:45:27
Przetestowałem dwa blendery z brauna. Pierwszy to MR 4050 HC V , 400W, za słaba moc a pojemnik do rozdrabniania warzyw za mały a ponadto co mnie najbardziej zdenerwowało to wadliwy zawór filtra w większym pojemniku próżniowym. Oddałem do sklepu i wziąłem o stówę droższy. A mianowicie braunowski hicior MR 6550 M CA V. Niestety i tu się [...]
Przypomniały mi się jeszcze dwa dobre ćwiczenia na plecy. Pierwsze to unoszenie rąk i nóg z leżenia na brzuchu (leżysz na podłodze ręce wyprostowane przed siebie, nogi również proste i unosisz ręce i nogi do góry, zatrzymujesz ruch na chwilę a potem powoli opuszczasz), ćwiczenie to działa na mięśnie bezpośrednio położone przy kręgosłupie. Gdy [...]
AXEL 97 - H.S.T. - BLOG
