Artykuł ten, mojej zdolnej ręki :) umieściłem też w temacie ZDROWIE :) Chciałem dodać moje dzieło :) dotyczące kobiecych piersi ( siostra prosiła by jej pomóc :) )=> TRENING I WSKAZÓWKI OGÓLNE NA GARBATE PIERSIĄTECZKA ( PIERSIĄTKA :) ) !!! = używaj balsamów, żelów, mydeł do pielęgnacji całego ciała, ale także preparatów specjalnie dostosowanych [...]
Witam! ćwiczę już ponad 8 miesięcy, z suplementów jadłem tylko PVL mutant massa (gainer).Przez cały okres treningów masa ciała zwiększyła mi się o ok 10kg. Ważę 68kg, 179cm wzrostu, jest to dla mnie duży sukces gdyż całe życie byłem strasznym chudzielcem.. (ekto) Mam obecnie dość nieciekawą dietę gdyż pracuje. Rano owsianka na mleku +2jaja [...]
Witam. Mam pytanie do doświadczonych. Jest tyle diet i innych cudów na tym forum, że nie wiadomo od czego zacząć.Czytam to i czytam i nic.Potrzebuje schudnąć maxymalnie przez okres 1,5 miesiąca tak aby pozbyć się tłuszczu a masę mieśniową zwiększyć.Potrzebuje to aby dostać sie do szkoły....Ma ktoś pomysł.....Jesli tak to proszę o pomoc..... [...]
Czy odżywiamy się lepiej niż nasi praprzodkowie? Tysiące lat ewolucji uwarunkowały sposób, w jaki nasz organizm przyswaja pokarmy. Tysiące lat eksperymentów natury, liczne mutacje, dostosowywanie się do zmian klimatu, stylu życia spowodowały wytworzenie takich a nie innych szlaków metabolicznych. Co z tego wynika? Nasze geny kontrolujące wszystkie [...]
Witam ! Mam 18 lat wzrost 169 waga 71kg Moim problemem jest to, że mam "oponke" a tagże niestety duży tyłek przy takim wzroście i masie ciała wygladam jak krasnal .. Prosiłbym Was o pomoc w moim problemie Czytałem że Optymalna waga dla mojego wzrostu wynosi 61.41 kg Chcę zacząć biegać minimum 40 min dziennie Niestety nie mam Środków finansowych [...]
Hej, mam 24 lata. Przez większość życia uprawiałem jako taki sport, chodziłem też na siłownię. Obecnie 84 kg i 178 wzrostu. Teraz nieco mi przytyło się (2-3 kg), ale generalnie sylwetkę nadal mam powiedzmy sportową i ta masa to głównie mięśnie... Mam jednak pewien problem, gdyż od zawsze mój tyłek odstawał, nawet gdy miałem 73 kg i byłem chudy [...]
[...] staż na siłowni wynosi ok 3 miesięcy , od początków dzięki diecie przytyłem 15 kg czyli 80 . Ćwiczę na mase , wszystko ładnie tylko problem mam z brzuchem poniewaz robi sie duzy . Nie jest tak duzy ale codziennie jest coraz wiekszy... Jak temu zapobiec aby spalić brzuch nie naruszając massy ? Ps.Diety nie mam tak określonej , że jem codziennie [...]
Witam wszystkich przez 1,5 roku trenuje na siłowni. To była siłownia szkolna więc wiecie czasu nie miałem za dużo ale trenowałem sześć dni w tygodniu 1 Poniedziałek a)klata b)triceps c)brzuch 2 Wtorek a)barki b)bicepsy 3 Środa a)klata b)triceps c)brzuch 4 Czwartek a)barki b)bicepsy 5 Piątek a)klata b)triceps c)brzuch 6 Sobota a)barki b)bicepsy [...]
Wodyn za Twoja namowa zalozylem osobny post, jezeli cos jest zle, to po prostu usun i tyle. Ewentualnie przenies, bo nie wiem czy dokladnie o to chodzilo. "Gdy myślisz, że wszystko idzie źle, pomyśl, że może być jeszcze gorzej!" W dniu wczorajszym zadebiutowałem jako zawodnik w Pucharze Gliwic w wyciskaniu sztangi leżąc. W kategorii do 67,5 kg [...]
Witam. Od dawien dawna staram się dbać o swoją figurę,jednak ostatnio oprócz tego,że nie chcę obrosnąć tłuszczykiem zależy mi na przyroście masy mięśniowej,a mam z tym duży problem - mimo treningów(taniec + treningi siłowe na wybrane partie ciała)widzę niewielkie efekty w postaci zaznaczania się mieśni(jednak zawsze bez względu na to,przez jaki [...]
Witam, w archiwum sfd odkopałem całkiem ciekawy plan treningowy skierowany typowo w kierunku hipertrofii mięśni. Aktualnie stosuję wysokowęglowodanową dietę redukcyjną. Od zawsze będąc na redukcji stosowałem typowy plan siłowy w celu atakowaniu mięśni wiadomo, nie do rozrostu, ale do podtrzymania swojej masy. Zapoznałem się z "Trójfazowym [...]
W sobotę (16 lutego br.) w Centrum Rozrywki Gemini w Gdyni odbyła się druga (z trzech) kolejek „Professional FitMax League - Polska Liga Armwrestlingu 2008" w kategoriach tzw. lekkich (do 63 kg, do 70 kg, do 78 kg mężczyzn). Do rywalizacji w systemie każdy z każdym na lewą i prawą rękę po raz kolejny stanęli najlepsi z najlepszych z areny [...]
Witam Już od pewnego czasu mam problemy żoładkowe, przy większej ilości jedzenia dostaje strasznych bolów brzucha... i takie tam, nie będe opisywał szczegółowo bo nie o to chodzi. Dodam tylko że próbóje to wyleczyć ale lekarz sam nie wie jeszcze co mi jest robie cały czas jakieś badania Ułożyłem sobie diete na mase, dzieki której nie będe musiał [...]
Witam.. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc i poradę..Jakieś 2 tyg temu poczułem dziwny ból w zgieciu łokcia (w dołku jak się kończy biceps), nie był to duży ból, ale występował zawsze gdy prostowalem mocno łokieć..Ale po paru dniach ból się nasilił, i przeszedł dodatkowo na biceps, jego wewnętrzna część...Zacząłem smarować to maścią dla [...]
Chciałem wam zaprezentować swoją dietę, którą chciałbym dostosować do swoich treningów na siłowni, chciałem też uwzględnić że pracuje od 9 do 17, mam okolo 170cm waże około 66 kg (budowa lekko tluszczowa) Ułożyłem sobie 2 dni za zmiane (wiadomo z czasem bede przyrządzał lekkie zmiany żeby mi zawsze wszystko smakowało) 1. 8.30 - jajecznica (4 [...]
[...] przerzucić się na hantle czy pozostać z tym starym sposobem? Czy mógłbym jakoś w domu próbować niwelować tą nierówność (czasami brak czasu na siłownie). I nieco odbiegające od tematu... jak najlepiej rozłożyć ćwiczenia by wykrztałciły się barki? Aktualnie robie tylko na atlasie duzy cięzar 6x6. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam Mlethys
[...] . Dopiero po jakims czasie postanowilem zawalczyć o swoje cialo i zaczalem trening ciągnąc go az do teraz Juz po paru tygodniach zobaczylem rezultaty: lepsze samopoczucie,duzy wzrost siły i wytrzymałosci Postepy byly robione bardzo szybko trzymajac sie zasad Olivera. Do 7 poziomu trening mi bardzo odpowiadal lecz po jakims czasie zaczalem [...]
[...] czasie treningu(prosze o korekte jesli sie myle jak juz pisalem jestem poczaatkujsacy :) ) Problem polega na tym ze zaczolem jeszcze biegac po treningu bo krutko muwiac mam duzy brzuch (nie jest bardzo duzy ale sporo tkanki do spalenia) i trzeba sie jej pozbyc tak wiec pytanie brzmi czy pic odzywke zaraz po treningu na silowni przed bieganiem [...]