duzy

Nigdzie nie szykujesz się na zawody, więc luzu trochę, a od razu wszzystko lepiej Ci pójdzie, a takie spinanie sie i płakanie nad rozlanym mlekiem tylko cię ściąga w dół Mówi ten co odważa wpc na 17.5g 8-) Ale tak serio to często właśnie tak jest ze im większy luz tym lepiej byle nie za duży :d ale i często właśnie my nie potrafimy zluzować :d [...]

Wiaodmo że to co innego jak gino, bo Gino na następny dzień mi pokazali w słoiczkach bo w lodówce było ;d pewno na zupę trzymali xD pewno na efekt końcowy będzie trzeba poczekać ale myślę że będziesz zadowlony ;) Już jestem zadowolony że się tego podjąłem , tyle lat się z tym męczyłem także duży plus że zrobione :) , czekam na efekt końcowy

Dzień 27.04.2022 - Reefed day - długo wyczekiwany :D , z rana poleciałem na 45min. Cardio , pre workout i trening nóg , siłowo słabo ale trening super , później odpoczynek i jedzonko , Zosia przygotowała mi pod makro cudowne Brownie , ja sobie zrobiłem placki pita i na kolacje jeszcze frytki z batatow , cały dzień pełen energii , motywacja i [...]

Wtrącę się w dyskusję. Tak naprawdę rodzajów progresji jest niesamowicie dużo, nie tylko ciężar. Znana jest wszystkim zabawa z tempem, można dodać spięcia izometryczne, można modulować przerwą między seriami, można zmieniać kolejność ćwiczeń dając kompletnie inną stymulację (John Meadows był tego propagatorem). Dodatkowo można rozbić cykl na [...]

mmm....ciałko miodzio brzuch sie fajnie rysuje widac duzy postęp od pierwszych fotek tak 3-maj pozdro

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Witam Trening siłowy...wykonany I ORBITREK 10 min.~80% HRmax II TRENING WŁAŚCIWY 50min. Komentarz: 1. ...małe obciążenie, ale moje łydki dostają 5xtydzień. Fajnie było je "czuć" 2. 3seria 10powtórzeń, ale i tak dość duży progres, więc jestem dumna z siebie. Cel na [...]

Monotonnia w jedzeniu prowadzi na dluzsza mete do brakow skladnikow zywieniowych. Uwazam, ze powinno sie urozmaicac, ryz pelnoziarnisty jest dobry, makaron razowy, ale tez przeciez fasole, groszek, soczewice itd, wybor jest duzy

no doradzcie cos mam na wydanie dziennie 15zl na jedzenie oczywiscie mleka chleba wedliny ziemniakow nie licze bo to starsi kupuja albo mamy duzy zapas potrzebna mi masa, Co byscie wywalili lub podmienili ale wmiare zeby to mozna bylo kupic na miescie i zjesc. Frytki maja Duzy IG wiec po treningu, a jak bym dorzucil do frytkow np z 200g surowki z [...]

bialczan -- co do wypiski to wypisuje to czego nie ma w 1 poście tam jest rozpisana baza HST dzisiaj zjedzone co było teraz tylko ZMA bialeczko i kimana bo jutro zapowiada sie dlluuugggiiii dzień ps. coraz bardziej mi smakuje ta czekolada Treca na duży + jeśli o mnie chodzi Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2008-05-29 23:45:21

PawelSzEvc - będę się zajmował witam i z miejsca przepraszam za 3 dniową nieobecność! Jest to związane z brakiem dostępu do sieci. W piątek katowałem barki. Sobota cała wolna (w planach był grill na Kryspinowie, ale pogoda się załamała...) - wypoczywałem i jadłem. Niedziela - trening klatki, bicepsów i brzucha (było konkretnie) Zaraz pojawią się [...]

Dobry test, tylko szkoda, że wymiarów nie było u ema. acid też zrobił duży postęp, ale chyba niektóre wymiary są z kosmosu, alę może to przez zdjęcia, które nie oddają rzeczywistych rozmiarów.

USZATY na pewno w połączeniu z leviathanem libido na duży PLUS, poza tym czuję więcej mocy i dobrą regenerację, ale to pewnie w dużej mierze zasługa sporej ilości leucyny.

Noo, na love handles niewątpliwie zalega duży potencjał |-) Będę walczyć :-))

dziewczyny to tak tylko w tabelce ładnie wygląda a upały chętnie oddam potrzebującym :-D 8-07 trenio Dzien1 1a. Wznosy bioder 3x20 28kg/38kg/48kg 1b wioslo sztangielka 3x8 16kg/18kg/18kg 2a. RDL 3x8 48kg/38kg/38kg 2b. wyciskanie sztangielek na skosnej 3x8 12kg x8/10kg x12/ 10kg x 12 3. squat 3x5 28kg x 20/ 32kg x20/ 32kg x20 4. odwodzenie [...]

Debus - duży jesteś. Ile lat na to pracowałeś? Kiedyś będę bardzo duży, Dobry trening tu posłuży.

Plecy + Kaptury Trening : Podciąganie na drążku 40x - 7 serii Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x9 50kg (+1powtórzenie) - 1x9 50kg (+1 powtórzenie) - 1x8 50kg 1x8 50kg (+5kg) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x9 70kg - 1x9 70kg (+1 powtórzenie) - 1x8 70kg - 1x8 70kg Narciarz na bramie (4x10) 1x10 60kg- 1x10 60kg - 1x10 60kg [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 125kg;;;1x5 130 (+5kg - tutaj był horror przy ostatnim powtórzeniu, ale poszło :DD, w marcu 130 to był mój max na x1 więc jestem zadowolony) Wiosło sztangą 1x6 105kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg 1x5 110kg (+5kg) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x4 [...]

Set point ma się maksymalnie w okolicach 15-16% u mężczyzn, nie spotyka się wyższego. I po takim czasie na redukcji zrobił bym diet break zdecydowanie Ja znam badanie, które mówi, że adaptacje metaboliczne wywołane deficytem mogą doprowadzić do właśnie 15% zmniejszenia zapotrzebowania, ale potem to wraca do normy, po zmianie kalorii. Tylko, że mi [...]

Nie, jakbys cisnal dalej, to nabijalbys sam fat. Co do redu. Zrob next na wysokich tluszczach, z wiekszymi kcl i z mniejsza iloscia cardio a test bedzie ok. Test u wiekszosci naturali wali sie przez b niskie tluszcze (ponizej 40 przez kilka tyg) i przez zbyt wysoki cokryzol (za duzy deficyt, za duza dodatkowa aktywnosc )

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 50 kg x7 (+2.5kg)_ 2) 50kg x9 3) 50kg x8 4) 50x8 Pompki z ciężarem 1) 25 kg x12 (ale tutaj mam za duży zapas, z 15 kg dołożyć muszę) Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x10 1) 17.5kg x10 Wyciskanie hantli nad głowe siedzać (Jedna seria odpada na redukcje) 1) 37.5kg x9 2) 37.5kg x9 Dwójki [...]