czczo

29.04.2018 Klatka + Biceps 40min cardio na czczo 1. Rozpiętki w bramie stojąc - 4x 2. Wyciskanie na maszynie leżąc - 4x 3. Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x 4. Fly press - 4x 5. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc - 4x + drop 6. Modlitewnik maszyna - 4x 7a. Uginanie z supinacją - 3x 7b. Młotki - 3x Wczoraj dnt myślałem, że będzie dziś ogień a tu [...]

2.5.2018 Barki + Triceps 40min cardio na czczo 1. Odwodzenie linek stojąc - 5x + drop 2. Wyciskanie maszyna siedząc - 4x 3. Wyciskanie maszyna siedząc - 4x + drop 4a. Wznosy hantli na boki stojąc - 4x 4b. Podciąganie do brody sztangi - 4x 5. Francuskie sztangą - 4x 6. Prostowanie sznurem - 4x 7. Kick back hantlą - 4x

3.5.2018 Rest day 40min cardio na czczo Dziś nuda mało zajęć, tylko jeden personalny, więc postanowiłem się wybrać do kina na nowych Avengersów :-D Film całkiem spoko, pomimo że trwał 155min to nie odczuwało się jakoś tego. Praktycznie cały czas akcja także oglądało się dobrze, trochę za dużo wątków na raz, dopiero pod koniec się poukładało [...]

7.5.2018 Rest day 40min cardio na czczo

8.5.2018 Barki + Triceps 40min cardio na czczo 1. Odwrotny butterfly - 60x12, 70x10 2. Wyciskanie za karku smith - 50x9 , 40x15 3. Wznosy linki na bok jednorącz - 10x12, 5x16 4a. Unoszenie hantli w przód młotkowo leżąc 4b. Unoszenie hantli na boki leżąc 4c. Wznosy boczne stojąc 3s - 6x12, 6x12, 6x12 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 110x11, 100x13 6. [...]

9.5.2018 Plecy 40min cardio na czczo 1. Ściąganie drążka szeroko - 80x12, 70x15 2. Wiosło nachwyt - 200x6 , 160x12 3. DY row góra jednorącz - 80x10, 65x16 4. DY row dół oburącz - 60x11, 50x16 5. Wiosło hantlami na ławce - 30x10, 20x12 6a. Ściąganie V do pasa - 40x15, 40x15, 40x15 6b. Narciarz - 40x15, 40x15, 40x15, 7. Szrugsy z hantlami - 45x18, [...]

11.5.2018 Klatka + Biceps 40min cardio na czczo 1. Butterfly - 100x17, 120x12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 50x9, 45x12 3. Wypychanie na maszynie siedząc - 80x10, 65x13 4a. Wyciskanie hantli skos dodatni 45° - 20x12, 20x12, 20x12 4b. Przenoszenie hantelki za głowę - 27.5x12, 27.5x12, 27x12 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 15x10, 12.5x12 [...]

14.5.2018 Barki + Triceps 40min cardio na czczo 1. Odwrotny butterfly - 80x12, 70x17 2. Wyciskanie za karku smith - 55x9 , 45x13 3. Wznosy linki na bok jednorącz - 15x11, 10x15 4a. Unoszenie hantli w przód młotkowo leżąc 4b. Unoszenie hantli na boki leżąc 4c. Wznosy boczne stojąc 3s - 6x12, 6x12, 7x12 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 120x7, 105x12 6. [...]

15.5.2018 Plecy 40min cardio na czczo 1. Ściąganie drążka szeroko - 100x7, 80x14 2. Wiosło nachwyt - 205x6 , 165x12 3. DY row góra jednorącz - 85x8, 70x11 4. DY row dół oburącz - 62.5x13, 55x16 5. Wiosło hantlami na ławce - 30x10, 20x13 6a. Ściąganie V do pasa - 40x15, 40x15, 40x17 6b. Narciarz - 40x15, 40x15, 40x17 7. Szrugsy z hantlami - 60x12, [...]

16.5.2018 Rest day 40min cardio na czczo Najniższa waga w tym roku czyli najniższa na redukcji %-) 90,6kg i to po dniu HC :-) Ewidetnie ruszyło po tym refeedzie, a tak się srałem że coś zyebie %-) Dziś rest, odpoczywam :-) Wczoraj byłem u fizjo, strasznie mnie sponiewierał 2h zajęło rozbicie nóg, ostatnio 1,5h... Ból okropny, momentami gwiazdki [...]

17.5.2018 Klatka + Biceps 40min cardio na czczo Core 1. Butterfly - 138x10, 120x15 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 52x9, 46x12 3. Wypychanie na maszynie siedząc - 160x8 4a. Wyciskanie hantli skos dodatni 45° - 20x12, 20x12, 20x12 4b. Przenoszenie hantelki za głowę - 30x12, 30x12, 30x12 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 18x7, 16x11 6. Młotki [...]

19.5.2018 Barki + Triceps 40min cardio na czczo 1. Odwrotny butterfly - 90x13, 70x19 2. Wyciskanie za karku smith - 60x4 , 45x13 3. Wznosy linki na bok jednorącz - 20x10, 15x15 4a. Unoszenie hantli w przód młotkowo leżąc 4b. Unoszenie hantli na boki leżąc 4c. Wznosy boczne stojąc 3s - 7x12, 7x12, 7x12 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 125x7, 107.5x12 [...]

21.5.2018 Plecy 40min cardio na czczo Cityfit 1. Ściąganie drążka szeroko - 100x8, 80x14 2. Rackpull - 300x6 , 280x12 3. DY row dół jednorącz - 90x8, 70x14 4. Przyciąganie V do pasa - 105x8, 85x13 5. Wiosło hantlami na ławce szeroko - 30x12, 22x14 6a. Ściąganie podchwyt - 40x15, 40x15, 40x15 6b. Narciarz - 40x15, 40x15, 40x15 7. Szrugsy z hantlami [...]

22.5.2018 Klatka + Biceps 40min cardio na czczo Core 1. Butterfly - 147x10, 120x15 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 54x6, 46x11 3. Wypychanie na maszynie siedząc - 160x9, 140x9 4a. Wyciskanie maszyna na "górę" - 40x12, 40x12, 40x12 4b. Wyciskanie maszyna chwyt młotkowy - 30x8, 30x8, 30x8 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 18x9, 20x6 6. [...]

28.5.2018 Plecy 30min cardio na czczo FC24 1. Ściąganie drążka szeroko - 91x10, 82x12 2. Rackpull - 305x3 , 260x9 3. Ściąganie z góry hammer - 70x8, 70x10 4. T-BAR szeroko - 55x9, 55x9 5. Przyciąganie V do pasa - 91x8, 77x12 + drop 6a. Ściąganie podchwyt - 40x15, 40x15, 40x15 6b. Narciarz - 40x15, 40x15, 40x15 7. Szrugsy z hantlami - 52x16, 52x18 [...]

30.5.2018 Nogi 25min cardio na czczo McSyf 1. SQ - 212.5x4, 180x10 2. Wypychanie suwnica wąsko - 440x15 3. Wykroki na smith jednonóż - 60x10, 40x15 4. Uginanie podudzi leżąc - 85x15, 75x19 5. Dwójki na rzymskiej - x18, x18, x21 6. Przywodziciele - 70x14, 60x18 7. Odwodziciele - 85x22, 85x17 Na początku treningu wiedziałem że mało mocy będzie, [...]

4.6.2018 Rest day 30min cardio na czczo Dziś zaczynam pierwszy dzień masy akurat dniem DNT :-D Ze zmian jakie będą to tak: - estro lekko podbije, - cardio z 6x40 na 6x30, - środki zmnniejszone, zostaje tylko test + oxa - miska bez zmian tylko w DT podbijam fat z 10g na 20g, I w zasadzie to tylko, po tygodniu zacznę lekko podbijać ww :-)

Trzeba zacząć jeść bo waga spada 104 na czczo tak być nie może :-D /SFD/2019/5/31/c08916c27d4a4dac82220a32b3d9b832.jpg

Dziś dnt, zjedzone zaledwie 100g ww ale nabicie jest :p Waga 97.5 na czczo /SFD/2019/12/18/ff7e833f61d3419e91e2967732937947.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-12-18 21:38:21

[...] Marian do siebie to na pewno będę :-) Od 4 dni walczę tak dokladnie nie wiem z czym: omdelnia, wymioty, biegunka, odbicia "zgnitym jajkiem", brzuch tak wydety ze nawet na czczo nie widzę wlasnych kolan... Robione usg, rtg jamy brzusznej, kał, krew, mocz - nic. Przez te 4 dni spadłem z 6kg wagi. Dostałem 2 kroplówki i masę leków, które pomogły [...]