co zjeść

[...] (~20g) 7) Twaróg chudy (100g) Pomarańcza (400g) Ok. 2x w tygodniu jadam jaj kurze smażone, od czasu do czasu (1-2x / tyg) rybę. Średnio raz w tygodniu zdarza mi się zjeść gotowy posiłek ze sklepu, wyjść na piwo w rozsądnych ilościach itp, ogólnie próbuję odżywiać się jak najlepiej ale nie chcę zostać ascetą :). Posiłki 2, 3, 4 wyglądają [...]

wiesz co ja juz sama nie wiem co jest dobre a co nie ja jadłam do tej pory ok 70-80 ww - czasem mniej lub wiecej szczegolnie nie liczylam- nie jadlam tylko za wiele owocow i nic co zawiera cukier i malo mąki a lody adlam swojej produkcji bez cukru- same jaja i smietana nie wiem czy dobrze robisz jedzac mniej tluszczu-wg atkinsa i kwasniewskiego [...]

a moze pojedź za granice jeszcze raz i znow Ci zleci, a tak na serio to duzo białka ok 30 gr na posiłek i nie czesciej niz co 4 godziny a najlepiej jak bys sobie rozkladał ( np piers kurczaka wziac w torebeczke i zjesc pozniej np po silce) no i platki i surówki ,ok 130-150 gr weglowodanow dziennie aby tluszcz mogl sie spalac nie wiecej bo [...]

[...] ciepło to praktycznie dziennie gram w piłke nożna przez ok 2 h. Kondycje mam dobrą(zawsze chodze na zawody z biegania długodystansowego). Jem tak sobie, ponieważ jak mam zjeść wiecej to mi sie niedobrze az robi. Jak nie mozesz zjesc wiecej to jedz czesciej. Inwestuj w zdrowe tluszcze bo na 1 g masz 9 kcal a z wegli i bialka masz na 1 g 4 kcal

costam widać rozince. widac widac idzie do przodu dosc mocno ! trening minimalistyczny raczej bym go nazwal 'na podtrzymanie' sadze ze jesli dalbys wiecej z siebie na trenigach moze byc w przyszlosci jeszcze lepiej co tu dużo dodać, diety nie trzymałem co widać, trafialo się dużo słodkiego od babci więc trzeba było zjesc. uroki zycia ale [...]

[...] siedzę w pracy dlatego też w nawiasie 20 20-21.30 trening 23.00 kimonko Jedzenie dopiero po treningu odpada, bo musiałbym się w 2h wyrobić, w związku z tym myślę co by zjeść normalny posiłek ok.17, a potem uczta na noc po treningu. A co w sytuacji jeżeli uda mi się wyjść normalnie z pracy i na siłkę pójdę o 17-18 - czy utrzymać posiłek [...]

[...] genetycznego). Zastanawiam się jeszcze nad wyprawami rowerowymi: w weekend lubię sobie czasami z rana pojechać na 2-3h na rower i czy po takim długofalowym wysiłku czekać później z ucztowaniem czy po prostu przesunąć okienko - zamiast jeść w godzinach 18-23, zjeść co trzeba np. w godzinach 12-18, a później cierpieć całą dobę do następnego posiłu

Witam:) z gory przeprosze, za pewno blache pytania, ale mam pare. Bede je zadawal stopniowo:) Otoz dieta ta wydaje mi sie idealna dla mnie z tego wzgledu, ze juz mam dosc tego jedzenia co 3-4h. A tak tylko "raz" a porzadnie. Moje pytanie jest odnosnie trenowania rano( wiem, ze juz gdzies sie to przewinelo, ale nadal nurtuje mnie pare [...]

Waga nie zmieniła się narazie . Z głodem radzę sobie super ,posiłki układam wysokotłuszczowe bo jednak nie jest łatwo 1200kcal zjeść . Ale cieszę się że nie jestem już niewolnikiem jedzenia że trzeba jeść co 3 godziny . A druga korzyść przestałem podjadać w środku nocy co było notoryczne i to zazwyczaj były ciastka + mleko w dużych ilościach. Za [...]

wodzas J/NJ jest uniwersalne ale Twoje 5 jaj olus dodatki to bedzie z 600kal tak na oko to stanowczo za malo. Liczenie kalori niemozna powiedziec ze jest bez sensu ale trzeba miec jakis obraz co i ile czego masz jesc. Ja tez jestem w domu w tych godzinach i w 4 h jem 2800kal!!! moze sprobojesz przedtreningowy np zmielone owsiane na pyl i do tego [...]

[...] wg. całego zapotrzebowania, lecz dziś chciałbym spróbować. Czy wskoczenie od razu na 20h post jest mądre? Niestety jadłem wczoraj ostatni raz o 22, a dziś dopiero mogę zjeść ok. 18, albo jeszcze później, także głodówka trwałaby 20-21h. 1 posiłek byłby po dość krótkim treningu ABS i pompkach, ew. po 30 minutach na orbitreku (czekam, aż mi [...]

[...] sztangowych). Dużo ww, żeby uzupełniać glikogen, który w dni bez treningu i podczas postu jest uszczuplany i oczywiście po treningu z wysoką wrażliwością można dużo zjeść ww. Dlaczego tam mało kalorii w nietreningowe? Z tego co czytałem gdzieś w jego artykule http://rippedbody.jp/so-you-really-think-running-will-get-you-those-abs/ & [...]

Zmieniłem % makro, ponieważ od prawie 3 miesięcy odmawiałem sobie węglowodanów (0 cheat meali, oraz redukcja low carb), a teraz nareszcie chciałbym móc zjeść np. 300g makaronu i wiedzieć, że i tak zmieściłem się w zapotrzebowaniu. Zresztą chciałbym trochę przytyć, albo utrzymać obecną wagę, a z tego co wiem do tego potrzebne są węgle. Jednak nie [...]

a nie lepiej normalnie po treningu zjesc normalny posilek pelnowartosciowy ? Z tego co wyczytałem należy po treningu szybko wypić coś z węglami i białkiem a dopiero za 2h zjeść posilek. A co do wpc to tak jak powiedziałem, nie mam odżywek i to jest ten problem.

[...] zjadłem porządne 2 talerze zupy( barszcz czerwony i pomidorowa(z makaronem i ogromem zmiksowanych warzyw). Zrobiłem sobie też omlet na ostro i przed nocą miałem jeszcze zjeść jajecznicę z trzech jajek, ale zwyczajnie nie miałem już miejsca i ograniczyłem się do resztki(ostatnia porcja) białka brata które było w domu;p. Muszę ograniczyć [...]

[...] proste albo te o wysokim ig zresztą zależy jaki gainer, bo są różne tak czy siak z odżywkami to jest tak, że żadne nie zastąpią normalnego jedzenia przed treningiem musisz zjeść ww o niskim ig + białko o której ta kolacja? ostatni posiłek powinien zawierać białko - wolno wchłanialną kazeinę + ewentualnie tłuszcz masz go zjeść najlepiej 1h przed [...]

[...] jak się je cukry. Produkty pochodzenia mlecznego kobieta na redukcji powinna ograniczyć do jednej porcji dziennie tak 150-200g (dlaczego? - opisane w dziale LADIES). Lepiej zjeść normalny twaróg (półtłusty lub chudy) niż wyrób twarogopodobny w postaci serka. Produkty typu light należy wywalić z diety - tłuszcze są POTRZEBNE. No właśnie - w [...]

ta ze niby co 500 kcal musisz zjesc mniej niz ten co stoi obok? :D

[...] się makro ? Czy warzywa wliczam również ? Co z owocami? Czy mogę je jesc? Moja poprzednia dieta była bez laktozy i fruktozy. Ciężko dla mnie, bo czasami miło by było zjeść owoc albo wypić sok z nich wyciśnięty. Nie piłam kawy bo bez mleka nie piję. Czy sam marsz rzeczywiście wystarczy ? Jestem na tyle zmotywowana, że na siłownię chętnie [...]

btw-pojedziesz tak kilka tygodni/miesiecy sam zobaczysz jak na co reagujesz poczatku sa trudne ale mija czas i czlowiek sie uczy - byle sie nie oszukiwac,we wszystkim traktowac siebie(!) uczciwie bo to sie robie dla siebie w koncu mieisac,dwa,3 minie i bedziesz robil to z automatu ja nawet nie licze teraz co i ile jem - jesli juz policze myle sie [...]