Dla sporej części osób kształtujących sylwetkę czy trenujących pod daną dyscyplinę sportową, wykonanie treningu bez odpowiedniej przedtreningówki bywa często trudnym zadaniem. Szczególnie w sytuacji, gdy wracamy po ciężkim dniu pracy lub mieliśmy nieprzespaną noc. Pompa mięśniowa a sporty walki Każdy, kto trenował sporty uderzane czy chwytane, [...]
[...] prostych i 4 g błonnika) tłuszcz 0 g białko 2 g Plusy: ogromna zawartość karotenoidów-377% dziennego zapotrzebowania, większa zawartość wapnia (istotne dla osób na diecie bezmlecznej), ciekawy smak, zdecydowanie lepiej smakują na zimno niż ziemniaki, bardzo dobre źródło potasu, dwa razy więcej błonnika niż w ziemniakach. Minusy: cena, [...]
Wśród powszechnych poglądów słyszymy często, że wołowina, a szczególnie jej chude elementy (zrazowa, rostbef, rozbratel, antrykot, polędwica), to najlepsze źródło białka, które powinno znaleźć się w każdej diecie osoby chcącej kształtować swoją sylwetkę. Z drugiej strony zaobserwować można, że w zdecydowanej większości diet dominuje drób, a [...]
[...] ze względu na szczególny skład i obecność głównie nasyconych kwasów tłuszczowych są dość rzadkim produktem, który ciężko zastąpić innym źródłem tłuszczu. Z kolei pestki dyni bez problemu możemy zamienić różnego rodzaju orzechami, migdałami, które nie ustępują im ilością składników mineralnych. Jednak bez wątpienia są droższe. Jako częściej obecny [...]
[...] Skryplonkiem, który zakończył się jednopunktowym zwycięstwem Bortela. Ten jeden punkt jest wart na dzień dzisiejszy prawie 3500 zł. Katarzyna Dmochewicz wygrała bez trudu kategorię bikini fitness weteranek i 500 EUR, a teraz czekamy na jej jutrzejszy start w seniorkach i walkę o kolejne 1500 EUR. Wellness fitness też było premiowane [...]
[...] osób namawiało Alę do startu w nowej kategorii. Przekonując, że jej sylwetka jest wręcz idealna do tego. No i nie mylili się. Podczas dzisiejszego Pucharu Polski Ala była bezkonkurencyjna i zdobyła I miejsce! Zaraz po starcie rozmawialiśmy z Alicją i jej mężem Jackiem. “Ogromnie cieszę się z wygranej! Jest to dla mnie coś nowego, a [...]
"Pij więcej wody". Jak często słyszysz taką radę? Woda pełni w organizmie człowieka wiele ważnych funkcji i jest niezbędna do życia. W przypadku osób uprawiających sporty odpowiednie nawodnienie jest szczególnie ważne, ze względu na zwiększone zapotrzebowanie spowodowane wysiłkiem fizycznym. Mimo tego, że woda jest tak istotna i że większość z [...]
[...] naszego żołądka niesie za sobą wiele czynników istotnych dla całego organizmu, a nie tylko, jak części osób mogłoby się wydawać, samego procesu trawienia. Z tego też względu tak bardzo istotne jest zadbanie o prawidłową kwasowość soku żołądkowego, co bez wątpienia przełoży się nie tylko na nasze zdrowie, ale również no wyniki sportowe.
[...] Kwaśny charakter soku z cytryny może zmiękczyć szkliwo zębów, prowadząc do ich erozji. Powinno unikać się szczotkowania zębów wkrótce po wypiciu wody z cytryną. Żucie gumy bez cukru może być dobrym pomysłem, ponieważ pomaga to zneutralizować kwasowość płytki nazębnej. Podsumowując, cytryny są zdrowe i niskokaloryczne, podobnie jak większość [...]
Ktoś mógłby powiedzieć, że suplementacja przedtreningowa to tylko chwyt marketingowy, żerujący na fitnessowej modzie. Oczywiście, że firmy wymyślają różne produkty by zwiększyć swoje zyski, ale nie bądźmy tak surowi. Wielu sportowców, czy to zawodowych czy rekreacyjnych, ceni sobie suplementy, które dodają energii i sprawiają, że możemy trenować [...]
Gdy po spożyciu posiłku jeansy nagle robią się za ciasne w pasie, możesz czuć się niekomfortowo i niewygodnie. Często powtarzające się wzdęcia mogą być oznaką problemów zdrowotnych, jednak w wielu przypadkach związane są ze stresem i złymi nawykami żywieniowymi. Oto najczęstsze przyczyny wzdęć po jedzeniu. Podsumowanie Jeśli po jedzeniu często [...]
[...] diety wysokobiałkowej. Nie rezygnowałbym mimo wszystko z większości dotychczas dostarczanych białek. Są one niezmiernie istotne dla utrzymania muskulatury. Jeśli zechcesz, bez trudu wymyślisz protokół treningu pozwalający na przeżycie braku dostępu do siłowni. Jeśli chcesz pozwolić sobie na przysmaki, musisz pospacerować — celowałbym co [...]
[...] - osłabiona praca układu odpornościowego lub występowaniem różnego rodzaju kontuzji i przeciążeń, głównie aparatu ruchowego. Kofeina Wielu z nas, nie wyobraża sobie dnia bez kawy. Zawarta w niej kofeina jest również składnikiem wielu produktów przedtreningowych. I słusznie ilość jej zastosowań w tym okresie jest ogromna. Okazuje się, że [...]
Niezależnie od tego, czy odchudzasz się dla zdrowia, czy osobistych preferencji sylwetkowych, tłuszcz na brzuchu to spore wyzwanie i jedna z pierwszych rzeczy, których chciałybyśmy się pozbyć. Obowiązkowe artykuły do przeczytania Czy koktajle proteinowe pomagają schudnąć i stracić tłuszcz z brzucha? Forma plażowa dla nastolatki - jak wyglądać [...]
[...] mogą być kontuzjogenne, jeśli ktoś ma słabą mobilność stawu skokowego, ograniczenia dotyczące kolan i stawu biodrowego, wskutek czego nie potrafi zejść do pełnego przysiadu bez nadmiernej kompensacji w odcinku lędźwiowym i/lub piersiowym ("koci grzbiet"). Jeśli masz problem z przysiadami olimpijskimi, niekoniecznie martwy ciąg rwaniowy będzie [...]
[...] jest polecane większości z nas, o tyle ekstremalnie niski poziom tkanki tłuszczowej może zagrażać zdrowiu, a nawet życiu oraz powodować wiele problemów dnia codziennego. Nie bez przyczyny od wielu lat w środowisku kulturystycznym istnieje maksyma: Formę się miewa, a nie ma… Oznacza to ni mniej, ni więcej, że zawodnik przygotowuje idealną [...]
[...] z tłustych ryb, jogurtu, sera lub jajek wiązało się z około 20% niższym ryzykiem choroby niedokrwiennej serca. 100 kcal białka to np. 121 g mięsa z piersi indyka bez skóry spożycie czerwonego i przetworzonego mięsa zwiększało stężenie transportera LDL i skurczowe ciśnienie krwi, a spożycie sera było odwrotnie powiązane z poziomem [...]
[...] nie. Nie da się zatem podać jednego złotego środka dla wszystkich. Co więcej, każdy, kto ustanawia sobie za cel utratę wagi, powinien się upewnić, że jest on realistyczny i bezpieczny do osiągnięcia. Warto mieć na uwadze, że nie każda metoda znaleziona w Internecie będzie dla nas zdrowa. Niektóre diety niskokaloryczne np. takie, które zalecają [...]
[...] szaleje pandemia koronawirusa, to jednak ciągle dominującą przyczyną śmierci na Ziemi (16% w ujęciu globu) jest choroba niedokrwienna serca. Drugą jest udar - 11%. Nie bez przyczyny zatem dietetycy i lekarze starają się wpierw zapobiegać rozwojowi chorób układu sercowo-naczyniowego, a gdy jednak dochodzi już do stanów chorobowych, lekarze [...]
Trening dzielony jak sama nazwa wskazuje, polega na podziale ciała np. według partii mięśniowych lub funkcjonalnej pracy grup mięśniowych (push, pull). Istnieją również bardziej zaawansowane rozwiązania, w których w ramy treningu dzielonego wkłada się ćwiczenia dla ciężarowców, trójboistów, strongmanów itd. Trzeba jednak pamiętać o tym, iż [...]
