basen

Basen plus meble to też jakaś forma aktywności, jak by nie spojrzał lepsze to niż siedzenie na tyłku i oglądanie TV. Przy dzieciakach to więcej ruchu jednak jest, sam mam dwójkę więc wiem jak jest. Jak będziesz taką miskę trzymał to Ci fat poleci, bankowo. Kwestia tylko co na talerzu.

[...] Plank 2x Środa bjj Czwartek FBW B Burpess 2x20 Dipy 2x8-10 Podciąganie 2x8-10 Pistol 2x8-10 Żuraw 2x8-10 OHP 2x8-10 Side lying external rotation 2x10-15 Allahy 2x8-10 Piątek basen Sobota FBW C Siad 3x6-8 Hip thrust 3x6-8 WL z ziemii 3x6-8 Pendlay row 3x6-8 Push press 3x6-8 Francuz sztangą 2x8-10 Modlitewnik 2x8-10 AB wheel 2xmax Barbell russian [...]

[...] lędźwiowym mnie bolało. No i ortopeda powiedział, że mam lekką skoliozę i żebym nie robił przysiadów, martwego itd. tylko ćwiczenia izometryczne np. plank albo chodził na basen. Na basen chodziłem trochę tylko albo zatoki albo coś mnie łapie, bo jak sporo popływam to potem mam katar cały dzień. No to zaczynam robić deskę. Czyli oprócz deski [...]

[...] na cudowne przedzkole gdzie realizowano wszystko. Przedszkole dostało dotacje na córkę (ok.4 tys) z której było opłacane : TUS, sensoryka, terapia ręki, masaże, hipoterapia, basen reh, a także ....czesne za przedzkole. Szukaliśmy szkoly publicznej która realizowałaby to co jest w orzeczeniach. Wszysztkie dyrektorki powiedziały wprost- że nie ma [...]

[...] na szajbowe keto. Bo chyba keto i LC to chyba nie do końca to samo? I bym obciął, ale: 1. Nie wiem jak wpłynie obcięcie węgli na utrzymanie codziennej aktywności (silowo/basenowo/biegowej/). O ile basen to relaks i można dostosować intensywność do samopoczucia, to jakość teningow siłowych i biegów może spaść. 2. Jeżeli wywaliłbym węgle [...]

[...] zestaw 1. Przysiad sumo z kettlem (20kg)x10 2. Pompki 10 3. Wznosy nóg leżąc x20 4. Podciąganie się na drążku (10,9,8). 5. Plank(1 min). Prone: Y,T,W.... OHP -10-8-6-4-4-9. (30/32,5/35/37,5/40/30kg) MC 10-10-8-6-10 (60/70/80/100/60) Szrugsy z talerzami (po 25 kg) 4x15 Wiosło (30kg) 4x15 Podciąganie kolan w zwisie 3x15 Jutro basen.

Śniadanie i basen:) Kcal już nawet nie liczę. Przy aktualnej zawartości lodówki nie jestem w stanie zbliżyć się do 2800 kcal. Jutro Ławka plus siady. /SFD/2018/7/8/511d081086c14e34affcf76082ed3767.jpg /SFD/2018/7/8/5f8d4c48fbe748fb8273728582b894c4.jpg /SFD/2018/7/8/f4291452ae8f48caa678d3e56a0e8b81.jpg

Dzisiaj :Interwały biegowe 1. Rozgrzewka 1,2 km - spokojnym tempem 10-11 km/h 2. Interwały 15sek/50sek -10 rund 3. Rozluźnienie/cooldown- 1 km Jutro basen albo długi wybieg /SFD/2018/7/11/fa3ff0636f18468fafc986f0c96c62b4.jpg /SFD/2018/7/11/77c070414e6945f091f1ef27477b55d2.jpg

Brak czasu, wiec basen odrobine skrócony. Jutro siłowy :ławka plus siady /SFD/2018/7/12/e0f08d9dd1ce42668e544fade8849e17.jpg

[...] Wykroki ze sztanga na garbie(40 kg) 3x10 Podciąganie wąsko na drążku 9/9/5/5/4 Podciąganie kolan do tułowia w zwisie 3x20 Jutro : albo interwały, albo dyszka albo basen. Jestem znużony siłowym w tej formie. Coraz bardziej czuje ze to co robię to takie puste wykonywanie ruchów a nie treningi. Dodatkowo ze zbyt ciężkimi ciężarami jak na [...]

[...] Do siły wrócę we wrześniu. Zobaczę co ajazy podopowie; może kontynuowanie 5/3/1, może SS, albo to co ostatnio w linku mi rzucił bo to chyba na sile tez się nadaje. Dzisiaj: basen. Dobrze się pływało i szkoda było wychodzić. Jutro niby siłowy...ale jak będzie pogoda zrobię sobie 12 minutową próbę wytrzymałościową na stadionie. [...]

Wczoraj: nic Dzisiaj rano : basen Dzisiaj wieczorem: 15-10-5 Ergometr 10 min MC 4x10 (60kg) WL wąsko 4x10 (40 kg) Wyciskanie hantli siedząc 4x10 (10kg) Wiosło z nadchwytem (powinno być jednorącz ale nie było czasu) 4x10 (30kg) Wznosy ramion w opadzie w opadzie 1x10- durne ciwczenie i zamieniłem na: Unoszenie sztangi na prostych ramionach 10 kg [...]

[...] bolało już tak samo jak wczoraj. Łyda daje o sobie znać tylko przy wysiłku - ból jest umiarkowany i to bardziej uczucie jakby odseparowanego pasma mięśnia (ścięgna?). Na basenie czułem ją cały czas. Śniadanie dopiero o 12 ; jajecznica z trzech jaj na maśle z mozalrellą brzlaktozową (50gr). Basen krotko, bo irytował mnie ból kolana i ta [...]

[...] spożywać je tylko w okresach okolotrenigowych. Trening siłowy trzy razy w tygodniu. W dni wolne rozciaganie i rolka. Aeroby: won Przynajmniej w pracy. Jak wrócę do Pl będzie basen w DNT Bez żadnego kombinowania z periodyzacją. Lecę na dodatnim do czasu wyleczenia kontuzji. Jak zdarzy się ze waga dobije przed wyleczeniem do 78-80 będę redukował. [...]

[...] żeby odciążyć je i żeby urozmaicić źródła aktywności. Pływakiem jestem fatalnym ale lubię pływać, zobaczymy jak będzie z pedałowaniem. Będzie więc :pedałowanie, bieganie i basen. Jak dobrze pójdzie to się przed 2020 z tym TRI wyrobie.%-) A ta piątka jest ważna. 50-lecie mojego LO. Ja muszę mieć tą blachę. Oglądałem ostanie dokonania Viki. [...]

[...] jeden:-D Po dwóch tygodniach nadwyżki kcal i ograniczeniu aktywności na wadze 70,4. Czyli zasadniczo bez zmian (dwa tygodnie temu było 70,9). W pasie 83,5. Jem na tyle dużo ze mam ochotę dźwigać ale nie tyle żeby jakoś gwałtownie przybierać -czego się obawiałem. Ja niestety „masuje” bardzo szybko. Jest dobrze :) Dziś wieczorem basen jak się uda.

[...] przy łagodnych prostych zjazdach, adrenalina przy tych mniej łagodnych i walka przy podjazdach. Bajka:) Ok -se pojezdziłem, ruszyłem se na miasto. Wracając rowerkiem mijałem basen i tak się zupełnie przypadkowo złożyło ze w plecku miałem ręcznik i kąpielówki;-DA to se pójdę popływać- pomyślałem. I se popływałem. Potem się okazało że nagle muszę [...]

[...] 8(+2) Siad 4x10(52,5) WL 2x10 (52,5) 1x10 (50kg) 1x10 (45kg) Wiosło 4x10 (30 kg) Dzisiaj: uczciwe DNT i bardzo solidne wyrównywanie poziomu leptyny Jutro: albo siłka albo basen albo rower. Bieganie raczej nie bo mnie drugie kolano zaczęło rypać mocno- tym razem od zewnętrznej strony i z tylu nawet przy najmniejszym ruchu. Może uda się zrobić [...]

Jak ładnie pobiegane... nie biegam od miesiąca. I jakoś mi się nie spieszy. Za to bywa basen regularnie

O proszę, basen jest, rower też, bieganie było i pewnie będzie - prosta droga do Tri ;-D