Wzmacniać trzeba cały organizm nogi same nie biegają ... Najlepiej trenować podczas wakacji rano godzinka 11, po południu w ramach treningu można pójść na basen. Bardzo dobrze wpływa na całe ciało i zarazem odpręża.
No niewiem cyz takie normalne, gdy chce przepłynąc basen pod wodą i nabrac powietrza, to nie ejstem w stanie bo zaraz bym sie tam utopił :D Zmieniony przez - Shivson w dniu 2010-11-21 11:34:13
Dokładnie - odpoczynek. Zrezygnuj z siłowni na jakiś czas, a spróbuj jakiegos lżejszego sportu - basen, bieganie, jazda na rowerze. Poza tym zadbaj o to, żeby wszystko co jesz smakowało Ci, wyglądało apetycznie na talerzu - to też dużo daje :) Jeśli wpychasz na siłę mięso i ryż to spróbuj wywalić ryż a dać np. makaron lub kaszę z jakimś dobrym [...]
[...] krzywdę ? zastanów się .... jedz zdrowo dużo i zdrowo to raz zrezygnuj z tak ciężkiego siłowego treningu używaj do treningu ciężaru własnego ciała albo ciężarków z którymi możesz wykonać wiele powtórzeń trzeba ćwiczyć pod okiem kogoś co ma o tym pojęcie Nie podejmuj już takich wysiłków jak wykonywałeś. Rozciagaj się chodź na basen. pozdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Basen traktuje jako relaks, raczej pływam rekreacyjnie, aktualnie nie mam problemu z regeneracją, lecz gdybym właśnie zaczął ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu to mogłoby się przydać. Edit: Nadwyżka 300kcal, makrosy liczone jak powinny być na masie :P Zmieniony przez - Rihenovsky w dniu 2017-03-14 21:41:13
Bieganie chętnie, ale mam astme więc odpada :/ Plywanie - także, tylko basen jest kawałek ode mnie, i gdybym musiał dojeżdzać to niezłe koszty paliwa by były. Jedynie zostaje mi do wyboru trening w domu jak np. pompki, ale żeby nogi nie zostały w tyle,robię treningi tych mięśni np. skoki na skakance, siodełko, przysiady, kucanie na jednej nodze [...]
[...] (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, [...]
Może spróbuj pompek z nogami wysoko, fajnie działają na barki i przyczyniają się do rozrostu obręczy barkowej. Lepiej zamiast drugiego treningu barków na siłce, pójdź na basen, mi bardzo pomaga, fajnie rozrasta się tylnia część. Żeby barki były kuliste trzeba piłować każdy akton więc szczególnej rady Ci nie podam:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od Twoich możliwości , ja osobiście trenuje 2-3 razy w tygodniu , zawodowcy pływają 4-5 razy w tygodniu rano i wieczorem 3. polecam dystane różnymi stylami na zmiane np.2 baseny dowolnym , 2 basen grzbietem i tak z 20 basenów 4.pomaga schudnąć i zbudować podstawy dobrej sylwetki 5.wszystko zależy od Twojej diety Zmieniony przez - Camsonowsky w [...]
[...] to początkowo bardzo prawdopodobne że miała wpływ niepoprawna technika i nie ma co ściemniać ale ból tak naprawde pojawił się gdy częściej i regularnie zacząłem chodzić na basen. Jeśli chodzi o przerost głowy przedniej chodzi Ci o aktony ? Jeśli tak to przód napewno mam bardziej rozbudowany względem tyłu barku, czy to może mieć duży wpływ na to [...]
[...] diety z wyliczeniami białka wegli i tłuszczy, jak wyżej ktoś napisał stosuj sie do wskazówek żywieniowych, nie jadaj smieci typu słodycze,chipsy fastfody, itp. nie koncentruj całej uwagi na siłowni, w twoim wieku sport ogulnorozwojowy jest b.wazny, basen,piłka itd. efekty będą ze sam sie zdziwisz, klucz to wytrwałosc i systematycznosc zdr
Zamiast wydawać kasę na odżywki lepiej wydać na basen i trenować jeden dzień więcej ,ponieważ pływania nie nauczysz się na "sucho" żeby lepiej pływać trzeba więcej pływać.
[...] jeszcze w okresie dojrzewania i wzrostu. Po prostu starczy Ci 2-3x w tygodniu pochodzic na silke gdzie pomagach troche cwiczen lub jak nie lubisz zelastwa to wybierz sie na basen, uprawiaj jakies sporty zespolowe (na górna czesc ciala dobrze wplywa pilka reczna, siatkowka i koszykowka). Tak wiec po prostu jestes chudziutki i tyle. Ciesz sie, ze [...]
To pozostaje CI branie 10g krety w podzielonych dawkach do każdego treningu(basen rekraacyjnie to of korf może to uznać jako dzień nie treningowy). Suplementacja około treningowo do SW to masz kreatyne. Do tego posiłek przed i po treningowy + carbo i tyle. Możesz dodać w trakcie treningu napój z carbo -> poszukaj było o tym