[...] nie mogę za bardzo znaleść konkretnych planów treningowych odpowiadających moim wymaganiam. Co do pytań. Oprócz siłowni chce pobiegać ( 2/3 x w tyg. ) jako zamiennik rower/basen .Czy nie będzie to kolidować z treningiem na siłowni. Po 2 czy trening na siłowni mięśni nóg nie doprowadzi do przemęczenia ich wraz z bieganiem ? i po 3 gdyż chce [...]
[...] króry pozwolił by mi odzyskać troszkę masy mięśniowej i spalić nagromadzony tłuszczyk (w końcu zbliżają się wakacje). Do treningu na siłowni przedstawionego poniżej dodam basen raz w tygodniu i rower co najmniej 3 razy w tygodniu. Proszę o porady i komentarze co zmienić w treningu. Do dyspozycji mam dobrze wyposażoną siłownię, lecz nie mogę [...]
[...] sniadanie płatki musli..no i skrupulatnie licze kcal.ogolnie zdrowe jadło Co do treningów..to jest tego troche..bo 3 razy w tyg mam treningi z biegów 2 razy w tyg basen raz w tyg sksy w kosza..i woadmo wf...w niedziele tylko jest spokoj..ale juz jestem uzalezniona od cwiczen fizycznych..a i codziennie rabie ABS na brzuszek. Niepokoje [...]
Witam wszystkich i proszę o pomoc ewentualną poradę co dodać /zmienić. Mam 20 lat,ważę 99kg Wcześniej chodziłem na siłownie 2 lata. Jednak moja przerwa trwa niecałe 4 lata.. Ćwiczę od 3 miesięcy w domowym zaciszu,. Miesiąc trwała ogólnorozwojówka . Mam dostęp do sztangielek , sztangi prostej , łamanej i 60 kg obciążenia. Do tego ławka z [...]
[...] uznalem ze jestem jeszcze za cienki i nie opanowalem perfekt wszystkich cwiczen dlatego chce sprobowac FBW W dni nietreningowe wtorek - interwaly, czwartek- rower, sobote-basen. Wiem ze przy wadze 82 dziwnie to brzmi ze ktos ma fat ale niestety okolice brzucha i piersi w moim przypadku nie wygladaja najlepiej dlatego chce z tym cos zrobic. [...]
[...] bo wczesniej, chocbym nie wiem ile przybrala na wadze brzuch byl plaski) Jestem wysportowana od dziecka (rozne formy aktywnosci cale zycie - koszykowka, lekkoatletyka, basen, nurkowanie, silownia, bieganie, rower). A teraz moj program na silowni, prosze o komentarz: - cwicze 3 x w tygodni, ndni naprzemienne (wt. czw. sb, lub pon. sr. pt.) [...]
[...] 78 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36 Zapotrzebowanie w okresie zimowym obliczyłam na ok 2500kcal B 25% 125g T 35% 78g WW 40% 200g Trening: 1. Sala (siatka kosz) 1h lekko 2. basen 45min o 15.00. O 18.00 Siłownia 1,5h i rozgrzewka na rowerze lub biegając 30-40min 3. Rower ok 1.5-2h lekko 4.Siłownia 1,5h i rozgrzewka na rowerze lub biegając [...]
[...] rybki i serki ;-P. Do tego łykam pastylki z tłuszczami z grupy omega 3. Tryb życia prowadzę średnio aktywny - w zimie narty; kiedy jest cieplej rower, raz w tygodniu basen. Przez jakiś czas chodziłam na siłownie - co dużo mi dawało, ale obecnie niestety nie mam na to czasu. Dlatego bardzo proszę o podrzucenie jakichś ćwiczeń, które [...]
[...] zachowania sylwetki 3 razy w tygodniu nie mam jakichs wiekich osiagow w obwodach zeby bylo sie czym chwalic, zdarza mi sie odpuscic diete na jakis tydzien, raz w tygodniu basen duzo areobow i jestem z siebie zadowolony. Moge zauwazyc jedno ze taka marka jak Megabol zbijajac oczywiscie mega kase jest w stanie zrobic wiecej wprowadzajac na rynek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sanok 0%/jogobella light / płatki na mleku Picie: 2-3 litry wody niegazowanej, 2-3 szklanki herbaty (bez cukru) Trening - co sądzicie o takim pomyśle? 1 raz w tygodniu basen 60 minut (kraul, żabka) i 1 raz w tygodniu siłownia, i taki trening: 1. KLATA SZTANGA 3x12 ROZPIĘTKI 3x12 2. BARKI HANTLE NAD GŁOWĄ [...]
[...] dodam ze trening brzucha troche poprawie z czasem. Co do barkow to lubie je cwiczyc najbardziej. W weekendy raz na jakis czas, co 2 tyg moze czesciej bede jeszcze chodzil na basen bo wszystko mam w tym samym budynku :) PONIEDZIALEK - KLATKA/BICEPS - BRZUCH WYCISKANE NA LAWECZCE (PROSTO) - 4x8 WYCISKANE NA LAWECZCE (SKOS/GLOWA DO GORY) - 4x8 [...]
[...] Ściąganie drążka do klatki 5 x 10 Unoszenie hantli na boki 5 x 10 Wyciąg na triceps 5x 10 Brzuch unoszenie nóg w zwisie 3 x 20 spięcia 3 x 20 2 dzień Bieganie na bieżni + basen 3 dzień Przysiad 5 x 5 Wl 5 x5 Młotki 5 x 5 Prostowanie Nóg 5 x 10 Rozpiętki 5 x 10 Modlitewnik 5 x 10 4 dzień Bieganie na bieżni + ćwiczenia stabilizująca ( [...]
[...] Według prostych kalkulatorów (80*24*1,2) potrzebuje 2300kcal - 500 wychodzi ok 1800kcal dziennie Niewiem do konca jak to rozłozyć w diecie. Niewiem też co powinienem jeśc po basenie alby strat na masie mięsniowej nie było a wytrzymałość rosła. Taka skromna propozycja, jeszcze bez proporcji bo i tak diete zaczne najwczesniej w grudniu. Jak możecie [...]
[...] trafiłam zupełnie przez przypadek - ale wiem, że "los tak chciał". ;) Strasznie się zapuściłam, choć nie to żebym kiedykolwiek regularnie ćwiczyła. Raczej od czasu do czasu basen, koszykówka, zabawa drwala (mieszkałam na wsi). Jest bardzo źle bo wg BMI mam nadwagę. Od jakiegoś czasu jestem w Warszawie i z pracy mam kartę multisport. Dwa [...]
[...] z brzegu napaleńcem. Mam zamiar wbić po prostu parę kg na wadze, ale tak żeby to jakoś wyglądało, a gdy już nadejdą słoneczne dni, to zaczną się aeroby, interwały -> basen (prawie) codziennie itd. Koksy: Pewnie większa część z was pomyśli/napisze: dieta wystarczy w 100% , ok rozumiem, ale uszanujcie moje zdanie, myślę że gainer na pewno [...]
[...] nie mam teraz czasu na silownie! Mam teraz sporo nauki bo patawilem ze chce miec pasek:), mam od cholery korepetycji pozatym: 2razy w tygodniu treningi kosza 2xtaniec 1basen 1boks . chce pozatym jeszcze złapac moją ostatnią szanse na pare centymetrow w góre. Wymyslilem wiec ze bede trenował codziennie rano a raz w tygodniu w niedziele [...]
[...] Ważę 69 kg (6 miesięcy temu ważyłem 95kg a 12 miesięcy temu 75kg), wzrost 178cm, wiek 17 lat i 9 miesięcy. Aktywność jest duża, rano 4x bieg z 30 minutowy po 5km, 3x basen ponad godzinny/tydz, popołudniu pon-pt Armstrong (podciąganie na drążku), wieczorem pon,śr,pt FBW, wieczorem wt,czw SW, i w sobotę pewnie też bo nie wytrzymam. Jeżeli [...]
[...] mam motywację, bo jak jej się udało, to mi też się uda :v Dodatkowo chodzę na Ju-Jitsu i od sierpnia będę chodził na Kobudo, jestem w klubie piłkarskim, czasem chodzę na basen. Coraz częściej jeżdżę na rowerze i biegać zaczynam (około 2,5km, później dłuższy dystans :-) ). Od jutra znów zaczynam przygodę z "Push-Ups" (1 i 2 poziom - robię co [...]
[...] bardziej opuszczone włąśnie prawe ramię. Ortopeda - Byłem i lekarz stwierdził poważne skrzywienie, nazwał to lekkim garbem. Stwierdził, że żadne ćwiczenia korekcyjne, basen, zwisy na drążku nic nie dadzą, gdyż w moim wieku (22 lata) kości już stwardniały i nie da się ich ćwieczeniami wyrównać, skorygować. Dodał też, że nie jest to tak duże [...]
[...] bylaoby to dla mnie problemem gdybym byl typem domatora i nie mial sytuacji sprzyjajacych udeznieom itp.jednakze po1 jestem studentem AwF i sytuacje takie sa nagminne(czy to basen czy sala,chociaz staram sie z powodzeniem unikac takich sytuacji i sa rzeczywiscie zadkie)trenuje poza tym regularnie na silowni ale tam nie mam ku temu okazji naj [...]