basen

[...] roku 7-8 stycznia coś takiego . Ważyłem wtedy 80-85 ( nie moge konkretnie powiedzieć bo nie miałem wtedy wagi ;P ) ćwiczyłem w domu bez sprzętu + czasem bieganie i 1x w tyg basen . Moje pierwsze zdjęcie zrobiłem jakoś po około tygodniu ćwiczeń 12 stycznia . Teraz trochę bardziej do rzeczy po dłuższym czasie ćwiczeń stwierdziłem że ważę za dużo i [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie (związane z nadwagą) Preferowane formy aktywności fizycznej : preferowane: ćwiczenia w domu, ew. siłownia, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Od roku brak słodyczy w diecie. Liczone z [...]

[...] Obecna forma Płeć : facet Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa potem rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu basen/piłka lub tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full Dieta : od roku ta sama i wolałbym nie zmieniać 9.00 250gr twaróg [...]

[...] itd... : przed wyjazdem 4 lata zycia poswieciłem głownie treningom mma oraz siłowni . Łącznie wyrabiałem około 8 treningów mma w tygodniu + 4 treningi na siłowni (do tego basen, bieganie, w zalezności od tego co chciałem zrobić ze swoim ciałem) tak więc od razu zapewniam, że wiem co jeść, jak jeść, i jak przypilnować miski aby zbudowac taką [...]

[...] planuję wykonywać plan ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu czyli poniedziałek,środa,piątek na koniec każdego treningu 30 minut na bieżni rowerze dodatkowo we wtorek i czwartek basen od tego tygodnia. po tym okresie trening ogólnorozwojowy zamienię na trening poszczególnych partii. Plan ogólnorozwojowy: A. [...]

[...] w ok 60 minut. Oto link do treningu : http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=31 Aha i w dni nie treningowe zasuwam na rowerku tylko nie wiem jeszcze jaki czas ustalic :P No i jeden dzien w tygodniu basen. Nie wiem czy czegos nie pominalem jak sobie przypomne to dodam no i czekam teraz na opinie specjalistów czyli was ;)

[...] : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 2x/tydzień po 3h (siłownia, fitness, aeroby), basen 1x /tydzień 1 h, w domu-bieganie za dziećmi, dźwiganie wózka, dźwiganie zakupów dla całego cyrku, codzienny marsz do i z pracy - 20 min szybkim krokiem w jedną stronę - [...]

[...] chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu ćwiczenia z filmikami (P90X, Brazil Butt Lift, Ballet Body), czasem dodatkowo biegówki lub basen. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, serek wiejski+warzywa lub owoce, kanapki z pełnoziarnistego pieczywa Co lubisz jeść na obiad : kurczak lub ryba z pieczonymi [...]

[...] B:15, T:4, W:23) 2 kromki pumperniklu 50g sera półtłustego jakiś pomidor i coś zielonego (nie wliczam) 3Ś: (264 kcal, B:7, T:16, W:22) 30g migdałów jabłko przed rowerem/basenem: O: (415 kcal, B:35, T:13, W:39) 150g kurczaka 30g ryżu brąz. 10g oliwy z oliwek 100g sosu słodko-kwaśnego 'łowicz' (można? ;)) po rowerze/basenie: pół puszku [...]

[...] treningowy na siłowni : 7 miesięcy z przerwa na wakacje i cały grudzień wraz z dwoma pierwszymi tygodniami stycznia Uprawiane inne sporty : aktualnie brak, kiedyś kb i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest, jak znajdę chwilkę to wrzucę na forum i dodam link [...]

[...] obciążenia przed siebie J.W Szrugsy J.W NOGI Na razie nie określone Poza tym praktycznie codziennie aero, przeważnie rowerek od 30 do 45 min. Staram się odwiedzać choć raz basen i 2 razy saunę… (niestety bywa różnie :P ) 5. Maxy: Przysiad 110kg Martwy Ciąg 90kg (niestety od tamtej pory mam problemy z poruszaniem się :O ) Podciąganie 11-12 [...]

[...] Pon: aeroby na czo rano(30-50 min lekki trucht 120-150 bpm) + silka (1,5h okolo godziny 18) Wt: treningi muay thai (1,5h okolo 18) Sr: dokladnie tak jak w poniedzialek + basen po silowni (w formie rozluznienia miesni) Czw: wolny (tutaj zamierzam dodac HIIT 25 min okolo 18) Pt: dokladnie jak w poniedzialek Sob i Nie: wolne Dieta: Tutaj jest [...]

[...] BF: 11,4% według pomiarów w lokalnej siłowni, ale moim zdaniem wiecej Aktywność: w ciagu dnia praca biurowa, 3-4 razy w tygodniu siłownia, pozostałe dni nic, sporadycznie basen, squash Staż: ćwicze 2 lata z przerwami, ale 2-letnim stażem bym tego nie nazwał, bo były to treningi przeplatane melanżami, średnio raz na 2 tygodnie do białego rana [...]

[...] grupach mięśniowych). Codziennie dodatkowo robię a6w (sporo osób uważa, że jest bez sensu, ale już kiedyś robiłem i efekty mi się podobały), a w dni nietreningowe areoby: basen lub rower, rower czasami też w dni treningów. Jako rozgrzewka przeważnie bieg, pompki i pajacyki. Jeśli idzie o dietę, to staram się jeść odpowiednią ilość białek, [...]

[...] pepek Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 5x w tygodniu, rower,basen Odżywianie : nieracjonalne Cel : redukcja tkanki tluszczowej, zmniejszenie obwodu ud Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : odczuwalne bole stawu [...]

[...] (coś między ekto i endo,troszkę tłuszczu na brzuchu + trochę mięśni, mocno umięsnione uda, chudziutkie łydki), moje ciśnienie to około 90/60 jedynie ze dwa razy w tyg idę na basen, bo tylko na to mam jako taką siłę proszę o jakieś rady co mam zrobić, bo mam dość tej STAGNACJI i siedzenia w domu, zależy mi na tym żeby znów być takim jak kiedyś [...]

Mam 23 lata, waże 96 kg. Wiem, żę zapuściłem sie za bardzo. Wstyd jest iść na basen, sie rozebrać, czy pokazać dziewczynie. Tłuszcz odłozył mi sie najbardziej na klatce- cycki jak u laski, no i na brzuchu. W końcu nadszedł czas, gdy postanowiłem wziąć się za siebie. Od 2 tygodni zacząłem biegać- 1min biegu, 1 min marszu i na razie robię 10 [...]

[...] i 6-10 g ww na kg ciała ( tak zrozumiałam, czy dobrze?) jeśli chodzi o treningi, to zaplanowałam to tak: Pn- siłownia: nogi, biceps, brzuch, triceps 45 aerobowych + 1h basen wt- siłownia: klatka piersiowa, barki, plecy 45 min aerobowych Śr- 60 min aerobowych + joga Czw- 60 min aerobowych Pt- siłownia na wszystkie partie 60 min aerobowych [...]

[...] Wielonienasycone 2.Treningi w skrócie Pon,Wt,Czw,Pt,Sob treningi SW (MMA) po godzinie od 18-19 w Śr, Sob planuje siłownie(Plan FBW 15 10 5 ) być morze w Ndz dojdzie jeszcze basen godzinke 3. Suple w sumie białko jem juz od grudnia zeby uzupełnic nie dobór, co smakowałem z białek to ostrowia i Dymatize Elite whey które sobie bardzo chwale :D i na [...]

[...] 8-) A1 - 8/8/8 D - 10 C1 - 7/7/7 E* - 10/10/10 F - 10/10/10 G - 12/12/12 K2 - 12/12/12 UR* - 12/12/12 - 7kg Na razie samopoczucie jest dobre. Pomiędzy treningami pojawił się basen i mam nadzieję, że będzie pojawiał się częściej :) mam zamiar również nie zaniedbywać rozciągania i treningu przepony ale to raczej bardziej w dni nietreningowe. [...]