basen

[...] żebym mógł biegać i wrócić do funkcjonowania przed chondromalacją . Jestem 1.5 miesiąca po użytkowaniu leków i czuje poprawę, roluje nogi prawie codziennie ,chodzę na basen 3x w tygodniu , znalazłem tez na YT Marka Purczyńskiego który pokazuje ćwiczenia na tą chorobę i staram się wykonywać regularnie. Zacząłem równiez chodzić na siłownie [...]

[...] Moja dieta, przy okazji proszę o korekte, waga 80 kg, 177 cm. Otłuszczenie 13%, typ średno leniwy, 2x tyg. sauna, aeroby po treningu, od przypadku do przypadku wyjdę na basen, rower, spacer. Posiłek 1: Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 90g 2 jajka + 2 kromki pieczywa razowego 5ml tranu Posiłek 2: 100g ryżu lub makaronu lub 4 kromki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : żadna Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu idę na siłke Dieta : jest masowa Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : gainer 737 "Poniedziałek KLATKA -Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie progresywne [...]

[...] tyle urosl i zeby wygladac lepiej przez taki trening i bez zadnych dodatkowych srodkow. Dodam, ze nogi mam bardzo umiesnione w stosunku do reszty ciala i plecy bo chodze na basen i gram w pilke dlatego pytam tylko o treningi na wyzej wymienione partie. Powtarzam sie tak wiem ale nie chce chamskich odpowiedzi bo pytam powaznie. PS. Odzywki i [...]

[...] robię około 30 pompek. Nie wiem czy to starczy i czy są jakieś lepsze ćwiczenia. Chciałbym się tej klatki pozbyć, ponieważ jest to duże utrutnienie np. wstyd pójść na basen itp. Kiedyś chodziłem na zajęcia lecz teraz to jest płatne. Może ktoś rzucić dobrą radą? Naprawdę to jest duże utrudnienie , także objawia się powoli w zdrowiu nie [...]

[...] sztangi w siadzie 3x 12-8 pow. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 15-8 Brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie / 20 pow. Aeroby - bieg 20-30min bezpośrednio po treningu CZWARTEK basen ok 45min PIĄTEK (PLECY + BICEPS) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 5x 15-6 pow. Podciąganie na drążku 3x max Podciąganie końca sztangi 4x 12-6 pow Ściąganie rączek [...]

[...] / lato 2006 Następny etapem postanowienie noworoczne i tutaj pierwsze efekty ( tak mi się wydaje albo raczej ich brak) po 3 miesiącach chodzenia na basen i jedzenia woreczka ciemnego ryzu dziennie.Generalnie dieta zle policzona jeśli chodziło o węglowodany.Jadłem zdrowe rzeczy ale nie przed treningiem. [...]

[...] Ćwiczę regularnie od września. 8 tygodni treningu i dwa przerwy. Wcześniej również ćwiczyłem, ale nie zachowując takiej dokładności. Raz w tygodniu staram się jeździć na basen popływać i spędzić pół godziny na saunie, We wtorki i czwartki ćwiczyłem brzuch, ale jestem trochę zdemotywowany brakiem efektów i zrobiłem przerwę. Mam zamiar biegać w [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: zwiekszenia masy miesniowej Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wyciag gorny, lawka, maszyna do przysiadow ze sztanga, suwnica, [...]

[...] jednak u mnie spadki wrociły do poziomu sprzed nitro) Dodam jeszcze że łącze trening na mas z treningiem na rzeźbę (duże ciężary później aeroby no i gra w piłkę bieganie i basen) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa + rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: siłownia+piłka [...]

[...] sie na ciwczeniach angazujacych cale ciało a w szczegolnosci nogi ktore cwiczone beda wlasnie w ten sposob - bede staral sie przyblizac/nagrywac filmy. Aero: rower,biegi, basen - w zaleznosci na co bezie ochota/mozliwosc. Foty: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72b7f25770164254adda6bb71ef5b9ea.jpg [...]

[...] Unoszenie zgiętych nóg leżąc 4x20 (trening z fleksa- troszkę zmieniony ostatni miesiąc bo dwa poprzednie są za słabe) No i do tego zastanawiam się czy chodzić na basen 3 razy w tygodniu jeśli celem jest masa? (Białko biorę- diety szczególnej nie mam, chociaż staram się jeść to co trzeba - 6 kg w miesiąc to dobry wynik?) No to tyle… [...]

[...] ciąg np. 3 obwody Trening trwałby ok 40 min + brzuch po treningu Czwartek - wolne Piątek - wytrzymałość jak w poniedziałek, tylko np. już inne obwody Sobota/Niedziela - basen, zależy od czasu czasami pójdę w oba dni ale zazwyczaj tylko w jeden dzień bym chodził na 1h. Z góry dziękuję za wszelkie korekty oraz porady. : )

[...] vibovit junior musujacy wymieszany z isostarem też szklanka troche większa no i jeszcze biore frutical Plan treningowy : PONIEDZIAŁEK: 11.00-11.40 siłownia 15.00-15.45 basen 19.00-20.30 judo-trening techniczny WTOREK: 11.00-11.40 siłownia 18.00-19.30 trening biegowo-siłowy w tym 30 minut biegania ŚRODA: 11.00-11.40 siłownia [...]

[...] często): siłownia (4x/tydz.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry(stara kontuzja kolana) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia/basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, obecnie nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: low carb i zero(minimum)cukrów prostych Wrażliwość na [...]

[...] mogłbym siedziec w miejscu a wakacje sie zbliżają postanowiłem wyrzeźbić swoje mięsnie i poprawić sylwetke z takiej )( na taką V... W tym celu wykupilem miesieczny karnet na basen. Od poczatku marca bede już chodził na siłownie, ułozylem sobie plan - chciałbym abyście go sprawdzili/skorygowali... Plan zawiera wiecej cwiczeń na hantlach , gdyż [...]

[...] wakacje, prace domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Co najmniej 3 treningi siłowe, 2 HIIT i 3 aerobowe w tygodniu. Z tych ostatni przede wszystkim rower i basen, sporadycznie truchtanie. Odżywianie: Lubię wszystko, jem warzywa, owoce, nabiał, pełnoziarniste pieczywo, mięsko i rybki. Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] aktywności: Od dwóch tygodni siłownia - staram się chodzić przynajmniej cztery razy w tygodniu, coraz bardziej mnie to wciaga, więc może być i częściej; raz w miesiącu basen. Odżywianie: Do około 20tego roku życia jadłam dużo, w tej chwili gotuję sobie sama i dużo mniej - rano dwie kromki razowe z wędliną/rybą, serkiem i pomidorem; obiad: [...]

[...] po 10) 1drazek nachwytem max x3 2 kucaja na dolnym wyciagu z lokciami na kolanach 3 hantlem mlotkowym brzuch oczywiscie w kazdy dzien treningowy a jak sie uda to nieraz basen we wtorek lub czwartek :) Sobota Niedziela odpoczynek Pracuje w Mon wiec mój tydzień pracy jest dość intensywny codziennie biegam min 3km max rożnie bywa :) niżej [...]

[...] - Staż treningowy na siłowni : ponad tydzień (dopiero zaczynam - Uprawiane inne sporty : od zawsze coś trenowałam, ale od teraz przez pół roku (oprócz siłki), będzie tylko basen (2 - 3 razy w tygodniu) - Dostęp do sprzętu: od poniedziałku do piątku: full osprzęt siłownia (z aerobami włącznie) - Dieta: odżywiam się zdrowo (weszło mi to już w [...]