basen

[...] po 12 powtorzen Sroda po 10 powtorzen Piatek po 8 powtorzen Zwiekszajac przy tym ciezar tak zeby m/w byly 2 w zapasie Teraz robie tydzien przerwy i chcialbym cos pozmieniac tylko niewiem w czym tkwi problem , regeneracja jest spokojnie 8-9h snu do tego basen od czasu do czasu , bez alkocholu . Zmieniony przez - TSW91 w dniu 2008-10-31 11:10:17

[...] dieta, tzn. fajnie by bylo wbudowac w ten program jakis dziennik posilkow, i by sie wpisywalo co sie zjadlo, wraz z godzinami. Moznaby wtedy ocenic, czy dieta daje efekty itd. Do tego miejsce na dodatkowe cwiczenia typu basen, trening w noge w szkole, rowerek. a program bedzie za darmo czy nie? Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2007-11-18 19:56:39

Jak chcecie mieć szczupłą i zgrabną to trzeba ją raz na tydzień na basen zabrać, tak jak ja pozatym moja jest jeszcze inteligentna i oprócz błękitnego nieba...

[...] inni ze nie bo bede wygladał jak anorektyk i ja sam juz nie wiem?? A w treningu mam zaplanowane Aerobiczna 6 Weidera aeroby -bieganie 3 x w tyg po 40 minut i chyba dorzuce basen 2 x w tyg. no i jakies pompeczki, expander itd. Ale głownie moim celem jest zrzucenie oponki w okolicach dolnych miesni brzucha!! Co radzicie bo mnie juz cho**ra trafia [...]

[...] mono wystarczylo). rozpiszcie mi jakos to dawkowanie (HP + mono) tak zeby bylo "mocno". dane o mnie w profilu. cwicze 3 dni w tygodniu w DNT troche bieganie/rower/basen na zmiane. moge ewentualnie ostatnie dni konczyc na samym mono, bo hp jak zwieksze dawki to na pewno skonczy sie wczesniej, zakup drugiej puchy hp nie wchodzi w gre. [...]

Oki dzieki , ale z tego co sie orietuje to tam chyba jakis emont robia. Zreszta niedlugo na basen skocze to sie rozejrze. dzieki za odp

[...] i wszelkoumiejacy .. jesli nie masz nic do powiedzenia to sie po po prostu nie odzywaj. Dzieki ronnie a czy oprocz robienia podciagan w fazie neagtywnej i cwiczen z guma oporowa mozna dorzucic jakies cwiczenia. Egzmain mam za 3.5 miesaca wiec mam nadzieje ze da rade wycwiczyc. Resztę konkurencji jak bieganie i basen mam ogarnięte na maxa

[...] żebyś napewno zaostosował mobility na klatkę piersiową, plecy, barki, oraz przysiad czyli przykładowo: Poniedziałek: Klatka+Triceps - robimy mobility na klatkę itd. I dołóż raz w tygodniu basen i raz w tygodniu nową aktywność: np. koszykówka, boks, tabata itd. napewno na jakiś czas konkretnie ruszysz do przodu! :) I pamiętaj o dopiętej diecie!

[...] na piersiowy wyciskam pusta sztange 20kg. NIe sadzilam ,ze moje plecy sa wyzylowane :) ale plywalam przez rok dzien w dzien conajmniej 4o dlugosci przeszlam na silownie bo basen nie dal mi tego czego oczekiwalam. NO nic przyjdzie mi sie chyba pogodzic z obecnym stanem rzeczy bo jestem laikiem i nie uloze sobie zadnego konkretnego planu bede [...]

Takie tempo?Zelto co masz na myśli?No dobra to z dietą i jadłospisem to juz krok do przodu ale teraz jakiś plan czy wystarczy to co napisałem basen,treningi,siłka?

Z tego co piszesz daje się wywnioskować jakby twój staż (Basen, siłka, SW) był zerowy. radziłbym sklecić jakiś plan bo robienie czegoś na pałę im wiecej tym lepiej nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. 16kg w ponad 2 miechy czyli 10 tygodni to nie jest żaden wyczyn. przy dobrej diecie i planie treningowym spokojnie dasz radę.

tzn.SW chodzę ale chce dodatkowo jeszcze inne sw wprowadzić a basen to zaczynam bo co wakacje chodzę,a siłka dopiero zaczynam ale już chodziłem z 2 miesiące ale teraz nie mam chwilowo czasu bo mam taki okres ze mam dużo nauki itp.

Może więcej osób się wypowie? I jak ćwiczyć? Ile serii podciągania, ściągania drążka, i ile czasu zwisania? I czy te ćwiczenia wystarczą? I jeszcze basen do tego. Zmieniony przez - jdfg w dniu 2009-08-10 18:37:00

CZEŚĆ Girl ja też mam zamiar schudnać 5 kg (ale od jutra )! ja jeżdże zawsze rano na rowerku godzine, 1x na tydzień mam basen i 1x aerobic a teraz zapisuje sie jeszcze na siłownie! A najwięcej się tyje od siedzenie w domu i nic nie robienia oprócz jedzenia!! taki miałam właśnie ten tydzień bo byłam chora! I teraz efekty widać! trzeba sie wziąść za [...]

[...] myśli o kurcze on przepłynął kilometr! Ten kilometr to nic! pływanie jest naprawdę przyjemne!:) i jak kolega wyżej napisał BEZ WYSIŁKOWE... ja po stracie formy. poszedłem na basen chodziłem raz w tygodniu w wodzie spędzałem zegarową godzinę. Nie opierdzielałem się ale raz w tygodniu starałem się pływać równo godzinę. Po jakimś miesiącu... już [...]

Też myślę, że basen będzie ok. Możesz spróbować też lekkiego fitnessu.

Dzieki.Oczywiscie na rowerze jezdze, na basen chodze.Co do hantli - oczywiscie nie mam zmiaru dzwigac 3kg - 6kg (jak to niektorzy w tym wieku podnosza bo chca byc pro ;]) tylko cwicze z leciutkimi 1.5kg, naprawde nie jest to dla mnie duzy wysilek, plecy nie bola.Pompki...postaram sie je dolozyc do mojego treningu. Teraz jeszcze pytanie, ile razy w [...]

nie wiem czy bieganie w dzien treningu ma sens? nie lepiej robic to oddzielnie? fakt te 3 km to nie jest duzo. Jakis czas temu bieglem do roboty na tramwaj dostalem takiej zadyszki ze szok :) to mi dalo do myslenia :D Zastanawim sie jescze czy nie warto zapisac sie na basen, jak mysliscie czy to ma duze znaczenie na wyglad sylwetki?

[...] ile wazysz, poniewaz w znacznym stopniu obciąża to stawy, jesli chodzi o pływanie to raz w tygodniu do treningu kulturystycznego jest ok, ale więcej nie bardzo ponieważ basen bardzo "wysysa testosteron" i brak mięśniom "napięcia" zresztą można to łatwo sprawdzić wychodząć po godzince treningu z baseniku. Najlepiej jako [...]

Głodziu :D:D no przepraszam od dzisiaj chodze na basen codziennie :D :P czyli zostac przy tym co mi mowisz?? :>