basen

[...] filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie)Niczego nie trenuje, siedze w domu, na wakacjach chodzilem na silke i nic wiecej, za niedlugo zaczynam chodzić na basen Moje pytanie brzmi, Jaką diete stosować? Czy ćwicząc dalej abs2 dojdę do upragnionego celu?? Nie jestem nader chudy, gruby tym bardziej, odkąd cwicze czuje ze przybylo [...]

[...] słabych mięśni. Planuję w końcu zabrać się za siebie i za jakiś czas na 100% siłownie w domu będę robił. Najpierw jednak chcę wzmocnić te mięśnie grzbietu. Pomoże mi ktoś skomponować jakiś zestaw ćwiczeń ale takich które można w domu bez sprzętu wykonywać? Planuję też basen raz w tygodniu bo wyczytałem na forum że dla pleców jest najzdrowszy.

[...] łopatkami. Ja też go mam...nie przeszkadza mi to i wcale nie wystają mi dużo ale zawsze :) Byłem kiedyś u ortopedy i powiedzial mi ze najlepsze bylo by plywanie na basenie a za bardzo na basen nie chce mi sie lazić..są jakieś inne cwiczenia?? acha jak by cos to waże 60 kg 179-180cm wzrostu i mam prawie 16 lat Zmieniony przez - xxxwroc [...]

[...] -prostowanie ramion na wyciągu 4x10 oczywiscie moglbym zrobic uginanie ramion na modlitewniku i prostowanie ramion na wyciągu jako superserie oczywiscie do tego brzuch + w inne dni pompki i inne wytrzymalosciowe cwiczenia + w sobote po silowni basen+bieganie+2xtydzien trening mma i kilka razy w tygodniu worek bokserski czy taki trening ma sens?

[...] silowym BCAA + wegle -rowerek/bieznia 30min -odzywka bialkowa + wegle -w domu posilek Sroda, Czwartek: -rano Ripped Freak -przed bieznia Ripped Freak i BCAA -bieznia 45min -BCAA + wegle -posilek sobota wolne, niedziela opcjonalnie basen. Czy w pon, sr, pt po biezni do bialka i wegli dodac tez bcaa, czy bcaa z bialkiem jednoczesnie raczej nie?

Witam , mam 23 lat 187 cm, waga 96kg, moim celem jest zamiana tłuszczu na miesnie. Na siłownie(cwicze około 2 miesiace) chodze 3 x w tygodniu po 45 min, 2 x w tyg. basen(przepływam około 750m), raz w tygodniu gazela godzine czasu. Moja dieta wyglada tak: sniadanie płatki fitnes z mlekiem 0,5% + jogurt light, pozniej po siłowni czyli około [...]

[...] od jutra wygląda on tak: -Poniedziałek:Biceps i triceps -Wtorek:Klata -Środa:Barki -Czwartek:Plecy -Piątek:Nogi Sobota i niedziela wolne . 3x w tygodniu postaram się robic brzuch . :) Trening kardio: -Bieganie/rower/basen także 3x w tygodniu przy ładnej pogodzie .Gdy pogoda nie będzie dobra to skakanka 20minut dziennie :) Suplementacja: -Brak

Witam, jestem nowy na forum i zielony jesli chodzi o suplementy :) Chodze na silownie od miesiaca, mam diete i regularny trening. (3x silownia i 2x basen). Interesuje mnie przybranie na masie, mam 173cm wzrostu i waze 65kg. Chcialbym brac jakies suplementy, znajomi radzili mi odzywki HI-TEC-a myslalem o bialku ANABOLIC PROTEIN + jakies [...]

[...] glownym celem jest jak najwieksza ilosc podciagniec, posrednim zrzucenie paru kg. mam 24 latak 189 88kg regularnie cwicze 3 mce3 *tyg silownia....dodatkowo w tygodniu jest basen, rower i bieganie( w sumie aerobow ponad 6 godz).Po przestudiowaniu starych postow jest kilka opcji i nie wiem ktora wybrac... 1.trening jednego z uzytkownikow sfd- [...]

[...] mi go koleżanka:P Goił sie świetnie, ale szczerze mówiąc używałam maści, która kupiłam w aptece (jest bardzo tania, jakieś 50gr), prawie nie ropiał, chodziłam z nim na basen itp. Jeżeli chodzi o przekłucie nie mialam żadnego znieczulenia, a pomimo to mnie nic nie bolało, chodź jestem strasznie strachliwa, już zanim koleżanka mi wbiła igłe [...]

[...] 3 razy w tygodniu w porywach do 4:) poniedziałek: klatka + biceps + brzuch środa: plecy + triceps + nogi piątek: barki + brzuch czasem w weekend wszystkiego po trochu lub basen. TO MÓJ PIERWSZY W ŻYCIU KONTAKT Z SOKAMI:) Mam 21 lat 178cm i 79kg. Napisalem ten temat poniewaz oczekuje rady a nie krytyki gdyz nie jestem profesjonalista gdybym byl [...]

[...] te ktore napisalem. Aktualnie lada dzien zaczynam redukcje, wiec dleikatnie na minus kalorie, ale bez przesady. Po treningach aero ok30min delikatnym tempem, w srode basen 60 min (gr, zaawansowana, wiec ostro :P). Do tego 2-3 razy w tyg chcialem biegac rano. Przyznam, ze bardzo zalezy mi na wypowiedzi Huberta81, poniewaz to jego dziennik [...]

[...] (byłem ostatnio u lekarza i mówił mi na podstawie ręki RTG , że wiek kostny jest adekwatny do mojego wieku i nasady mam jeszcze otwarte) i czy istnieją jakieś ćwiczenia (basen , wiszenie na drążku , rozciąganie itp.) , bądź suplementy które by pozwoliły na zwiększenie rozpiętości ramion . Pytam bo naprawdę mi zależy aby tą rozpiętość [...]

[...] tym zrobić... nie mam dostępu do siłowni... mam w domu książkę Trening silowy bez sprzętu , hantelek 10kg i drazek do podciagania...moge ewentualnie raz w tygodniu pójść na basen i codziennie skakać na skakance... co mi radzicie... ??? byłbym bardzo wdzieczny za nie bluzganie na mnie tylko o poważne rady... poniżej wklejam linki do fotek... mam [...]

[...] ciągłe nawilżanie skóry. Co z białkiem i witaminami? Ogólnie 20% wysiłku z tego jaki miałem do tej pory czyli: siłownia 3xtydzień, 3x tydzień-trening rowerowy, 1x-tydzień basen. Szczerze powiedziawszy jestem lekko załamany. Nie chcę się zalać przez te pół roku... Jak dobrać dietę i sposób na podtrzymanie obecnego mięśnia? Zmieniony przez - [...]

[...] 3s - Wyciskanie za karku 2s - Martwy Ciąg 2s - Wyciskanie francuskie leżąc 2s - młotki 2s - przedramię dowolne 2s i 2/3x w tygodniu bieganie - ok 6km + w weekendy dochodzi basen, ale raczej nieregularnie i różnego rodzaju aeroby. Odżywianie. Tutaj bez jakiś specjalnych diet, przynajmniej wydaje mi się, że nie musze tu przesadzać. ok 7 posiłków [...]

[...] już jakiś czas ale niema wogule efektów. Ćwiczenia robie po 30 minut dziennie tylko na mięsien lędzwi od pon do pt, a w weekendy po 45 minut dziennie do tego raz w tygodniu basen. Czy to może być spowodowane tym, że ćwicze za dużo mięsnie lędzwi i mięśnie niemają czasu się regenerować i rosnąć? Jeśli tak to prosiłbym o powiedzenie ile moge [...]

[...] obecnie przy wzroście 183cm ważę 75kg. Śniadanie, II śniadanie, obiad (najczęściej na mieście), kolacja i twaróg przed snem - z tym się wyrabiam, cwiczę w godzinach 16-18 (basen lub siłownia) i nie mam pomysłu co zjesc przed i po treningu. Gdyby przygotowanie posiłku okołotreningowego nie zajmowało zbyt wiele czasu to może obyłoby się bez [...]

[...] nogi Na klate, plecy, nogi 4 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen zawsze Na bicek, tricek, barki 3 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen Brzuch robie co drugi dzień, do tego basen w sobote. Czy tak może to wygladac? Aa, po tygodniu przytylem kg, mam dobra diete + suplementacja, czy nie za duzo jak na tydzien? Ile tak średnio przybiera sie masy na [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Cel : Przybranie masy Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie oraz dostarczaną ilość wartości odżywczych to sprawa wygląda różnie. Korzystając z [...]