basen

[...] zdjęciach nie widac tak tego, ale w rzeczywistości jest grubo:P Jak widać- mięśni prostych brzucha się nie dorobiła a skośne ma dziwnie odstające. Co zrobić by się ich pozbyć. Dieta jest- ćwiczeń brak z racji strachu, ze się powiększą. Doradźcie coś proszę bo wstydzi się ona wyjść na basen itp. /SFD/2017/6/6/d1174e8460394a13ab834fb8256958e7.jpg

Witam prosze o fachowa pomoc w dobraniu jakiś supli. Niedługo bede miał przypływ gotowki wiec chcialbym w cos zainwestowac.Oczywiscie mam diete Bilans: B: 244 T: 132 W:420 Kcal 4000 obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -------- Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel cyklu: Sucha masa miesniowa stosowane już wcześniej [...]

[...] w ogóle) zakupić spalacz ? Diety jako takiej nie mam, jadam po prostu 5 posiłków dziennie, unikam słodyczy, jadam jak najwięcej witamin i białka. Codziennie rano chodzę na basen (poniedziałek - piątek), w soboty gram 2 godziny w nogę na hali, do tego siłownia 3x w tygodniu trening siłowy (nie wiem czy po treningu dodatkowo wskakiwać na [...]

[...] OLIMP. Prawdopodobny plan tygodnia wyglądałbym nastepujaco: pon. 17:00 siłownia wtorek 7:00 bieg sroda 17:00 siłownia czwartek 7:00 bieg piatek 17:00 siłownia sobota 19:00 basen niedziela 12:00 siłownia(glownie brzuszki) Nie wiem czy ktos by ulozyl plan treningowy, jak tak to chetnie skorzystam bo wyglada to u mnie strasznie chaotycznie tzn. 1 [...]

[...] Cwiczyc będę metoda treningowa Oliviera Lafaya(przynajmniej narazie). Wszelkie Uwagi i sugestie będą mile widziane. Dane: Wiek 19 Waga 90 Wzrost 196 Cel do osiągnięcia: http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ&feature=related I wszystko w temacie Staż 0 (3 dzien treningow) Aktywność fizyczna: Od przyszlego miesiaca basen 3 razy w tyg.

[...] każdego trzeciergo dnia(trening dwa dni odpoczynku trening dwa dni odpoczynku itp).dodam że w poniedziałki chodze na hale pograć troche w piłke nożną. i raz w tygodniu basen. mój wzrost 183cm, waga 79kg, wiek 24lata. wczesniej ćwiczyłem systematycznie ok 8 miesięcy trzymałem diete i przytyłem do 86kg . teraz planuje do tej wagi wrócić i [...]

[...] 17 lat)!!Dobrze się odżywiam, jem co chce i ile chce, jem dużo nabiału, mięsa, owoce warzywa po prostu wszystko. Uprawiam przy tym dużo sportu(piłka nożna, siatkówka, tenis, basen).Jestem dobrze zbudowany, myślę że mam dobrze rozwiniętą tkankę mięśniową przy minimalnej tłuszczowej(biceps 30cm)Problem tkwi w tym że chce przytyć!!Większość moich [...]

[...] dnia i stąd pytanie czy rano ćwiczyć przed czy po śniadaniu. Czy powinienem kupić jakieś odżywki - bcaa, białka, witaminy -jeżeli tak to poproszę o info jakie. Ten trening jest na 3 dni w tyg co z pozostałymi dniami- basen czy rowerek-jezdze w domu 3xw tyg po 1h Tak jak pisałem jestem amatorem z wagą 91kg i 178 cm wzrostu. Dziękuję za pomoc.

[...] Ważę teraz 86 kg przy wzroście 183 cm. Trenuje od 10 lat - na początku pływanie zawodowo potem od liceum siłownia/crossfit. Aktualnie trenuje tak, że 3-4 razy w tygodniu basen rano i popołudniu 4 razy siłownia. Dodatkowo w weekendy lub w dni bez siłowni wrzucam skakankę, bieganie lub rower. Chciałbym po prostu do wakacji (za 4 tygodnie) [...]

[...] serdecznie. Proszę o rzut wprawnym okiem na dietę i pomoc w ewentualnej modyfikacji. Moim głównym celem jest przybranie kilku kilogramów (będę miał do dyspozycji siłownię i basen, ale kwestię treningu zostawmy na potem, jak na spokojnie zaznajomię się z podwieszonymi tematami, na razie dieta). W załączniku znajdują się zrzuty diety i wymiarów. [...]

[...] jaka porcje mam stosowac ??Czytalem ze 1g na 10kg masy ciala waze 70 w porcji akurat tego z aminostara(3kaps) jest 1,5g wiec powinienem zazywac 6kaps przed i 6 po ??wtedy bylo by 6g i troche z zarcia i bialka . Czy bcaa mam stosowac przed kazdym treningiem czy tylko przed aero ?? bo silka jest w wt czw sob to biegalbym w pon sr i w pt mam basen

[...] od roku do tej pory redukowałem tkankę tłuszczową. W tej chwili chcę zacząć budować masę mięśniową mam 179 cm wzrostu 84 kg wagi siłownia 2 razy w tygodniu trzeci trening to basen lub siłownia. posiadam plan treningowy miej więcej wiem jak powinna być zbilansowana moja dieta potrzebuję tylko porady jaka suplementacja jak i co brać wiem że powinny [...]

Witam mam pytanie co do ułożenia diety. Od 1 roku miałem przerwę z jakim kolwiek sportem i ćwiczeniami. Nabrałem nieco masy i tkanki tłuszczowej. Chcę jej się pozbyć i zaczynam trening. Przez pierwszy tydien może dwa będzie to ogolny trening aby przygotować mięśnie do treningu siłowego ale co do diety chcę juz zacząć. I teraz pytanie do [...]

[...] jest to duzo.No i tu bym potrzebowal porady-chce spalic przede wszystkim tluszcz,nie zas miesnie-jakas diete mam,rano wlasnie zaczynam biegac(potem planuje biegi zamienic na basen),no i popoludniami trening na silowni z duza liczba powtorzen i krotszymi przerwami.Myslalem nad jakimis suplementami typu białko serwatkowe(bo nie jem zbyt duzo [...]

[...] trening wypada o 7 rano ( przez wzgląd na prace, oraz że chcę ćwiczyć systematycznie ). Przeważnie posiłki jem 4 razy dziennie. Fundusz jaki mogę obecnie przeznaczyć na dietę wychodzi koło 500 pln ( przez wzgląd na płatną uczelnie i rachunki ). Powróciłem do ćwiczeń 2 miesiące temu. Ćwiczę 4 razy dziennie + w soboty basen lub sauna ). Pozdrawiam

[...] cwiczenia lepiej odrzucic z treningu i czym je zastopic jesli tak:wiosłowanie,wspiecia na stopach ze sztanga(cwiczenie na łydki) i jednoczesnie na kaptury(suspensy??,wyciskanie sztangielek Arnolda(na bary). Dokupic pas kulturystyczny??? Slyszalem ze na [poprawe tego stanu dobre jest podciaganie sie na drazku,basen,rozciaganie (calego ciała) Pzdr

[...] na moje objawy. opisze teraz swój problem. Mam 16 lat Od 2 lat trenuje bieganie, biegam po asfalcie najcześciej po parku biegam 3 razy w tygodniu a w pozostałe dni chodze na basen gram w siatke itp. przez półtora roku wszystko było super na nic nienarzkałem problem zaczoł sie niedawno i trwa juz ok 4 miesięcy chodzi o to że w stawach kolanowych [...]

[...] lubię: brak : > Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy, brak ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x Wf, 1x basen, 3x siłownia (w tygodniu) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak [...]

[...] powracam,ćwicze Hantlami małe obciążenie,zależy czy mam humor jest to od 1,5 - 6 kg.Chodze na kulach co chyba też kszatłtuje w pewien sposób mięśnie,jeżdze raz w tygodniu na basen,na rowerze 3 razy w tygodniu.jadam różnie raz dużo białka raz mało,jestem w tym intensywnym wzroście wiec dużo jem.może mi ktoś oszacować ile to białka ?? to taki [...]

[...] wyciskanie hantli siedzac 4 s x 12-10 podciaganie sztangi do brody 4x12-10 Unoszenie sztangi przodem 3x10 Nogi Przysiady 14,12,12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 12,12,10,10,6 Łydki będę dodawał poniedziałek piątek 4x max w siedzeniu i 4xmax na stojąco Brzuch środa ewentualnie jakieś brzuszki w domu Plan poniedziałek środa piątek W soboty basen