basen

Możesz je dodać dla samego siebie, polepszenia kondycji, etc. Ale siłowy tutaj gra główną rolę. Także skupiłabym się na tym. W dni wolne możesz zawsze wrzucić jakąś dotkową aktywnosć, spacery, basen, czy cokolwiek ;-)

longrunner hmm moge zrezygnowac z rowerku na czczo i wiecej zrobic wieczorem zamiast 30 minut powiedzmy do 1 h , bo na basen i tak jade rowerem, tak myslalem ze 30 minut to nie za wiele, wiec na wieczor moge jechac na stacjoanrnym na poczatek 30 minut i ziwkaszac do 1 h a pozniej robic brzuszki, pompki itd, myslisz ze to bedzie lepiej??

FBW będzie najlepszym wyborem. Aero + basen jak najbardziej, tylko nie przesadź z intensywnością. Nie widzę przeciwwskazań, co do wspólnego gotowania %-)

Poniedziałek : Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie, 12-6 powtórzeń. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12-6 powtórzeń. Triceps : 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie, 12-6 [...]

Mam problem z plecami. Zamiast treningow stricte silowych na plecy bede chodzil na basen.

No nie chce rezygnować z pracy, ale też jednoczesnie staram się mieć wsszystko pod kontrolą stad ten post. A czy np. basen pomógłby wyrzezbic troche te mięsnie czy sprawi ze jednak "przypakuje" w ramionach? Plywam głownie zabka i kraulem na plecach, o delfin za ciezko a kraulem przodem nie umiem dobrze technicznie.

Myślę ze na podstawie wszystkich zdjęć, mozecie mi napisac, jak to cholerstwo zminimalizować albo dopracowac zeby wygladaly smuklej ? Jakas dieta, basen, cokolwiek ?

[...] w tygodniu. Pozatym jak chcesz mieć mięśnie jak one niezdążą się zregenerować ?? Odpuść sobie te x5 w tygdoniu, to mija się z celem. Więcej stracisz niż zyskasz. Złe partie razem, wpisz trening na mase, ogólne porady dla początkujących, albo coś. Jak chcesz tyle ćwiczyć to zrób siłke a oprócz niej basen/biegaj inne rzeczy. Moje zdanie, pozdro.

chodze procz tego na basen od czasu do czasu pozatym mam w***** ruchu bo smigam na nartach i gram w pingla wiec sportu juz az za dosc, mnie sie wydaje ze 5 razy w tygodniu skutkuje ! potem np po pol roku mozna zejsc do 3 razy w tygodniu! co sadzicie ???

[...] ale jak pisałęm czułem po nim tylko blok a nie powera..uwierz jeden tabs( z wielu nie solo )metki robi mi dobrze i mogę śmigać .. na tyle na ile spompowane piszczele pozwalają ..pozdrawiam ..wiem kolego z dupy bardzo ale już tak muzi zostać dzis jadłem tylko jedną połowke z ranca i sie mecze szybko zaraz przywale cała i ide na basen spalać fata

[...] okroić do jednego raza w tygodniu? Trening na klatkę, biceps i triceps chciałbym robić 2 razy w tyg, po nim czuję się najbardziej zmęczony i ustatysfakcjonowany ;) Nogi, plecy i barki dodatkowo pracują podczas pływania (na razie godzina tygodniowo, ale mam zamiar zwiększyć basen do 2 odwiedzin na pływalni w ciągu 7 dni). A więc co o tym myślisz?

heh z takim 5pakiem to tylko na basen pewnie juz sie nie mozesz doczekac lata i basenow/plaz rob wiecej brzuszkow albo machaj wiecej lycha :)

[...] sniegu nie było, bo teraz nie mam jak, bo mam dosc amatorska siłownie i nie mam jeszcze duzo zrożnicowanego obciązenia i niektorych cwiczen nie mam jak robic nawet. Ale czy basen nie jest tez dobry na plecy?. Słoniak: Faktycznie , Dorzuce moze jeszcze za głowe co? Ale powie mi ktos , czy mam robić 2 razy w tyg jedna grupe czy 2?!?!?! BO ja już [...]

Gregor pytanie dotyczy innego treningu , ale ja na wycinke na twoim miejscu skupilbym sie na metodach z rownym tetnem , nie za wysokim, np 110-115. Tak zebys np,mogl rozmawiac bez zadyszki podczas cwiczenia - spalajacym tluszcz a oszczedzajacym miesnie. Dajesz w P.. mocniej - wieksza szansa utraty masy. A ma sie fat palic , nie miesien. Ponad to, [...]

"Przecież basen czy jakiś inny sport podczas treningu to podstawa." sorry chodziło mi o masówke, jak będziesz nawalać ogólnorozwojowy to poprostu nie zapominaj o regeneracji, ale po 2 miesiącach ćwicz normalny fbw i wtedy sobie odpuść baseny, chyba że na postępach nie zależy ci aż tak bardzo jak na poprawie kondycji.

[...] ze podloga ma sie wporzadku bo wszystkie ciezary sa okryte jakby guma ale ... w kazdym badzrazie podloga ma sie dobrze. a pozatym silka zostala dolaczona do bielawskiego basenu "Aquarius" takzer po silce na basen lub masaze ... zyc nieumierac. powyzej zdjecie z moich poczatkow czyli : ramie 29 , klatk 81 , i na poczatku wyciskalem [...]

dzięki za wszystkie odpowiedzi nie ma nóg w planie, bo trenuję kosza i nasz ciach jest miłośnikiem skakanki i wszelakich skoków przez martwe lub mniej martwe przedmioty i nie chcę bardziej przeciążac nóg rozpiskę planu układałem wg pewnego artykułu, w którym radzono taki rozkład: Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy [...]

bede z 2 kumplami, spoko wejdziemy na bank:))) obecnie tylko biegam ,silownia i basen a w soboty sparingi z kumplami!! trenowalem boks dolozylem low kicki lokcie i kolana troszke parteru z jj i calkiem skutecznie sie to prezentuje:)) pozdrawiam @ll GINO

Zgłaszam się do testu, trening 5 razy w tyg (4 razy siłownia, raz basen/bieganie/gimnastyka), 30-40 minut cardio 5 razy w tyg :)

Dzięki wam obu za odpowiedzi :) Postaram się w takim razie stosować jakieś lekkie, rehabilitacyjne ćwiczenia na nogi, poza tym rower i basen, może po wakacjach będę mógł wrócić do ćwiczeń siłowych.