basen

[...] w planie tyle że zamiast 100g jem po 150-180g. Ćwiczę 4x na tydzień najpierw 5km na bieżni a potem ćwiczenia siłowe na maszynach ok. 40 minut, czasem po wszystkim jeszcze na basen idę. A waga cały czas stoi lub nawet lekko idzie w górę. Nie jestem doświadczony w tym. Pomóżcie jak mogę ją nieco zmienić bym miał lepsze rezultaty. Czy to jeszcze za [...]

albo ograniczasz aktywnosc czyli te 5km przed treningiem i basen po treningu albo dorzucasz kalorii do diety poza tym skup sie na jednym - albo redukcja albo masa Zmieniony przez - doner88 w dniu 2013-01-17 22:43:55

widzisz ciezko bedzie ci połaczyć trening siłowy, basen, bieganie , człowiek nie jest maszyna oczywiscie mozna dojsc do tego , ale stopniowo wraz z poziomem wytrenowania wiedzy o zywieniu, suplementacji itd, skup sie na tym co chcesz osiagnac.

DZięki za link ! Teraz nieco zmieniłem ten trening dodając ćwiczenia , ktore sa tam wlasnie zalecane i teraz wyglada to tak : DZIEŃ 1. pompki 4/5 serii po 10 krzesła 4x15 pompki przy scianie 3x10 pompki boczne 3x10 hantle 8x 12 - 5kg DZIEŃ 2. przysiady 5x15 brzuszki 4x15 nożyce - tu jeszcze nie wiem wspięcie na palce - 5x10 tułów z ugięciem - [...]

Czesc, Wg mnie 2x w tygodniu cwiczenia bylyby wystarczajace na poczatek zeby sie rozruszac przy zalozeniu ze masz 2x basen. Zestaw cwiczen masz malo urozmaicony i wg mnie za malo pobudzasz miesnie do pracy. Przynajmniej po 2 cwiczenia na kazda grupe miesni by sie przydaly. Dobry trening 2x w tygodniu by wystarczyl (jak nie masz lekkich zakwasow to [...]

[...] FBW - 3x 20 pompek 3x 12 rozpietek 3x 10 biceps 'z kolana' (hantel 12 kg) 3x 12 triceps wyciskanie zza glowy hantla ABS II - na cwiczenia brzucha. Wtorek: Rano 1,5h basenu, zazwyczaj nie mam na to wplywu, ale trzeba to traktowac jako aeroby. Popoludnie - w zależnosci od rannego basenu - aeroby, albo nic. Środa - podobnie jak w [...]

Poszedlem jeszcze w sobote (23 lutego) na basen i przeplynalem o 1/3 mniej basenow, ale i tak po plywaniu dosc ostro bolalo. Od tamtej pory nie bylem na basenie i bolu prawie nie czuc, jednak zauwazylem ze gdy np. prawa reke skieruje maksymalnie w prawo (analogicznie lewa maksymalnie w prawo) i podniose ja to czuje bol gdy reka jest mniej wiecej [...]

[...] ;) Potem przeplywasz 100m kraulem, znow 100m same nogi do delfina :) Teraz w lapkach 200m zabka, a nastepnie 100 kraulem rowniez w lapkach:) Teraz 8*25m delfin(skoro Twoj basen ma 15m to 8*30m, rob przerwy po kazdej 30 aby wyrownac oddech i znow),teraz 150m zabka bez lapek,nastepnie 100m nogi do delfina :) nastepny odcinek 100m kraulem,no i [...]

[...] plywanie samymi nogami, oddech brany co 2/3 ruchy jak w zabce. -temat zyskiwania masy przez plywanie byl wielokrotnie walkowany(wyszukiwarka, bo nie chce sie dwa razy cytowac ). dotychczasowe dyskujse mozna strescic nastepujaco: basen zapewnia utrzymanie masy zbudowanej na silce, na budowe nowej nie ma co liczyc. liczac na dalsza owocna dyskusje

[...] spokojnego 20 minut w miare intensywnej jazdy na rowerze do tego 3x15 przysiady, 3x15 brzuszki, 3x 15 podnoszenie nóg, 3x20 wspinanie się na palcach no i 2 lub 3x w tygodniu basen to wszystko jak wspominałam nie jestem za dobrze zorientoweana w tej kwesti ponieważ dopiero zaczynam dlatego byłabym wdzięczna za wszystkie uwagi i sugestie kolejne [...]

[...] tak żebyś nie złapała zadyszki-w ten sposób mniej więcej możesz to kontrolować. najpierw wykonuj brzuszki,skłony itd. dopiero póżniej rowerek czy biegi jeżeli idziesz na basen ,i nie "obijasz sie"-pływasz cały czas równomiernymm tępem to w ten dzień zrezygnuj z biegania/jazdy na rowerku Zaufaj mi że nie zawsze więcej znaczy [...]

oj matura... jeszcze ok 2400 godzin do niej. pewnie rozszerzona biologie zdajesz? bo ja tak. ja teraz zaniedbalam silke i basen ale po tej srogiej :) zimie sie biore do roboty. badzmy dobrej mysli

10-18 praca 18-18.30 - zarcie 18.30-20 silownia/sw/basen/bieganie 20-21 zarcie czasu wolnego 0

10-18 praca 18-18.30 - zarcie 18.30-20 silownia/sw/basen/bieganie 20-21 zarcie czasu wolnego 0??? daj spokoj!

Ja od siebie polecam rapacholin forte,aloes,enzymy trawienne przydaloby sie tez troche ruchu zeby ruszyc te kichy np.basen chociarz raz w tyg

Co do ostatniego to dodam że moja aktywność fizyczna nie jest jakaś super powalająca. Okazjonalnie rower oraz 3/4 razy w tygodniu basen po godzinie, max półtorej.

[...] w nieco bardziej rozbudowanej formie. Do twojego treningu wprowadzilbym nastepujace uwagi i poprawki: Po pierwsze nie zaniedbuj treningu wydolnosciowego. Rower, biegi, basen w dni nie treningowe jest wrecz wskazany. Po drugie stretching, czyli rozciaganie miesni. Wraz ze wzrostem masy miesniowej bedzie Ci spadac gibkosc, wiec nie zaniedbuj [...]

jesli chodzi o odzywianie to powinienes udac sie do dietetyka a w treningu skup sie na cwiczeniach aerobowych np rower basen bieganie jesli chodzi o silownie to powinienes cwiczyc z malym obciazeniem i wieksza iloscia powtorzen

Basen jest OK, jeśli pływasz non-stop (bez odpoczynków przy nawrotach).

Widze ze na forum basen bije rekordy popularnosci jako doskonaly srodek zmniejszania obwodow i zbijania zbednych kilkogramow tluszczu, nie mam pojecia z czego to wynika :) poniewaz pod tym wzgledem nie jest w polowie tak dobry jak bieganie czy rower ! A great flame follows a little spark