mam 24 lata 165 cm wzrostu i 78 kg wagi i tu pojawia się mój problem jak stracic tłuszczyk aby dojśc do wagi 65-68 najwięcej zalega go na udach pośladkach i brzuchu ( ale ogólnie jestem krągłą osobą)
próbowałam ułożyć sobie diete ale nie za bardzo jestem w tym zorientowana i nie za dobrze mi to idzie.
I tu moja prośba czy ktoś bylby w stanie pomóc ułożyć mi tygodniową dietę wraz z zestawem ćwiczeń które powinnam uprawiać aby dojść do prawidlowej wagi. Wiem że ktoś może powiedzieć że ide na łatwiznę ale nie chce sama eksperymentować będąc całkowićie nie zorientowaną w tych sprawach aby nie pogorszyć sytuacji.
Jeżeli wymagam zbyt wiele prosze o wskazówki od czego zacząć badz gdzie znaleść napisane w prostej formie informacje na ten temat.
( jeżeli ktoś poświęci swój cenny czas na ułożenie konkretnej diety o ile jest to możliwe prosze o ograniczenie potraw mięsnych jestem wegetarianka, ale jem produkty rybne)
Pozdrawiam serdecznie i dziękuje za wszystkie wskazówki
Olka