basen

Czyli @domer co radzisz? 2700 kcal ? jaki rozklad bwt ? W planach mam 3 treningi siłowe FBW + cardio czyli 1x w tyg basen + 1-2x w tyg bieg 5km.

[...] Nie przeczytałaś wszystkiego, Teraz chodzę na siłownie 6 dni w tygodniu, i rowerek 7dni w tygodniu. Jak mi spadnie fatt to zmniejszę ilość siłowni do 3x ale dołożę basen. Teraz po prostu się wstydzę miejsc publicznych i to mnie dołuje ale też motywuje! Tak to jest gotowa dieta ale jaj monotonia nie do końca mi pasuje więc będę się [...]

[...] morfologie żebym wiedziała czy nie mam jakiś braków (kiedy miałam stan podanemiczny) i wszystkie wyniki sa idealne. Wzbogace swoja wiedzę i bede dzialała. Dorzuce za 2 tyg basen 2 razy w tygodniu . Takze nie wrzucajcie mi. Raz napisana wypowiedź do mnie naprawdę dociera....Ja wiem, że same suple nic nie daja. Już troche o nich przeczytałam o [...]

[...] Robbins: ja nie mam nic przeciwko silowni ....wrecz przeciwnie .... Po prostu zdecydowanie wole np: step czy aerobic , niz silke .Chodze 5x w tyg , do tego dochodzi czasem basen , sauna , solarka .....wiec pieniazki uciekaja , a ja jak to student/ka bidna jestem ;]]. W domku mam rower stacj , stepper i staram sie jakos na tym cwiczyc . [...]

no to miej nadzieje ze nie wdal ci sie zaden syf... boze, nie wolno chodzic na basen, kapac sie w jeziorze/morzu, opalac sie ze swiezym przekluciem!!

[...] na początek plus ugięcia podudzi i cała reszta ciała. po każdym treningu delikatnie rozciągać się plus okłady z lodu ok 10-20 min propozycja treningu na cały tydzień: 2x basen 2x siłownia trening na siłowni : rowerek (5-10-15) min lekko ,wysilek tlenowy następnie 1)wspiecia siedząc tyg kolejno :3x10/4x10/5x10/2x15/3x15/4x15/2x20/3x20.... [...]

bez przesady z tym ze na basen nie mozesz wyjsc bo sie wstydzisz swojej sylwetki no rposze cie... nierób z siebie az takiej tragedii jedynym wyjsciem zeby osiagnac to co piszesz jest DIETA i trening ale to Ty musisz wykazac inicjatytwe i sam cos dla siebei ułozyc po przeczytaniu kilku artukułów a (zajrzyj w odpowiednie działy) a za suple bierz [...]

[...] czy pozwoli mi to zrzucic tluszczyk ogolnie jedzac w miare sporo takich produktow jw ale przy duzym wysilku fizycznym i cwiczeniach i dodatkowo jeszcze zapomnialam 2 razy w tyg chodze na basen jesli chodzi o suplementy to biore chrom, witaminy, cos o pochodzeniu efedrynopodobnym i aminokwasy na miesnie i na koniec: czy sen dziala na odchudzanie?

Też tak czuję, że bez dietetyka nie dam rady i bez psychologa chyba też :/ W każdym razie postaram się zastosować do rad tutaj, aeroby na razie odpuszczę (tylko na rozgrzewkę i ten basen zostawię). Popracuję tak miesiąc i zobaczę co mi z tego wyjdzie :)

[...] jazdy na rowerze (ok. 10 km) 7.00 - I posiłek 10.00 - II posiłek 13.00 - III posiłek 16.00 - IV posiłek 17.30 - trening + aeroby (jazda na rowerze jak rano, ewentualnie basen) 19.00 - V posiłek Jeżeli nie jest to mój kolejny głupi pomysł i uznacie, że taki plan jest całkiem niezły, zrobię dokładną listę posiłków i tutaj je zamieszczę . [...]

[...] sprobowac schudnac raz jeszcze,trwale. Czy dieta białkowa zda u mnie egzamin czy ruszy sie cokolwiek?czy na białku też przytyje? Nie chcialabym zmuszac sie do jedzenia miesa za ktorym nieprzepadam i jeszcze nic nie osiagnac... Oczywiscie aktywnośc fizyczną uwzględniam,napewno basen i aeroby . Licze na wskazówki ... Pozdrawiam

Tak, weekend wolny lub jakaś inna aktywność np. basen, sporty zespołowe.

[...] codziennie 1.Co o tym myślicie? 2.Może być czy z czegoś zrezygnować? 3.W zależności od czasu w pt będzie siłownia rano, a jak nie to w sobotę rano. W pt tak czy tak mam basen. Traktować godzinę basenu gdzie średnio się meczę jako dzień treningowy nawet kiedy wcześniej nie jestem na siłowni? Zmieniony przez - egzotik w dniu 2010-01-17 [...]

[...] Mutant Mass - w pociagu 7. 4 jajka + razowiec + ogorek Jesli nie zjadlem tranu rano do sniadania moge go wrzucic do ostatniego posilku ? Dzisiaj jakis zalatany dzien, wszystko na szybko ale jakos udalo sie to utrzymac w ryzach. Miedzy innymi dlatego nie ma zdjec. Teraz dwa dni off. W sobote moze wyskocze na basen ale to jeszcze nic pewnego. Pzdr

[...] na diete i zaczac sie po prostu ruszac ruszac ruszac.... ja Ci powiem ze ja mam 26 lat 185 wzrostu i tez waze ok 110 kg z tym ze nie mam wielkich problemow z brzuchem ( basen x 2 w tyg , koszykowka x 2 w tyg , silownia + aeroby - przynajniej 2 x w tyg ) pamietaj waga nie zawsze jest odzwierciedleniem sylwety --- po prostu pal sadlo !! jezlei [...]

w środę i piątek głównie różne drile (rzucanie, kozioł, obrona, zwinność etc.),trochę ćwiczeń wzmacniających nogi i taktyka we wtorki i czwartki gramy i bardzo dużo biegania w poniedziałki też biegam ale tylko indywidualnie dodatkowo chodzę na basen w soboty po meczach

[...] z siłowni, jedynie to co mam w domu. Teraz zastanawiam się nad rodzajami aerobów... Jest zima, więc bieganie, rower i koszykówka odpada. W weekend moge dwa razy iść na basen po półtora godziny, w tym pełna godzina ostrego wysiłku. Podczas dni roboczych, mam problem. Czytałem, że aeroby najlepiej wykonywać rano na czczo, bądź wieczorem [...]

zalezy jaka masz pojemnosc wanny Ps. Standardowy basen 0d 4-8 tabsow ale nieradze przesadzac w szczegolnosci na poczatku

tak tak to oczywiste ;) planuję w weekendy nawet jakiś basen chociaż A czy to normalne że przez te 2 tyg. odkąd zaczęłam ćwiczyć na siłowni zatrzymała mi się waga ? Zmieniony przez - Cukss w dniu 2014-02-28 15:58:42

[...] na siłownie. Ok ale mniejsza o to jak już zacząłeś to delikatnie, bez szarpania i z głową bo szkoda by było żeby uraz się odnowił. Mimo wszystko chociaż raz w tygodniu basen polecam bo dobrze robi na tego typu sprawy. I jakiś kontakt z fizjoterapeutą czy nie ma przeciwwskazań do wykonywania jakiś konkretnych pojedynczych ćwiczeń bym polecał [...]