Strata wagi nie jest proporcjonalna do pozbycia się tkanki tłuszczowej. Ehh.

To w końcu co to będzie: redukcja, masa czy rzeźba? boś namiszał trochu..
Druga rzecz: nie myl redukcji z rzezbieniem. Rzeźbić trzeba mieć najpierw CO, a od tego jest MASA
Co do diety to jest ich naprawdę multum i teraz: decyzja, którą wybrać zależy od "paru" czynników, np.: czy jesteś endo- czy ektomorfikiem, czy lepiej funkcjonujesz na węglowodanach czy tłuszczach (choć to jest do wypracowania), czy wczesniej się juz odchudzałeś i z jakim skutkiem, temperatura ciała po przebudzeniu, poziom hormonów tarczycy, etc. etc..
Ale z tego co napisałeś to juz kilka lat sie odchudzasz, ze skutkiem dość marnym jeśli o proporcje mięśni do tłuszczu chodzi..Czyli generalnie odchudzałeś sie w sposób nieefektywny, a co za tym idzie masz "troszku" zjechany metabolizm zapewne.
W związku z tym, myśle że zanim weźmiesz się za jakakolwiek diete- daj sobie (organizmowi przede wszystkim) trochę czasu- tak z 2 tyg.- na "dojście do siebie", tzn. wylicz swoje zapotrzebowanie kcal wyjściowe, bo jak dodąd je makabrycznie zaniżaleś- i ewentualnie dodaj 5-10% dodatkowych kcal, żeby ten metabolizm "rozhulać".
Potem proponuje Ci którąś z diet cyklicznych, np. CKD. Jest o tym na forum.
Ogólnie nie polecałabym Ci dalszej redukcji, aloe i tak zrobisz jak zechcesz.

pozdrawiam

Cześć,
możliwe, że rzeczywiście namieszałem . Chodzi mi o redukcję tłuszczu, dopiero potem o rzeźbę, następnie o masę. A teraz mam pytanie. Kończę Weidera i wydawało mi się, że jeśli go robię, to moje mięśnie brzucha ładnie się formują, ale nadal przykryte. Byłem przekonany, że gdy spalę nadmiar tłuszczu, będzie widać efekty ćwiczeń mięśni brzucha. Teraz to już niczego nie jestem pewien .
Pozdrawiam

Jeszcze raz: Nie myl REDUKCJI z RZEŹBĄ. Mam wrażenie, że robisz to nagminnie.
Zrozum: po redukcji (w dodatku z TEJ wagi) nie będzie CZEGO wyrzeźbić, rozumiesz?
Dlatego chłopaki NAJPIERW się masuja (najcześciej w okresie jesienno-zimowym), żeby w sezonie plażowym się ładnie WYRZEŹBIĆ.
Natomiast jeżeli chcesz się pozbyć tzw. "opnki" na brzuchu, to 6 Weidera to nie jest najlepszy pomysł. Ogólnie ani na rzexbe, a już tym bardziej na masę czy redukcję aerobiczna szóstka nie nadaje się
Zacznij stosować normalny trening na wszystkie duże partie mięśniowe, w tym brzuch- na poczatek po 1-2 obwody, do tego zwykłe aeroby (rowerek, biegi,pływanie) 20-45 min. PO treningu siłowym, tak ze 3 razy w tygodniu i styknie
Zgubisz tłuszcz, a przy okazji-co najważniejsze- zrobisz fundamenty pod trening dzielony w przyszłości i ogólnie przemiana materii się podniesie.
A w odchudzaniu o to chodzi.
pozdrawiam

Cześć,
coraMietka nie mylę rzeźbienia z redukcją, po prostu się nie zrozumieliśmy, ale już nie o to chodzi. Trochę poczytałem topici podwieszone i wstępnie ułożyłem sobie dietę i plan treningowy w celu REDUKCJI tkanki tłuszczowej. Na razie nie przygotowywałem gotowych posiłków, ponieważ nie wiem czy mój pomysł ma sens, a nie mam zamiaru trudzić się na darmo . Wygląda to mniej więcej tak:
6.00 - 0,5 h szybkiej jazdy na rowerze (ok. 10 km)
7.00 - I posiłek
10.00 - II posiłek
13.00 - III posiłek
16.00 - IV posiłek
17.30 - trening + aeroby (jazda na rowerze jak rano, ewentualnie basen)
19.00 - V posiłek

Jeżeli nie jest to mój kolejny głupi pomysł i uznacie, że taki plan jest całkiem niezły, zrobię dokładną listę posiłków i tutaj je zamieszczę .
Pozdrawiam,
Juventino.

a na co tyle aerobów??
więcej nie znaczy lepiej w tym przypadku..
wystarczy godzina aero z rana spokojnie
pozdrawiam

acha..
"szybkiej jazdy na rowerze" - lepiej żeby tętno było w granicach 60-70% max tętna, jak za szybko bedziesz jechał to "wypadniesz" z opcji aero,
co się chyba mija z celem



Zmieniony przez - coraMietka w dniu 2005-10-18 18:59:01

Cześć,
ale właśnie z tymi areobami rano może być problem. Gdy idę do szkoły na 8.00 muszę wstać ok. 6:45, więc pół godziny wcześniej mógłbym wstać i popedałować, z wygospodarowaniem godziny może być większy kłopot. Dlatego rożłożyłem to na 0,5 godziny rano u 0,5 godziny po treningu (czytałem, że właśnie wtedy aeroby najlepiej działają). Więc może zostać tak, jak pisałem w tamtym poście czy lepiej byłoby zmienić (tzn. czy mógłbym liczyć wtedy na lepsze efekty itp.).
Pozdrawiam,
Juventino.

Może tak zostać. Tylko pilnuj tętna.

pozdrawiam

Cześć,
mam jeszcze jedno pytanie. Otóż dieta jest układana w zależności od tego, czy danego dnia jest trening. Na razie mam trening przygotowawczy i codziennie robię brzuch, trochę się podciągam i robię popmki. Czy to mogę uznać za trening czy muszę poczekać aż będę miał obciążenie?
Pozdrawiam

dużo chaosu w tym co piszesz
żadnego konkretnego planu
ciągłe zmiany
ciężko poradzić..

zależy wszystko od intensywności

Cześć,
nie ma na razie konkretnego plany czy diety, bo najpierw chciałbym się wszystkiego dowiedzieć, a potem ułożyć konkretny plan (żeby nie robić tego dwa razy). A mój "trening" wygląda tak:
50 powtórzeń zwykłych brzuszków
30 powtórzeń na mięśnie skośne
30 powtórzeń jednoczesnego unoszenia nóg i tłowia (tak jak ostatnie ćwiczenie w Weiderze)
Tego wszystkiego 2 serie.
5x12 pompek
5x5 podciągnięć

I wiem, że dietę mam ustalać w zależności od tego czy w danym dniu trenuję czy nie. I czy coś takiego mogę uznać za trening?
Pozdrawiam