basen

Siłka nie. Wypiska nie, bo diety zwyczajnie nie trzymam. Jem ryże, kasze, makarony, owsiankę, dużo warzyw i owoców. Mam naciągnięte ścięgno boczne kolana, więc biegi out na dwa tygodnie, basen reaktywacja.

[...] energię i nawet się zastanawiałem czy nie zacząć dzisiaj programu minimum, ale po obiedzie odeszły ode mnie obie: energia i chęć na trening. Może wieczorem wyskoczę na basen, do sauny i/lub powiosłować na ergometrze. Teraz drzemka, a potem trochę pracy. Męczy mnie lekkie ssanie. Za dużo węgli było wczoraj :-D --- Ten tydzień daję sobie luz [...]

[...] Obiecałem samemu sobie, że w duchu treningu ETK, jeżeli poczuję, że nie zrobię poprawnie kolejnego powtórzenia to odpuszczam. Nie musiałem. Po treningu poleciałem na basen. Kilka długości przepłynąłem w różny sposób. Mało było ludzi, to nawet spróbowałem delfina. Dobrze, że sam się nie widziałem w tym stylu, bo pewnie technicznie nie było [...]

[...] chyba żarłem co 3 godziny. Po trochu, ale ssanie się włączało. A sny to faktycznie... Matko ratuj. No, bez przesady. Takie straszne to one znowu nie były :-D Jakość snu - o niebo, niebo lepsza. Dzień odpoczynku minął. Już nic dzisiaj nie wymyślę :-) Ufff... Wieczorem miałem nawet moment krytyczny żeby iść na basen, ale wyszło inaczej. I dobrze.

Dziękuję wszystkim za życzenia. Nic nie ćwiczyłem. Wdrażam się w układ z sobotą wolną. No i do tego ta komunia. Muszę jutro skoczyć na basen dowiedzieć się, o której otwierają siłownię, bo w tamtym roku były z tym jakieś problemy. Jutro może coś na lekko wyjdzie, ale chyba jeszcze bez biegania. Kolano jednak czuję. Z okazji komunii syna i urodzin [...]

zjedz dwa kartofle na dobry sen,nie boj sie ZO bez ketonow. TO nie zabija ;) u mnie troszke twarogu,smietany (wuchta glutaminy)+powidla sliwkowe lyzka stolowa 150g gotowanych ziemniakow z maslem. W sam raz na dobry sen (regeneracje)i poranny basen :D

[...] zrobię to samo, ale z taśmą. Ciekawe jak będą się różniły wyniki. Korci też test Friela na bieżni. Dzisiaj po południu "kulieczka" :-) I może siłka. Tak na lekko, a potem basen (są w tym samym budynku). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb2c66b5d08d4b9e93030aa75abb154a.png O! Pojawiły się ficzury, do edycji i cytowania! Albo wczoraj ich nie [...]

Tylko fakt, że byłeś przed startem powstrzymał Cię przed dalszymi próbami (i dobrze - z niepokojem oczekuję wieści od Piotra Kuryło, bo jego nie zdążyłem ostrzec :-) ) A tak w ogóle to śmieszna historia, bo dosłownie pół godziny po rozpakowaniu bagaży i zakwaterowaniu w domkach już siedzieliśmy nad kettlem :-D Jakbym piachu z sandbaga nie wysypał [...]

[...] na pysku, maska pgaz) uczą wykonania dodatkowego młynka bez wpadania w panikę. Zobaczy się. Tak czy siak: czuję różnicę w wodzie. Może dlatego, że dawno nie pływałem na basenie. Jak będę w Warszawie, to pójdę na olimpijski basen i sprawdzę, No i kumpla mam instruktora. Problem w tym, że on jest świetny z "akademickiego" pływania, czyli "nogi [...]

[...] + krem nawilżający z witaminami i dłonie takie, że mógłbym obłapiać nawet najdelikatniejsze księżniczki :-) Do piątku to się pewnie zmieni. Nie pojechałem na bieg. U rodziców się zeszło. Zresztą ciągle walczę z katarem, no i mam dzieciaki do 20:00. Nie miałbym z nimi co zrobić, a pogoda się wczoraj nie zapowiadała. Idę teraz na basen z Młodym.

Basen dobra rzecz :) Sam mam w planie dać raz w tygodniu niebawem. Muszę się nauczyć pływać poprawnie technicznie kraulem. Tak sobie postanowiłem i kiedyś to zrealizuje tak więc korzystaj z pomocy instruktora jak jest okazja :)

[...] 5 x 5 Goblet squat 28 kg 5 x 5 Windmill 28 kg 5 x 5 Snatch 28 kg 5 x 5 Metcon: 5 min. LCC&J - 28 kg - EMOM - 10 rep./min Skakanka 5 x 30"/30" Jak zdążę to dla wyluzowania basen. Jak nie zdążę to 2 km z oponą. Jak nie będzie mi się chciało to po prostu kolacja :-) Źle to zabrzmi... Drążek wisi :-D [...]

[...] gatunku, ewentualnie potem wprowadzę powyższe rutyny z mniejszymi odważnikami. Czuję lekką ekscytację, ale i coś jakby odrazę :-) Dodatkowe bieganie rano. To jest kwestia! Jeść? Nie jeść? Odpalać dzionek na kokodżambo? Jeżeli dzisiejsze 500/10000 zostanie zrealizowane, to poranne bieganie przepadło, ale pójdę na basen w ramach regeneracji :-)

[...] to zrobię 1 więcej. Ma być 10000 bez złamania serii. Przerwy: 1'30"; 1'30"; 1'; 1'; 1' + OA_Press 28 kg 1-2-3 EH Tętno do 156 czyli norma na 10000 swingów. Po treningu basen. O dziwo: pływało się świetnie. Znowu żaba - kraul - "delfin". Po swingach biodra same chcą pracować w wodzie. Ego poległo. Ciekawe jak będzie jutro, bo trening mnie [...]

[...] wydłużę o 5s. przerwy. Pomogło. Dzisiaj weszło niemal bezboleśnie. Co to za tętno maksymalne 148 BPM? Przedramiona i chwyt też na luzie wytrzymały. Po wszystkim polazłem na basen i popływałem tak jak lubię: żaba - kraul - motyl. 15 basenów, bo wypatrzyłem kumpla, który wrócił z Maratonu Bieszczadzkiego (53 km - stare wygi mówią, że Rzeźnik to [...]

[...] i nie trzeba nic więcej. Po każdym treningu czuję jak znika pleśń z mojego układu nerwowego (lekko zaśniedział przy ROP-ie). Nie chcę się podniecać na darmo, ale wczoraj na basenie (byłem po treningu) naprawdę pływało mi się rewelacyjnie: chyba szybko jak na mnie i efektywnie, bo się nie męczyłem. Dzisiaj dzień bez aktywności mam (bez przesady, [...]

[...] To był ewidentny spacer :-) Uczę się na błędach, uczę. Chód 90" - bieg 30". Spacer i to dla wycieńczonego. Trzeba się wygasić po takiej huśtawce, a spokojny spacer, z lekkim podbiciem tętna działa idealnie. Inną alternatywą jest basen, ale nie miałem weny ani kasy w domu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6eade127fc484528a91649241fe528f6.png

[...] był chyba najcięższy, a po wszystkim nie było mi fajnie. Po całości 20 minut spaceru przerywanego wolnym truchtem. Jutro to samo ale z drążkiem. No i chciałbym pójść na basen, ale pewnie trzeba będzie jechać na groby. Jadłem dzisiaj. Marnie jadłem. To znaczy bez polotu. Mięso mielone, jaja, karkówkę, ser żółty i masło 82%. Dwa posiłki: 8:00 [...]

[...] palcach :-D Przez pół godziny nie mogłem zacisnąć dłoni. Czas: 34'28" Dodatkowo: goblety 1,2,3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a47ddf74c8074bcf9a56eac54cdcd790.png Po swingach basen. Pływałem: Żaba - kraul - żaba - motyl. Zaliczyłem 7 takich sekwencji, czyli 28 basenów w 22 minuty. Pływało się idealnie. Naprawdę czułem wodę i czułem jak się [...]

[...] i powyciskał (też na maszynie) na klatę. Potem poszedł. Ani cześć, ani dzień dobry, ani pocałuj mnie w dupę. Albo niekumaty, albo musiał szybko podpakować bo wchodził na basen. Nie wiem. Relacje międzyludzkie są przereklamowane, albo to ja zapadam w jakąś socjopatię. Gdyby ktoś słyszał o pracy w jakimś odludnym miejscu na ziemi gdzie można [...]