amp

[...] uzupełnić tę ilość przy pomocy oleju lnianego i innych niezbędnych tłuszczy. Ogranicz swoje spożycie tłuszczu do około 20%. Nie więcej. Należy mądrze stosować suplementy – bierz Animal M-Stak codziennie, zarówno w dni treningów jak i w dni wolne. Ja przyjmuję M-Stak 30 minut przed treningiem. W dni bez treningów bież M-Stak na pusty [...]

http://www.sfd.pl/forum.asp?search=bold&forum_id=14&strona=1 szukaj a napewno znajdziesz

[...] (wąski uchwyt) 3 x 15 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 15 3. Uginanie na kolanie 3 x 15 Dzień 2 (Środa) Plecy 1. Podciąganie w szerokim chwycie do karku 30 – 50 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 15 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej 4 x 15 Triceps 1. Wyciskanie w wąskim [...]

[...] (wąski uchwyt) 3 x 15 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 15 3. Uginanie na kolanie 3 x 15 Dzień 2 (Środa) Plecy 1. Podciąganie w szerokim chwycie do karku 30 – 50 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 15 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej 4 x 15 Triceps 1. Wyciskanie w wąskim [...]

[...] (wąski uchwyt) 3 x 15 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 15 3. Uginanie na kolanie 3 x 15 Dzień 2 (Środa) Plecy 1. Podciąganie w szerokim chwycie do karku 30 – 50 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 15 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej 4 x 15 Triceps 1. Wyciskanie w wąskim [...]

j/w czosnek koniecznie 1 ząbek dziennie, żeń-szeń też polecam (minimum 3 miesiące) end citrosept plejek pichtowy ecomer & iskial & preventic echinacea noni Ostatniej pozycji nie próbowałem, resztę polecam! Są jeszcze pewne kuracje wzmacniające z andyjskich ziół, które też brałem i byłem zadowolny! Ważne jest też to, gdzie ćwiczysz, czy aby [...]

kreatyna, hmb, tauryna, glutamina, bcaa, zma. tribka i alc nie stosowalem, chociaz niedlugo wyprobuje to drugie. warto zainteresowac sie tazke nowoscia olimpu http://www.sportatut.com.pl/sport/prod_body.php?id=115&menu_ref=lista&l=C suplement ten zbiera dosc pochlebne recenzje. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-02 01:34:18

Spokój mi tu- bo pokasuję... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] nawet niewielkie zagapienie może przekreslić 4 lata ciężkich treningów - patrz Paweł Nastula w Sydney. No ale jesli posiadacz czarnego pasa dostaje ciągły łomot od posiadaczy pasów żółtych, to znaczy że jednak coś jest nie tak Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO

no ale sie nosi i tyle. A 6 kyu to się dostaje za opanowanie poruszania sie po macie i padów. Dla przecietnie sprawnego człowieka jest to tydzień treningów Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO

[...] lekko ugięte w łokciach, wyciągnięte przed siebie, równolegle do podłogi przez cały czas trwania ćwiczenia, rączki ekspandera w dłoniach. Z tej pozycji wykonujemy ruch „rozkładania” ramion, jednocześnie rozciągając ekspander. Tempo ruchu umiarkowane, lub wolne ze stałym napięciem mięśni obręczy barkowej. W szczytowym [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC CZWARTEK Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY PIATEK Plecy 1.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU PRZÓD 2.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU TYŁ 3.WIOSŁOWANIE SZTANGA 4.”MARTWY CIĄG”

musisz pracować nad mięśniami głębokimi. Służyć temu będzie ten trening: -http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1457

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 12 powtórzen -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 12 powtórzen -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 12 powtorzen -”MARTWY CIĄG” 3 x 12 powtórzen bercik i jak ?? Zmieniony przez - logan99 w dniu 2007-01-19 11:18:21

http://www.youtube.com/results?search_type=&search_query=mike+mentzer+training+hit&aq=f obejrzyj te filmy i powiedz czy masz plan w metodologii HIT? :)

Smiadanie do d&&y...

Ja mam od roku miedzy lopatkami, sie troche rozciagnal ale rownomiernie - a ze jest to tribal to nic temu nie szkodzi, nawet wyglada lepiej niz na poczatku SFD user ® Get Big Or Die Tryin' ©

[...] 15-20 WOLNE Trening III. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 x 10-12 3. Maszyna „butterfly” 4 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8-10 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, z rotacją 3 x 10-12 3. [...]

[...] po 10powt 3. wyciskanie sztangielki zza glowy 2 serie po 12powt dzien 4 nogi+klatka II klatka krzyżowanie linek w bramie 3 serie po 12 powt. wyciskanie na ławce skośnej – suwnica 3 serie 10, 8 i 6 powt. wyciskanie sztangielek na skosie w dół 3 serie 10-6 powt. nogi 1. 4 serie łączone: prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar [...]

wiec moj plan na brzuch to : UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:4x 10 ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:4x10 SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: 4x10 dodać coś jeszcze co o tym sądzicie ?oczywiście regularnie będę zwiększał intensywność ćwiczeń. Trening brzucha zaczynam od dziś będzie trwał 16 tygodni:) co wy na to?