amp

Tak żeby nie zakładać nowego tematu: W tym planie treningowym mam na każdy tydzień takie 3 punkty: 1. 10' + 1 seria sprawności (w skrócie „spr”) jej realizacja zostanie opisana na końcu artykułu 2. 15' 3. 20' + 1 seria spr Tzn. że po każdym punkcie odpoczywam kilka minut i przystępuje do drugiego, tak? :) Pozdrawiam

dodaj na plecy jakieś ćwiczenia np.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ ,PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ,SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) ograniczone masz możliwości heh

1.Przysiady ze sztanga 3 s. 2.Podciąganie na drążku 3 s. 3.MC 2 s. 4.Clean & Jerk 2 s. 5.Wyć. sztangi nad glowe 3 s.Zastanawiam się, czy jest sens się koncentrować na tym, jeżeli wcześniej masz clean & jerk. Tak czy siak będziesz miał już zajechane barki za bardzo po tych dwóch ćwiczeniach, żeby dotyrać klatę w następnym [...]

Kapral http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=30166&x od tego posta powinieneś zacząć - jest tam sporo lektury, sporo rad od stosujcych tą dietę

[...] PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8/10/12/12 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 5/8/10/12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 10/15/20 Piątek Barki , Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy8/10/12/ Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6/8/10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] nawilżający zwalczający niedoskonałości który przywraca skórze zdrowy wygląd w ciągu 4 tygodni. Innowacyjna formuła zawierająca Zincadone (zgłoszenie patentowe) odtwarza “nowy” czysty naskórek bez niedoskonałości. Stopniowo poprawia stan powierzchni skóry usuwając obumarłe komórki i ograniczając namnażanie bakterii. [...]

[...] 5x10 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x10 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 5x10 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ( wyciąg dolny) 5x10 -Rozciąganie ekspandera przed sobą 5x10 -Rozciąganie ekspandera nad głową: 5x10 4. Czwartek: TRENING MIĘŚNI RAMION [...]

możesz wrzucić podciąganie ale wtedy będziesz miał 2 ćwiczenia na plecy ? po co je faworyzować (generalnie ludzie dzielą się na tych co bardziej im „wchodzi” - plecy-klate lub bic-tric) a magia HST polega na tym że pozwala nam uzyskać proporcjonalną ładną sylwetkę po co coś z tego tracić ale rób jak uważasz (to nie będzie [...]

Wszystko opiera się na transporcie składników odżywczych! Teoretycznie, wszystkie suplementy dla sportowców zawierają podobne składniki. Różnica z BCAA-AKG 1500™ polega na naszym własnym, odmiennym systemie transportu. Zmieniając nasze suplementy na formę alkaliczną, pozwalamy im na ominięcie układu pokarmowego i dostanie się [...]

[...] egzemplarze. Oyama chwyta za rogi i je przewraca-tak, jak kowboje na rodeo. Gdyby to był prawdziwy buhaj, byłoby gorzej. Poniżej: oto co potrafi zrobić byk gdy nie jest w nastroju: http://www.youtube.com/watch?v=aSQZS6pSuWY&feature=related A tu-co się dzieje, gdy byk się wqrwi: http://www.youtube.com/watch?v=uvyeU-BU0BU&feature=related

Na początek proponuję lekturę : http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=128699&x Ponadto mozesz wkleic swoją obecną dietę, może coś będziemy w stanie doradzić.

Niestey musisz popracować nad dietą bo ta pozostawia bardzo wiele do życzenia. Więcej informacji znajdziesz tutaj : http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x , http://www.sfd.pl/temat64042/

[...] 7.wyciag przodem 8.8xwioslowanie 8.wyciag przodem 9.dobicie 20x wiosłowanie 20x wyciag przodem --------lapy&barki a)barki 2 serie rozgrzewkowe 20x 1.14xsztanga siedzac 2.12xhantle siedzac 3.10xsztanga siedzac 4.10xsztanga 5.10xsztanga 6.8xhantle 7.8xsztanga 8.20xwznosy [...]

to moze ja dam SoGa i juz spadam zeby przez przypadek nie dostac jakąs zbłąkaną butelką :] Oko za oko ząb za ząb a SoG za SoG'a Buehehehe ale koles: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68120&whichpage=1&crc=14104732#post5

Kolego!!! Coś ty taki niecierpliwy. ”Brzuszek piwny” jest dosyć trudno zrzucić. Kiedy zaczynałem swoją przygode z kulturystyką miałem w pasie 98 cm. Po roku intensywnych ćwiczeń, aerobów i diety brzuszek mi znacznie zmalał. Na chwilę obecną mam juz w pasie 86 cm, ale to po 1,5 roku wielu wyrzeczeń, diety i ćwiczeń. I ciągle mam [...]

BYKU... zaznaczyłem, że zrzuciłem go bez żadnych dopalaczy. W naturalny sposób. I dziwi mnie twoje podejście, bo skoro jesteś znawcą w dziale i uważasz, że trening to ”katowanie się”... no to coś tu jest nie tak. W każdym bądź razie dzięki za odpowiedź ;P proteinki, proteinki... dla chłopczyka i dziewczynki

[...] Banan Garść orzechów Suszone owoce 2 łyżki otrębów Idę do pracy. Pieszo 0,5km. 3. 2 ŚNIADANIE Serek grani naturalny 200g. B:22g/T:8g/W:4,4g Banan (to posiłek w pracy – powinien być małą szybką przekąską, którą można zjeść szybko) 4 PRZED TRENINGIEM Ryba tuńczyk z puszki w oleju roślinnym (olej odlewam) 100g B:23g/T:10g/W:0g [...]

Dziękuje Mistrzu Obi Wan Kenobi Powiem szczerze, że Zastrzeliłeś mnie ziemniakami na kolacje – Czy Mógłbyś proszę napisać mi kilka słów – dać wskazówkę, dlaczego taki posiłek na zakończenie dnia. Nie kwestionuje Twojej wiedzy, ( bo ja, co najwyżej mógłbym nosić hantle za Tobą), ale chciałbym poszerzyć swoją wiedzę. Jeszcze raz [...]

A to widok w stronę Łomnicy Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO

A to ja z kumplem po wejściu na Lodową Przełęcz. Całe szczęście ponad chmurami. Spotkalismy stadko kozic, jedną nawet widać na zdjęciu jak się dobrze przypatrzeć Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO