Tez uwazam ze Tested ma zawyzony skład na opakowaniu. Ile bierzesz kaps. na raz? przeważnie dwie dziennie, ale rozłozone na rano przed aero jedna i przed treningiem jedna nie chce też ładowac nie wiadomo ile bo nie ma sensu, a też pewno jakos bardziej by nie kopło ale prze dtreningiem wpije do tego jeszcze słąbiutka kawe i nawet daje radę ja [...]
Dieta: http://img7.imageshack.us/img7/395/dieta20120718.png Troche za duzo wegli, ale juz trudno. Trening: Dzien nie treningowy, miało byc aero ale wstałem po 12 i juz mi sie nie chciało;-D poza tym nic konstruktywnego nie zrobiłem. Suple: Vitaminki, ZMA
[...] B. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5 A. Nozyce 12x7/12x7/12x7 B. Uginanie w oparciu przedramionami 15x3/15x3/15x3 Prostowanie siedząc 15x5 & ??x3 & ??x1 +6min aero Czworki przecwiczone z dupy, dwojki udało sie przecwiczyc fajnie. Pompa taka ze ledwo ubrałem spodnie + nie wyrabiałem wydolnosciowo Musze ogarnac jakis inny tren. na [...]
[...] siedzac, waskim neutralem 10x12/10x13/10x14/??x9 A. MC 10x60/10x80/10x100 B. Wyprosty na rzymskiej 10xCC/10x10/10x20 & ??xCC Jakiej pierdoły na dobicie Łydki +15min aero Normalnie tren. zeszedł by mi w godzine a było tyle bydła ze musiałem chyba 10min czekac na sztange wiec pozmieniałem na to co było wolne. Pobawiłem sie troche tempem [...]
http://imageshack.us/a/img94/4563/dieta20120924.png Hack SQ Rampa 8 do 95 Front SQ 8x80/8x70/8x70/8x70/20x40 Wykroki chodzone 10x11/10x14/10x17/10x21/20x7 - Nozyce Syzyfki 15x21 & 15x10 & 15xCC Prosotwanie siedzac z pauza 15x3/15x3/15x3/??x2 Brzuch ciezko Bez Aero Rzeczywiscie przydało by sie te patyki poprawic, zobaczymy czy cos z tego wyjdzie ;-)
http://imageshack.us/a/img805/6624/dieta20121021.png Gilotyna + na Smicie Rampa 10 do 70/8x80 + Drop 10x60 + Drop 17x40 Wycisk flarowy hantelek na płaskiej 10x23/10x25/10x27/10x29/10x31 + Drop 13x21 A. SQ Press na - 15x10/15x10/15x10 + Drop 15x5 B. Brama H to L 15x6/15x5/15x4 Rozpietki klasyczne 15x13/18x11/21x9 +10min Aero Szybki szpil, spociłem [...]
Nie namawiajcie mnie do złego, na mnie tez przyjdzie czas:-)) 4348kcal, 273g/150g/478g MCNPN 10x40/10x60/10x80/10x100/10x100/12x80 Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5/30x4 Uginanie lezac w podparciu 20x2/20x2/??x2 Przysiady, stopy szeroko to out, kolana na boki 15x11/15x16/15x21 +15min Aero Tyle, same dwojki. Jutro bede chodził jak paralityk@@-);-]
~4800kcal 295/170/525 MC Rampa 8 do 140, Regres na 100 Podciagnie szerokim nachw. 10xCC/9xCC/7xCC/7xCC/7x5/6x8 Wiosłowanie siedzac waskim młotk. Rampa 8 do 21szt, Regres na 14 Bez Aero Śmieszne to wszystko jest bo gdy zakładałem dziennik 200kg w MC było tylko formalnoscia. Uwsteczniam sie siłowo i ostro cos pyerdole, nie mam pojecia co bo i [...]
lipo rano i przed tren/aerobami mysle ze zacznij od 2*1caps i zwieksza w zaleznosci od swoich odczuc:) bcaa przed tren/aero(1g/10kg mc)+po tren/aero(1g/10kg mc)
A przy bf rzedu 12-13%? Realne na propie + winko + clen i odpowiednia ilosc aero? moim zdaniem nie, ale może poprostu to ja nie umiem;-)kluczowa nie jest tu ilość aero i dieta, tylko właśnie specyfika tych środków które wymieniłem, na trenie na redukcji z prawie zerową ilością węgli i sporym deficycie kalorycznym zbliżałem się do rekordów [...]
[...] ilość ogromna .... A ta twoja maszyna... Nie wiem, nie wiem. Jak dla mnie starta pieniędzy i czasu na niej spędzonego. Nie masz możliwości ćwiczenia na siłowni? Bo wiesz, aero i joga nie wystraczą. A poza tym aero wykonywane w ilościach hurtowych może odnieść skutek przeciwny do zamierzonego: zahamuje redukcje albo nawet przyczyni się do [...]
A jak to jest z posilkiem potreningowym na redukcji? Robie FBW+ 30 min aero i po tym pije WPC z woda a po 40 min ryz + kurczak. Spotkalem sie jednak z opinia ze potrzebne sa szybko przyswajalne wegle odrazu po treningu nawet na redukcji i zeby po aero pic wpc+carbo?
Poczatkowo piszesz ze jechałeś diete + aero a w ankiecie ok 25% bf, jak tak duzo jeszcze siedzi to nie wymyślaj eca tylko moze zmień coś w diecie i podkręć aero.
redukcje robi sie powoli małymi krokami zaczynasz np. od 2 treningów aero w tygodniu i z czasem dodajesz minuty,odległosc,intensywnosc jak i kolejne dni na aero żeby zrobić rzeźbę musisz miec tystarczajaco mały procent tłuszczu na sobie kiedy tak sie stanie używasz srodków na poprawe definicji gestosci mięśni jak i środków na pozbycie sie wody [...]
jeśli lekka z małym ujemnym bilansem lub zerowym to mix po aero jeśli zwiększysz deficyt to BCAA około treningowo ew izolat pod koniec siłowego a przed aero dieta jest jak piszesz to domyślam że wliczone będzie w bilans zdr
leviathan - bardzo dobry , stosowalem i dobrze pobudza oraz fajnie spala fat w polaczeniu z treningiem aero oczywiscie, bez jakiejs specjalnej diety, tzn. nie zmienialem nic w sposobie odzywiania pod redukcje, tylko dodalem aero i leviathana venom - pobudzenie i chec trenowania podczas treningu niesamowite! zdecydowanie na niczym innym mi sie tak [...]