cvfdbkz / Moge Wszystko

shit cos w tym jest...xD

Plecy grubość + Klatka szerokosc

Podciaganie sredni szerokim nadchw.
11xCC/9xCC/9xCC/8xCC
A. Wiosłowanie podchwytem
8x60/8x70/8x80/8x90/20x50
B. Gilotyna, lekki + na Smithcie
10x40/10x50/10x60/10x70/20x40 & 20x30
A. Wiosło T-Barem, waska, neutralnie
10x50/10x50/10x50/20x25
B. Rozpietki gilotynowe w bramie
15x3/15x3/15x3
A. Sciagnie waskego neutrala
13x13/15x11/??x8
B. Rozpietki klasyczne
20x10/20x10/20x10

+15min Aero

Nie chciało mi sie jzu cwiczyc klasycznym Splitem z partia 1x w tyg. wiec troche pozmieniałem. Teraz wszystko bedzie 2x poza czworkami i barkami Chciałbym poprawic te nieszczesne łapy i dwojki wiec moze cos z tego wyjdzie.

Co do tren...

Podciagnie wyszło ok, wiem ze ni jak sie to ma do grubosci ale poprostu swietnie czuje to cwiczenie.

Pierwsza SS wyszła jeszcze ok, Drop na Gilotynie tak przeorał cyce ze pierwszy raz EVER czułem takie pieczenia na piersiowych

Od drugiej SS juz miałem jakis stan pod zawałowy, zawroty głowy, serce waliło jak poyebane myslałem ze zemdleje. Wydolnosciowo porazka

Potem troche zluzowałem(poopjerdalałem sie) i tyle

Dipsy 4xMAX
Młotki
10x12/10x14/10x16/10x18
A. Uginanie szeroko & wasko
8&8x30/8&8x30/8&8x30 & 8&8x20
B. Prostowanie podchwytem
10x8/10x8/10x8/15x7 & 15x4
A. Drag Curl
12x20/12x25/12x30 & ??x20
B. Prostowanie nadchw. & Rozrywanie liny
15x5 & 15x2/15x6 & 15x2/15x7 & 15x2
Łydki & Przedramiona

+15min Aero

Miały byc rece i dwojki ale zapomniałem o tym drugim
Rece jak rece, ciezkim treningiem tego nazwac nie moge, bardziej przyejmny Pompa rewelacyjna czucie tez swietne

to ile Ci zajął ten trening? :D

gdzies godzine nie liczac aero

ja tez nie robie nog jakos sobie zapominam zawsze...

Naprawde zapomniałem

(Nie)



Dzis wolne.

Plecy szerokosc + Klatka grubosc

A. Podciagnie szerokim nachw.
13xCC/10xCC/10xCC
B. Wycisk lekki skos +
15x25/15x25/15x25/15x25 & 15x15
A. Sciagnie szerokim neutralem
12x12/12x14/12x16/??x9
B. Pompki na podstawkach
20xCC/18xCC/~17xCC
A. Sciagnie ultra szeroko nachw.
20x9/20x10/20x11 & drop ale nie pamietam na ilu kg
B. Sq Press talerzami na skos - & Brama H to L
20x10 & 15x4/20x10 & 15x4/20x10 & 15x4
+Jedna seria przenoszenia na 21kg

15min Aero

Nie miałem mocy na trening ale kompletnej porazki nie było.

Przy sciagniach łapały mnie skurcze na dolnej czesci czworobocznego przy sciagniu łopatek wiec mysle ze technika jest ok

Ale dwa treningi na klate w tygodniu to chyba za duzo bo jeszcze dzis czułem lekkie doomsy.

I foća po aero:

Ale masz długi brzuch Cycki git, żeby nie na pompie to byłoby elegancko