[...] się masz na myśli jedzenie w takim rozkładzie jak piszesz + trening? Skoro już zajrzałaś to jeszcze ostatnie pytanie, zacznę z treningiem dla początkujących i będę kręcić aero na orbi, czy mogę już coś mocniejszego na start? PS. Majtki wygodne potwierdzam, ale bardzo niekorzystnie sie zawinęły o to cho ;) Zmieniony przez - pumbka20 w dniu [...]
czyli jak to zrobic najlepiej?bo jakbym wzial porcje bcaa przed treningiem silowym,po(czyli przed aero) to chyba trzeciej porcji nie bede bral po aero,bo sporo tego by bylo?
[...] : raczej równomiernie z naciskiem na górę ciała W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x trening siłowy + 2-4x aero Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane + odżywka białkowa Co lubisz jeść na obiad : ryby, mięso + ryż, kasza + warzywa Co jako przekąskę : nie jem przekąsek – jem [...]
[...] rozdzielilbym trening nr jeden na dwa, klata+barki przod i srodek, plecy+tyl barkow+kaptury o dorzucil ze dwa treningi brzucha. suple ok. bialko wg brakow carbo dalbym tylko po treningu silowym. bcaa przed i po silowni i przed aero TS rano 2 przed trenem/aero 2 mono codziennie rano 5g, w DT rano 5g mono, przed trenem xplod, po treningu 5g mono
z ilością powtórzeń nie szalej nadal musisz pobudzać włókna mięśniowe które rozbudowałeś na masie skup na diecie i aero uporządkuj miche i kombinuj z intensywnością treningów super serie drop sety serie złożone ustal zapotrzebowanie kaloryczne i kombinuj z rozkładem BTW i tego sie trzyma,j regularne aero zacznij od 30 min 4 razy w tygodni i potem [...]
[...] ? po przysiadach oblany zimnem potem czułem się jakbym nie wiedział co się dzieje i gdzie jestem : p. Troche odsapnąłem i dokończyłem resztę ćwiczeń. Po treningu 15 min aero. Na steperze. Przysiady ze sztangą 50kg/50kg/100kg/120kg/140kg/150kg/160kg 20/20/12/8/6/3/1 Wypychanie na suwnicy 120kg/130kg/140kg/150kg/160kg [...]
[...] hantli w przód z rotacją + przyciąganie sztangi do brody 8kg x 15 powt x 3s. + 30kg x 15 powt. x 3s. Krzyżowanie linek na bramie 10kg x 15 powt. x 4s. Po treningu 25 min. aero na bieżni SERII: 23 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Fireblaster – 10g przed treningiem 3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 4. High Whey [...]
[...] plecy i średnio intensywnie triceps ( w piątek mocno zajechałem ręce). Nastepny trening pleców piątek. Waga 96-97kg przy lepszym BF niż ostatnio, mimo ,że przestałem kręcić aero. Pewnie mniejsza podaż węgli (od czwartku po obronie :D) ,a w zadzie ich ograniczenie do minimum. Podciąganie na drązku 6s x 10 powt. Wiosło nachwytem [...]
[...] ławce 80kg/110kg/140kg/170kg/190kg 20/15/10/8/6 Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 12 powt. x 5s. Wspięcia na palcach ze sztangą 5s po 15 powt. x 60kg Po treningu 20 min. aero kąt 15 stopni z mocnym dopięciem łydek. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g przed treningiem 2. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 3. Black Pump – 30g przed treningiem [...]
[...] NOGI Keto dzień 7ty. Chyba się zdążyłem zaadaptować bo dziś humor duzo lepszy i mimo, że trening nóg to i chęci wcale nie zabrakło, może dlatego, że po nogach mam nie robić aerobów (zresztą nie miałbym chyba siły) J.Ale kontrolnie podładowałem się porcją Kumite - polecam. Długo się tym stanem jednak nie nacieszę (haha :D) bo jutro wyczekiwane [...]
[...] tydzień temu J. Wszystkie powtórzenia robione w slow motion, wolne pozytywy/negatywy tak żeby maksymalnie spompować nogi. Plan jest taki żeby 2 tyg. przed zawodami odstawić aero i nogi aby maksymalnie zeszła z nich woda. Co z tego wyjdzie zobaczymy :P Wyprosty na maszynie 2s x 25kg x 60s 2s x 32kg x 60s 2s x 40kg x 60s Przysiady 2s x 50kg x [...]
#WTOREK# # 53 DT# KLATKA-BICEPS W czwartek ładowanie i tego się trzymam :D. Dobrze, że mam BCAA bo inaczej nie miałbym siły na nic. Rano standardowo 40 min aerobów na orbit reku po treningu 30 min na step perze i 10 min na bieżni. Tętno między 135-145. Wszystkie powtórzenia starałem się robić w slow motion tj. wolne pozytywy/negatywy. Wyciskanie [...]
O ile zwiększyłes obwód tej łydki. Przez aero raczej nie bardzo powinna rosnąć - tylko odsłaniać mięśnie. Mi po 3 miesiącach się ładnie odsłoniły - ale była to siłownia przeplatana aero. Zrob foty gdziekolwiek czymkolwiek Jaki był i jaki jest obwod. Mogł isc w górę za sprawą "diety" Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-13 14:52:13
[...] z łososiem wędzonym. Może być? nie zmieszczę niczego więcej.Zapewne kalorycznie i ilościowo za mało dziś zjadłam i pewnie dlatego nie mam siły dziś na trening i na więcej jedzenia, dlatego zrobie tylko aero,a jutro juz siłowy. Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-18 19:31:56 Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-18 19:56:30
3-4 dni siłowni wystarczy. Aero dołożyszjak przyjdzie zastój. Ewentualnie juz teraz aero - dla higieny układu krążenia - ze 2 razy w tygodniu. 5 razy to za dużi. Długa droga przed Tobą, trzeba mieć jakieś możliwości manewru dla przelamania zastoju.
po silowym skup sie na aero (bieżnia, rower, stepper, orbitrek) w tempie ktore umozliwia ci rozmowe w trakcie wykonywania (to taka metoda, jesli nie mozesz sprawdzic tętna). wzór na tętno: 220-wiek x 0,6 (lub 0,66) mozesz tez włączyc aero z samego rana- ale aby uniknąć palenia mięśni wrzuc bcaa lub porcje shake białkowego na około 30 minut [...]