aero

[...] pobudzenie ok i fat lecial I nie wiem czy domawiać jeszcze go czy cos innego proponujecie?? Trenuje tak 5 razy w tyg Rowerek 30-40min Siłownia trening pól na poł sila i aero 1h.15-20min Najgorsze jest to ze pracuje do 21 i na siłowni jestem 21.20 trenuje do zamkniecia czyli do 23. Ale nie mam ostatnio ochoty na trening problem z libido [...]

[...] tłuszcze omega Z chęcią przyjme jakieś uwagi, oraz prosze o pomoc w ocenie mojego planu :) Prosze pytać dawać opinie, każde zdanie sie bardzo dla mnie liczy! Pozdrawiam :) W Dni treningowe po treningu 30 min aero na bieżni interwały 3 min 8.5km/h trucht / 3 min pod górke 6km/h szybszy marsz Zmieniony przez - Kroker w dniu 2013-11-05 23:51:54

[...] inne formy aktywności (jak często): Wiadomo - WF w szkole i w weekendy mecze z kumplami. Wraz z początkiem roku zaczynam ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu w reszte dni aero po 40min niedziela wolna. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: Basen, Nożna Stosowane aktualnie [...]

[...] WFx3 w tygodniu, piłka nożna jak ciepło jest Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: - Cel/problem/opis: [...]

To ja: http://img818.imageshack.us/gal.php?g=imga0963.jpg Trzeba masować mimo brzucha tak ? Dołożę trening brzucha 2x w tyg + dodam aero 15 - 20 minut po treningu siłowym 3 dni w tygodniu (wybiorę je sobie). Fajnie przejdźmy do diety Trening na mase mam juz ułozony - będzie to kazda partia w inny dzien, nie chcę narazie ich łączyc. 23 lata, 76 [...]

[...] 12 powtórzeń, przerwy 2 minutowe - dieta na + siła - 3-6 powtórzeń, dłuższe przerwy - dieta na + redukcja - trening intensywny, mało przerwy itd, dieta na - dodatkowo więcej aerobów. Przy sile i masie aeroby dodałbym w DNT (jestem biegaczem - profil), na redukcji więcej aero i HIIT. Co sądzicie o takiej rozpisce na razie bardzo ogólnej? Najpierw [...]

[...] sztangi skos x4 2. Wyciskanie hantli prosta x4 3. Rospiętki x4 1. Uginanie ze sztanga łamaną x3 2. Uginanie z hantlami w supinacji x3 3. Ściąganie linek na bramie x2 + aero 20 min Pozdrawiam Zdjęcie jakoś z końca kwietnia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5f935ec55b14e8e98e0c4daef29fb6e.JPG Zmieniony przez - Adinnnn w dniu 2014-05-26 21:55:01 [...]

[...] spożywanych węglowodanów : 3g, stopniowo bd zmniejszal Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 3x split + afterburning 3x aero Cel cyklu : redukcja tk tluszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 18 lat Poziom BF% : 12-15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : zalezy od diety [...]

[...] że będąc endo raczej z przyrostem nie będzie problemów, ale zonk. W ostatnim tygodniu nawet dałem sobie na chwile czasu, nie ćwicząc wcale (normalnie 3x/tyg FBW + lekkie aero) - tak samo, waga stała w miejscu. Dobra koniec paplaniny, poniżej dieta: #1 mleko 200ml płatki owsiane 100g 3 całe jaja kurze banan orzechy włoskie 50g #2 [...]

[...] Czy według was starczy taki8 zestaw na początek . Oczywiście oprócz tego posiadam worek ale to już raczej traktuje jako szlifowanie nabytego doświadczenia oraz dobry trening aero :D. Moim celem jest rzeźba. Dobrze widocznie mięśnie na całym ciele. Jedyne co mnie martwi to nakład, ponieważ zrobiony jest chyba z plastiku a w środku cement lub coś [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia: praca + siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia - push/pull, w DNT aero (rower), w DT interwał, codziennie 10 minut skakanki Odżywianie: nie umiem gotować i smak potraw ma dla mnie znaczenie drugorzędne Cel: redukcja rozłożona na 12 tygodni [...]

[...] -Owoc (slyszalem, ze ze wzgledu na blonnik ktory zawarty jest w owocach, to cukier do krwiobiegu dostarczany jest wolniej) -Gainer -Bulk 3. Co jesc bezposrednio po treningu aerobowym? 4. Czy jedzenie posilku przedtreningowego (ryz brazowy+kurak) 2h przed treningiem to dobry pomysl? Troche slow o mnie Wiek: 16 Typ budowy: Endo Staz: Okolo 3 [...]

[...] : x Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3xw tyg, aero, pilka nozna Odżywianie : slaboo Cel : poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,97% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : nie potrzebuje duzej ilosci slodyczy , uwielbiam owoce i warzywa, piersi z kurczaka, kocham serki wiejskie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, [...]

[...] 58 kg Obw. klatki piersiowej: 84.5 cm Obw. barków: 94 cm Obw. pasa: 86 cm Talia: 70 cm Biceps: 30.5 cm Przedramie: 24.5 cm Udo: 53,7 Łydka: 36 com Staż: 2 miesiące ćwiczeń aero. Co myślicie o takim planie treningowym?? ( Mile widziane sugestie i propozycje) Ćwiczenia na klatkę piersiową: Pompki 2x15 Pompki płasko (ręce wąsko) Bicepsy i [...]

Witam, mam takie krótkie pytanie, otóż zamierzam zmienić trening masowy na siłowy i do tego dołożyć aeroby po każdej sesji na siłownie 40min 70% HRmax. I pytanie jest następujące: Co jeść przed treningiem i od razu po nim ? Rozumie że przed treningiem węgle złożone a po proste, boje sie o jakiekolwiek reakcje kataboliczne, nie chce żadnych [...]

[...] 2 minuty trucht 2 trening 15 s sprint 45 wolno) waga 80 wzrost 182 pas 85 bf 16staz na silowni 18msc Obciazenie od 60% i co trening dodaje po silowni ok 10 minut aero w dni nietreningowe 2*hiit(jeden trening 15-45 , drugi 30-90)do tego raz tabata(przysiad z wyciskaniem sztangi) PROSZE O POMOC I WSPARCIE BARDZIEJ DOSWIADCZONYCH [...]

[...] tym "czymkolwiek" na rozruszanie bylo wlasnie kilkanascie kapsow bcaa, ale jak ma mi sie odbijac chemia (kto lykal megacapsy olimpa na pusty ten wie o czym mowie) podczas aero to dziekuje jesli macie jakiekolwiek obiekcje do rozpiski to rowniez prosze tu zglaszac watpliwosci (celem tego cyklu jest lekkie podciecie i "zageszczenie" [...]

Hejo. Temat dotyczy znajomej. Dziewczyna na samej diecie i treningu typowo siłowym + trochę aero zjechała jakieś 30kg smalcu. Aktualnie na budziku jakieś 85kg przy 160cm wzrostu więc zostało sporo pracy. Była chwila przerwy tj około 2 miesiące spowodowane zdarzeniami losowymi, ale generalnie 0 kcal bo waga +/- 2 kg stoi w miejscu. Od pewnego czasu [...]

[...] : zdjecie Aktywność w ciągu dnia : szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu w domu cwiczenia zakupione hantle i cwiczenia po godzine ponad. . aero: 2 w tygodniu koszykowka intensywnie po 1h 15 min. 2 razy w tygoniu basen po 40min, oraz 3 lekcje wf na ktorych tez staram sie mocno pracowac. Odżywianie : Cel : [...]