Dieta masowa - brak przyrostów.

Wcześniej w sumie nie zastanawiałem się nad dokładnym B/T/W, raczej typowo ilość kalorii - tak też prowadziłem redukcje etc.
Dziś przychodzę z problemem. Mianowicie na poniższej diecie jadę już około miesiąca i nie widzę przyrostów (no może z cm na brzuchu ). Mam ~18 lat, 180cm wzrostu i ważę 72kg. W okresie czerwca do końca sierpnia zrzuciłem ok. 8kg fatu, przy czym zostało mi troche na klacie, przez co chcę pierw trochu przymasować, a tak za np. 2 miesiące znów na chwilę zarzucić redukcję. Myślałem, że będąc endo raczej z przyrostem nie będzie problemów, ale zonk. W ostatnim tygodniu nawet dałem sobie na chwile czasu, nie ćwicząc wcale (normalnie 3x/tyg FBW + lekkie aero) - tak samo, waga stała w miejscu.
Dobra koniec paplaniny, poniżej dieta:

#1

mleko 200ml
płatki owsiane 100g
3 całe jaja kurze
banan
orzechy włoskie 50g



#2

2 kromki razowego
kurczak 50g
masło


#3

2 kromki razowego
kurczak 50g
masło




#4
kurak 200g
kasza gryczana 150g




#5
mintaj 200g
ryz paraboliczny 150g


#6
ser twarogowy
slonecznik 2 lyzki
oliwa z oliwek lyzka


W vitalmaxie wyszło mi:
B:3,0
T:1,4
W:5,3
Łącznie 3325kcal

Posiłek 4 (przedtreninowy, 5 potreningowy) są powiększone, ale innego wyjścia nie ma, bo nie wyrabiałem inaczej z zapotrzebowaniem. Nie pisałem teżo surówkach bo ich oczywiście nie wliczam.
2,3 się zmienić nie da, gdyż w szkole mam 5minutowe przerwy, gdzie dojście z parteru na 2 piętro jest wyzwaniem, a co dopiero zjedzenie jakiejś potrawki innej niż mała kanapka.
O odżywkach też nie myślałem, zwłaszcza, że nie mam w obecnej chwili za dużo funduszy.

Z góry dzięki za pomoc.

daj 2g pelnowartosciowego bialka
fatu z 1,5g

jak bys byl endo taka ilosc wegli by cie pozadnie zalala

Ok sproboje, dzieki.
Natomiast co do budowy.. To w takim razie co jest grane?
Jak bylem w podstawowce to bylem gruby jak beka, w gim zawsze troche brzucha i kawal nogi byl ;d
Teraz jak zrzucilem te kilosy na wakacjach i poprawilem metabolizm nagle stalem sie ekto-endo? :P
Ciezko mi to zrozumiec, bo mezo to raczej nie jestem :P (no chyba, ze zalany za mlodosci xd)
W kazdym razie sproboje jak napisales i zobaczymy efekty.

Zmieniony przez - Xardero w dniu 2009-10-31 17:40:55

Nie wiem czy przypadkiem nie mylisz endo z mezo :)

pzdr

a mi sie wydaje ze ta diete masz tylko rozpisana a jej dokładnie nie trzymasz.

tez tak kiedys mialem raz to odpuscilem raz to i brakowalo kcal. Czlowieku z taka masa jakbym ja zjadł 3300kcal to waga szłaby jak szalona a endo nie jestem.

Raczej nie myle pojec, bo napisalem "zalany mezo" raczej by ujac ten paradoks :P
Specjalnie w tym okresie nie wypilem ani jednego chociazby browara, ani nie jadlem fastfoodow nic z tych rzeczy. Najgorsze to, ze diete trzymam. Niech sie zdarzylo gora 3 dni, w ktorych zjadlem cos innego, lub mniej - zdarza sie. No ale gdzie reszta? Bo nie wierze w to, ze mozna zmarnowac miesiac przed 3 dni w roznych okresach :P