aero

[...] na 100% bez żadnych obaw :-) I forma na tydzień po debiutach, na 2 tygodnie przed MŚ. Trochę niestandardowo - a'la Krzysiek Piekarz :-) Po 16 superseriach na nogi i 45 min aero, więc trochę wypłaszczyło %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9db80c23c79148c29aa06a38ba7672d2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/befb56b893554f7a916300aa88e719f6.jpg [...]

Prz spora poprawa moim zdaniem, forma miazga. Jak to zrobiłeś, że jeszcze formę poprawiłeś względem debiutów, chodzi o lepsze odwodnienie/ładowanie czy jeszcze smalcu trochę dopaliłeś ? Jeśli tak to, co dalej ucinałeś kcal, dodawałeś aero ? No i jak to nie tajemnica to co tam Manieczki podpowiedział :-D ?

dobra ale prosze mi powiedziec tylko jedno jeszcze co mam zrobic jak na opakowaniu pisze na czczo i ok.2h przed treningiem moge trenowac tylko wieczorami (aero)wiec po jakim czasie od zjedzenia posilku moge ja zazyc??mozecie jakis podsunac pomysl na trenicg aero na siedzaca z hantelkami??ale najwazniejsze ile czekac od posilku do wziecia [...]

Ja przez redukcje tłuszczu rozumiem dietę i aero ew. suple jakieś. Ale trening na rzeźbę po prostu w moim przekonaniu nie istnieje. Ps. ten plan na klatę od roniego jest bardzo dobry jak wszystkie dobre plany. By podtrzymać mięcho zmieniając trening zmieniłbym oczywiście na cykl siłowy, a bez zmiany treningu ciągnął bym masówkę oczywiście, [...]

dobra waga };-) a jak z pasem? Bo np ja to mógłbym i 5kg w tydzień przybierać tylko niekoniecznie w masę mięśniową :-P aero chyba narazie wykluczę bo i tak jestem ostatnio dość mocno aktywny, dużo chodze, czasem biegam :-P Myślę, że taka aktywność wystarczy abym mógł nie robić aerobów Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-10-09 10:07:30

e tam każdy z nas chodzi biega do sklepu do szkoły itp itp ja nie liczę tego,ze na działce kopie doły i burze mury:-D siłka to siłka 20min aero 2x w tyg możesz zrobić zobacz jak ciało się zachowa,pasa nie mierze bo wiem ze jest dużo za dużo ale na pewno spadł odkąd powróciłem na siłkę i trzyma się w normie,za 5tyg jak skończę cykl się pomierzę [...]

Pudzian jaki leciałeś trening jak przy masie czy na rzeźbę (l.powtórzeń)? Ile min kręciłeś aero dziennie?

[...] 12 x40kg; 12x40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 12x6odw.+1,25kg;(7+5)x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa ciała z podłogi D: plank 31 sek; 27 sek** aero: wiosło, 30 min, HRavg 147 */-)_ ** cofało mi się z żołądka i odbijało :-( zachodzę dzisiaj na siłkę o 18:20 a pani w kasie uprzejmie oznajmia, że jest rezerwacja do 19. [...]

[...] 10x40kg, 10x35kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 10x6odw+1,25kg, 10x6odw+1,25kg, 10x6odw+2,5kg* C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x 12 x masa ciała z podłogi D: plank 36sek aero: rower, wiosło, w sumie 30 min HRavg148 *jak mam większe obciążenie to mnie mniej mięśnie palą (?) wczoraj wieczorem zjadłam dwa batony proteinowe, także rozkład BTW [...]

[...] nóg leżąc 8x30kg; 8x35kg (oj głupia! oczywiście z sapaniem i z przerwami); 8x32,5kg D: Pompki 5,3 (zmęczona już byłam; poza tym to mi one średnio idą, nie tak jak Hasa) aero 20 min ogólnie trening był dobry. jak wracam z siłki to jestem strasznie głodna i wtedy taki brzuch mam jakby wklęsły, taki podciągnięty. Jak zjem jest normalny bebzon [...]

[...] skos góra 3x10: 10 x5kg, 2 x 10x 7,5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12: 12x5kg, 7x5kg, 8x5kg + wyciskanie wąsko 12x20kg, 10x25kg, 8x25kg (czułam nadgarstki) aero: 10 min orbi + rozciąganie Suple:olej z wątroby dorsza, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7ee4e677c6a490e8fbdc25c97d088d6.png 18.02.2014 DnT Suple: olej z wątroby dorsza, [...]

Obliques, Arphiel- dziękuję 23.03.2014 dzien aero bieg w terenie 30 min- było super:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a157907440a64614bd509213513ad4e9.png

[...] leżąc 3x10 (było na maszynie)korzystam z tego co jest wolne: 10x20kg, 10x25, 7x25- tu ciężko było, walczyłam 4. push press 3x12: 12x20, 10x25, 12x20 12x20, 10x25, 6x25 aero: bieżnia 30 min,rozciągaie biegło się ciężko i była kolka, głęboko oddychałam i minęlo 30min- spocona i ten burak na twarzy#-P [...]

[...] 40kgx8, 40kgx8, 40x8, 35x5 pociągięcia 40kgx8, 40kgx8, 40x7, 35x4 pociągięcia 3. wyciskanie leżąc 3x10: 10x30kg, 10x30, 5x35kg 4. push press 3x12: 12x20kg, 10x25, 6x25 12x20, 10x25, 12x20 aero: wiosło 10min, bieg z siłki 10min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/645eb04145be4bd8a258f573b336752d.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-03-31 10:28:11

nie odwazylbym sie przed aero podac slin jesli miales takie wixy bo owoce nie wypuscily wegli na czas to sobie pomysl jak to byloby przed aero gdy nie podajesz wegli

tren to jeden z najlepszych srodków do obu celów sylwetka się zmienia nawet bez trzymania bardzo dopiętej miski manipuluj dietą/aero obserwując co się dzieje z sylwetką jak będzie zalewać tnij kcal lud dokładaj aero jak by za wolno szło no to kcal do góry logiczna sprawa

[...] spokojnie dolozyc a dac mniej wegli skoro to redukcja, z Twoim cele bedzie ciezko, nie zrobisz sily na - kalorycznym, zajmij sie redukcja a sile bedziesz pozniej robił, aero tez troche malo do 30 min jak na redukcje(i to jeszcze piszesz jak checi i sil Ci wystarczy) bcaa popijaj na silowni albo pomiedzy silka a aero, po wszystkim wypij sobie [...]

w tym wypadku dla mnie pod slowem trening kryje sie trening na silowni jesli by napisal tj. Ty ze 3 dni siłka a 2 aero to rozumiem ale bylo napisane 5 x trening = czyli 5 razy w tygodniu sliwonia p.s a Ty jak cwiczysz ? 3 x siłka i 3 x aero ? Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2005-07-28 12:45:35

[...] tłuszcze pochodz a z jajek rano (5 sztuk) i potem z oleju ryżowego który dodaje do 2-3 pozostalych posilkow w ilosci łyka czyli mniej wiecej łyżki stołowej. w tym tygodniu aero 40min na bieżni, zrobiłem w poniedziałek i zaraz idę na trening biko+triko i dodatkowo pokrece aero na biezni. od wtorku wracaja interwaly. jak nie zapomne to sie dzis [...]

Gwid, nie chce mi się dyskutować w niedzielę od rana. 4 dni to chvj nie stagnacja, a zrobisz co będziesz chciał ;-). Na Twoim poziomie aero czy interwały na pewno Ci nie zaszkodzą :-D.