aero

12/02/2012 Aero w postaci mojego co niedzielnego biegu:-D dystans:6.32 km czas: 00:33:47 srednia predkosc:11.22 km/h srednie tempo:5:20min/km Pierwsze 3km bieg ciagly, nastepnie interwaly 1min szybkiego biegu i 30sec zwawego marszu i tak do konca dystansu.... Dzisiaj u mnie pogoda wysmienita8-)mam na mysli teperatury plusowe i lekki zefirek%-)ale [...]

Jagoda my z przyjaciolmi wciagnieci w Uno po uszy;-D kazdy wolny wieczor gramy8-)takie sobie seanse oby do zmiany czasu:-)No i przyznam ze ta pogoda co mamy na channel islands to jestem zachwycona%-)ogonie ludzi mozna nawet o tej porze w klapkach spotkac}:-(oczywiscie to hardcorowcy:-D Trening: rozgrzewka: orbi 12min+rozciaganie [...]

16/02/2012 trening: rozgrzewka:12min orbi +rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a2d38ef43e948e8816a8890219aa798.jpg Aero: 25min a la interwaly na biezni;30sec 7.5km/h; 1min 11km/h, dystans 3.71km Dzisiaj z zakwasow zostaly juz tylko strzepki:-Dale i tak pierwsze 10 przysiadow mnie rozwalilo, pozniej jakos poszlo%-) Miska: Warzywa:brokuly, fasolka [...]

03/03/2012 Trening: rozgrzewka:2000m wioslarz, czas 9:45min + ogolne rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6de8181d11c346b1ab6b30fa3a156e1a.jpg Na koniec sobie zrobilam opuszczanie 4 x 10 sec Aero:brak Rociaganie nog AD1.Dzisiaj zaatakowalam wioslo olimpijska sztanga:-Djuz sie wczesniej na nia czailam ale zawsze kolejka do niej sie [...]

14/03/2012 Zdjecia zrobione!!!zobaczymy czy przez ostatnie dwa tyg cos sie jeszcze zmienie:-Dco do konkursu na sylwetke to mam mieszane uczucia bo wiekszosc tych cwiczen to jeszcze nie robilam i nie mam nawet pojecia jak je liznac!!ale zobaczymy bo bede bukowac sesje na silowni z trenerem personalnym jak on bedzie cos wiedzial i kumal o co mi [...]

20/03/2012 Trening; rozgrzewka:10minna orbim + ogolne rozciaganie 1.WIOSLO SZTANGA 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg nawet mi poszlo tylko szkoda ze tak pozno....tylko jeden trenio gory mi zostal a ja mam ochote poleciec w gore z ciezarem%-) 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ 10 x 35kg 10 x 35kg 5 x 35kg 5 x 35kg tutaj bez asekuracji [...]

odnosnie mojego wczesniejszego pytania: efke(na redukji ofkors) bierzecie tylko przed aero czy jeszcze w ciagu dnia dla np. zachamowania glodu?

powinno sie chudnac 0.75kg do 1kg/tydz wtedy jest to"zdrowe" chudniecie. jednak na diecie 1500kcal leci sporo miesnia napewno... jescze 1-1,5h aero. Zmien to bo za pare msc jak dopadnie Cie jojo bedziesz pisal na sfd ze wazysz 90 kg. ps sorry venomik ze sie wtracam

Wodyn zalecał robienie w DNT 2 sesji aero: ranna dłuższa o niskiej intensywności i wieczorna krótka, dość intensywna, na rozkulanie metabolizmu

Aaa, i jeszcze 20 minut aero wpadło. Na początku chciałem 4x w tygodniu po 40 minut kręcić %-) Teraz wiem, że wolał bym się powiesić niż tak zapyerdalać bo te 20 minut 2x w tygodniu już mnie wystarczająco dojeżdża. Zresztą nawet dla zdrowia to dobre, bo ja odkąd miałem wrośnięty paznokieć nic nie biegałem w piłkę nie grałem dosłownie zero takiego [...]

[...] Łeee.. zadowolony jestem z treningu. Jedynie te pompki, ale u mnie to już norma, zawsze jakieś ćwiczenie nie wyjdzie. PS: Mega zakwasy ud, chyba muszę napyerdalać objętościowo bo tak to zakwasy ledwo co były%-) Chyba, że to zmiana wykroków na hacki i rozstaw nóg w przysiadzie o tym zadecydowała, ale wątpię. Stawiał bym na objętość. +20 minut aero

U mnie to samo,dodalem aero i saune na dokladke zabawy.. Mysle czy nie rzucic fat burnera jak cos.. Dopiero zaczalem wiec nie wiemczy zgubilem czy nie;d wole nie mierzyc..

[...] ew potem po 10tyg dam 2 tyg offu z clenem clomem i wjade na propa z winem zalezy czy mnie podleje czy nie zakladam 3gr bialka 3 wegli i 0,8tluszczu po kazdym treningu 30 min aero przed treningiem 5gr bcaa po treningu 50gr carbo 5gr bcaa 5gr gluty po aerobach jakies bialko zobaczymy jakie mysle bedzie progres w**** nie nie robilem nigdy Zmieniony [...]

[...] zreszto musli jest tansze od carb carbo dobredlatego ze latwo i szybko mozna przygotowac i smak terz nie jest bez znaczzenia po carbo jesli rening trfa co najmiejj z aero 1,5 h odczowa sie ze zoladek jest pusty nie zbyt przyjemne uczucie, wiec daltego musli i wpc nnie czuje glodu z tym, ze ja pije ostrowie bez smakowo, ze az morde po [...]

no bo niestety, z tego co kojarzę, grasz w kosza, a to duża dawka aero, czyli ciężej złapać masę, niż typowym "masującym", tego się nie przeskoczy;/

już tak jadę od jakiegoś czasu, ale jakoś mam taką genetykę kijową;/ no cóż, może w końcu coś ruszy, więcej aero wrzucę, może coś pójdzie ;)

już tak jadę od jakiegoś czasu, ale jakoś mam taką genetykę kijową;/ no cóż, może w końcu coś ruszy, więcej aero wrzucę, może coś pójdzie ;) Wrzuć swoją diete do działu odchudzanie a na pewno ktoś Ci doradzi co jest nie tak. Mało prawdopodobne, że pomimo odpowiedniej diety i rozplanowanego treningu waga nie schodzi... Hadzbe Zrób zdjęcie z [...]

raczej więcej aerobów dorzuć, ale jeśli koniecznie jakiś spalacz, możesz spróbować scorcha, moi znajomi byli zadowoleni, tyle że do tego dochodziło co najmniej 3 razy w tyg aero po 45 min plus jakieś inne aktywności i oczywiście dieta z ujemnym bilansem energetycznym, ale w Twoim przypadku raczej nie ma mowy o tego typu redukcji, bo całkiem [...]

imo ok. trening silowy na tyle intensywny, ze na aero nie bylo sil - i o to chodzi powodzenia zycze i wytrwalosci! edit: i moze zwieksz te kcal od maja, nawet jak na wadze bedzie 0,5kg wiecej... ja waze podobnie, jem 1800-2000, a dzisiaj nawet 2200.. i tez chudne Zmieniony przez - agak w dniu 2009-04-27 20:03:49

70 min aero + siłowy 15 sierpnia 2009r. waga: 72,8kg