aero

[...] i minerały, imo to konieczność. jeżeli chodzi o amino to najlepiej kupić bcaa (bcaa tst lub mega capsy olimpu) bierzesz 0.1g/kg masy ciała przed i po treningu jeżeli aeroby masz po siłowym to bierz przed treningiem siłowym, po siłowym (przed aero), i po aero, po jakieś ~6-8g. w innych porach bcaa zbędne Zmieniony przez - Dzedor w dniu [...]

[...] Wisłowanie jednorącz 3x10 powt. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie żołnierskie 2x10 powt. + pompki na poręczach 2xmax + side plank 2x30s. Wtorek. 1. lekkie aero - 15-30 min Środa. 1. MC - 3x10 powt 2. Podciaganie 3xmax 3. Wyciskanie skos 3x10 powt. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 powt + wspięcia na palce + plank [...]

1. Jak masz problem z fatem to aero robisz non-stop. Na cyklu, na odbloku, po odbloku... 2. Jeśli szybko tyjesz to dieta moze być delikatnie na +. Ale delikatnie. Unikaj węgli, zwłaszcza na noc. Zdrowe tłuszcze do diety. 3. Ja preferuję aero codziennie rano. Ale mozna też po treningu. Wieczorem nie proponuję, bo jak zapodasz o 20:00 rowerek to do [...]

ja zamiast aero robie HIITa i widze duzo lepszy progres

[...] http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra_+_Interactive_Caffeine-opis26121.html http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_BCAA_Pro_4200-opis1598.html http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_TST-opis2878.html dajesz przed treningiem, po treningu przed aero, a po aero zbilansowany posilek, czy tez wpc+weglowodany. 1g na 10kg masy ciala bcaa w porcji

[...] szukać dzikiego, nie hodowlanego) jak mam go przyrządzać, jeżeli nie gotować w wodzie? 3. Dzień 1 - w punkcie 2a powinno być 9 czy 8 powtórzeń na nogę? 4. Dzień 1 - 20 minut aero - dowolnie mam sobie wybrać jako rozgrzewkę czy coś konkretnego? 5. Przerwy między ćwiczeniami, które wypisałaś na bokach tabeli dotyczą wszystkich pozycji w nich [...]

[...] diecie jak nie dajesz rady to skomplementuj o sorry tam juz skrótami myślowymi jest wszytsko napisane 2. :-) 8-9 w te wartości celuj nigdy nie wychodzi dokładnie 3. dowolne aero mozesz kręcone 6. długi , daleki, po prostu wypad bardzo daleko nogą 5. z zasady miedzy a,b,c nie masz przerwy, i po takim zestawie robisz ok 30-60sek przerwy, przy +15 [...]

no ja jestem zwolennikiem ucinani max 500kcal a wrecz na 0 jechac i dodac treningi aero ale powodzenia bede zagladal z ciekawoscia Aero cały czas kręce, conajmniej 4x w tygodniu, jak potnie za dużo mięcha to już będe miał nauczke i więcej tak nie zrobie, ale póki co próbuje wszytsko idealnie zrobić z założeniami ;) Siłowo wyniki nie spadaja, nie [...]

[...] osiedlówka to nie ma tam takich cwaniaków jak w drogich klubach.... 4. w tamtym roku mialem okres kilku mies ze chodzilem na taka silke fitnes i ona chodzila zemnan tam na aeroby 3 razy po 40 min i dalo jej to dobry efekt taki jak powinno dac z tad uwazam ze aaero lub jakas forma ruchu z dietka zalatwila by uniej sprawe bo przeciez niejst otyla [...]

[...] praniu jak to bedzie jak bardzo zaszkodzi to zrezygnuje no i powiedzcie mi czy zmusily byscie sie do czegos czego nielubicie ja zadowalajacy efekt byscie mialay po diecie i aero, to poco na ta silownie? ile na nia nachodzicie jak nielubicie? rozumiem te ktorym aero i dieta nic niedaje ale jak po dodatkowej aktywnosci i diecie miala efekty to [...]

[...] po wieczornym treningu to duży błąd. 3 godziny na siłowni? Mnie trening zajmuje 40 minut, plus rozgrzewka (no dobra, powinna być lepsza rozgrzewka) i ewentualnie 20 minut aero, czyli w godzinie się zamykam. Jeśli ćwiczysz na siłowni, to najpierw trening siłowy, a potem aero - ten rower, ale też nie przez godzinę. Zmieniony przez - deja vu w [...]

[...] bym banana po treningu a dał 100g ryżu. Obserwuj jak idzie i modyfikuj dietę, ewentualnie jak by zalewało a nie chciałbyś zmniejszać kcal w diecie to możesz dodać troszkę aero 2x w tyg po 30-40min Jeśli jesteś ekto to nie szalej z tym aero, ale mimo wagi 65kg to nie sądzę żebyś był ekto, bo masz 170cm. No i przy tym wzroście 81cm w pasie też [...]

Jeśli jako aero chodzisz po bieżni, a nie biegasz/truchtasz to tętno Ci raczej jakkolwiek nie skoczy bardzo do góry, co innego gdybyś robił bardziej intensywne aero, z wysokim tętnem sauna nie jest wskazana. Natomiast normalnie po treningu wątpię by miała jakiś szkodliwy wpływ, pozostaje tylko kluczowa w temacie kwestia odpowiedniego nawodnienia [...]

Ja bym na twoim miejscu zrobila 2-3 dni przerwy bez zadnych cwiczen, nawet aero. Tez ktoregos tygodnia bylam taka wymeczona, przez 2 dni siedzialam na doopie. I na nastepnym silowym bylo juz dobrze :-) Czasem organizm potrzebuje te pare dni na odsapniecie :-)

Tak też chciałem robić z tym ze nie wiem czy te 90 min wystarczy żeby nie zahamować jej działania przez wegle. W ogóle na amerykańskich forach wyczytałem ze po aero nie trzeba uzupełniać węgli przy cbl co wyżej opisany problem by rozwiązało calkowicie. Ale czy w ogole jest sens dadawac aero rano skoro glikogenu przez cały dzień na keto nie będzie [...]

przed aero po silowym nie jedz banana- bo to sie mija z celem. po silowym masz uszczuplony glikogen co jest pożądane przy kręceniu aero. zjedz posilek po calym treningu. wegle lepiej rano i okolotreningowo. w przypadku zastoju mozesz ciąć węgle i podbic tluszczem. tluszcze na redukcji są wazne i pożądane ;)

[...] robienie masy bez choćby lekkiego otłuszczenia to już wyższa szkoła jazdy. Chłopak jest początkujący, więc musi się liczyć z tym, że trochę tłuszczu może złapać. Oczywiście aero i dobra dieta mogą to zminimalizować, ale na cuda bym nie liczył. Po prostu trzymaj dietę, kręć aero, a nie pwoinno być tragedii, ale coś tam fatu pewnie złapiesz. [...]

[...] kaloryczne, tutaj masz kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html od liczby która Ci wyjdzie odejmij na początek 200-300 kcal i kręć aero 3-4 razy w tygodniu po siłowym albo na czczo, obserwuj co się dzieje, czy waga leci (waż sie raz w tygodniu na czczo), jak staniesz w miejscu to znowu utnij troche kcal [...]

jak robisz aero po siłowni to daj bcaa- silka - bcaa - aero - białko/węgle - posiłek

Dlugie aero sa pozbawione sensu, możesz jaśniej ? to na redukcji co będzie lepszym wyjsciem niż długie aero ?